Obměňte trénink - Proč?
Proto byste měli trénink obměňovat
Obměna tréninku má několik výhod. Některé z těchto výhod si projdeme v dnešním článku.
Výhody různorodého školení:
- Připraveni na více
- Snížené riziko zranění
- Zvýšená motivace
Připraveni na více. Pokud trénujeme v široce odlišných pohybových aktivitách, zvětšujeme šířku toho, co zvládneme. Velmi usnadňuje různé výzvy a fyzické nároky každodenního života.
Snížené riziko zranění. Cvičení stejné věci každý den zvyšuje riziko opotřebení a nerovnoměrného tréninku. To může vést například ke křivému držení těla, neustále ztuhlým svalům a horší regeneraci. Pestrý tréninkový plán znamená, že můžeme trénovat často, ale bezpečně.
Zvýšená motivace. Není neobvyklé, že dříve nebo později skončíte s tréninkem ve skluzu. Pokud se nám tyto deprese dostanou do hlavy, je velké riziko, že se jich nakonec úplně zbavíme. Různorodým cvičením můžeme udržet hlavu stimulující a vyhnout se uvíznutí ve spirálách negativních myšlenek.
Těžko měnit trénink
Pro ty z vás, kteří nezačali svůj trénink obměňovat, to samozřejmě může být zpočátku obtížné. Zde je proto několik tipů, jak se můžete začít měnit:
- Změňte prostředí
- Vyzkoušejte nové formy cvičení
- Používejte různé nástroje
Změňte prostředí. Trénujte venku místo uvnitř nebo změňte tělocvičnu, abyste narušili zavedené vzorce. Vaše tělo pracuje na více místech než v obvyklých kolejích!
Vyzkoušejte nové formy cvičení. Pokud obvykle dáváte veškerou svou energii do zvedání harampádí, odvažte se porušit vzorce a vyzkoušejte pilates. Možná vám to zásadně změní život, nebo se posílí láska ke staré formě cvičení. To se nemůže pokazit.
Používejte různé nástroje. Liší se mezi volnou váhou, stroji, tělesnou hmotností a cvičebními pásy. Vyzvěte se, abyste zvládli různé způsoby cvičení.
Tipy na různé tréninky
V neposlední řadě přichází několik opravdu zajímavých kombinací tréninkových forem, které se navzájem skutečně posilují:
- Posilování a jóga
- HIIT (High-Intensity Interval Training) a běh na dlouhé tratě
- Bojová umění a plavání
Posilování a jóga. Doplňte budování svalů tréninkem flexibility a mentálního soustředění. Užijte si silné tělo, které je zároveň mobilní.
HIIT (High-Intensity Interval Training) a běh na dlouhé tratě. Toto kombo rozvíjí jak výbušnost, tak vytrvalost v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.
Bojová umění a plavání. Toto hromové kombo trénuje v podstatě všechno. Koordinace, rychlost a síla se setkávají s formou tréninku charakterizovanou vnitřním soustředěním a schopností zachovat klid. Může to být lepší?
"Rozmanitost je kořením života, které mu dává veškerou jeho chuť." - William Cowper.
Básník Cowper z 18. století sice nebyl žádný sportovec (o kterém víme), ale jeho slova vystihují samotnou podstatu toho, proč je rozmanitost cvičení důležitá nejen pro fyzický rozvoj, ale také pro udržení vášně pro pohyb při životě.
