UDĚLEJTE KROK K ŽIVOTU (BUDOVÉHO) ZVEDÁNÍ
Trénink s činkou - Dřep Mrtvý tah Bench press Tlak na rameno
Když se vrhnete do světa liftingu, je snadné cítit nadšení a chtít zapůsobit na ostatní. Otázky jako "kolik děláte na lavičce?" a "co děláš mrtvý tah?" se stávají běžnými v kontextech, kde je středem zájmu zvedání. Ale my ve Workout Brands věříme ve správný začátek a necháme trénink růst v souladu s vaším rozvojem.
Zahájení tohoto typu tréninku bez správné techniky může vést ke zraněním, která vás zastaví ve vašem rozvoji a tomu se chceme vyhnout. Led word je dlouhodobý.
Nesprávné zatížení může způsobit nadměrné používání, opotřebení a namáhání, což brání našemu pokroku. Proto je důležité se od začátku rozhodnout, že budete trpěliví a postavte si pevný základ pro maximalizaci vašeho liftingu.
Abyste uspěli s posilováním, je důležité nejprve ovládnout své vlastní tělo. Proto byste měli mít na místě následující:
-
Pohyblivost: Pružné a pohyblivé tělo snižuje riziko nesprávných pohybů. Než začneme zvedat těžké váhy, musíme se ujistit, že naše tělo má pohyblivost potřebnou ke správnému provádění cviků. Klíčem k tomu je školení mobility.
-
Koordinace: Zvedání vyžaduje dobrou kontrolu těla a spolupráci několika svalových skupin. Pokročilejší zdvihy, jako jsou trhnutí a volné převrácení, vyžadují přesnost a rychlost. Než se pustíte do těchto výzev, ujistěte se, že máte dobrou koordinaci.
-
Poznání těla: Abychom se vyhnuli zraněním, je důležité, abychom naslouchali svému tělu a dobře znali své svaly. Tím, že si uvědomujeme vlastní tělo, můžeme ho správně připravit zahřátím a protažením.
Jakmile jsou tyto dovednosti zakořeněny, jste připraveni podniknout první výtahy.
ZAČNĚTE SPRÁVNĚ KAŽDOU RELACI BARŮ
Každý trénink začíná důkladným zahřátím, které zahrnuje tři výše zmíněné aspekty.
Rozcvička připraví vaše tělo na to, co přijde, a zlepší vaše spojení se svaly.
Nastavte si rutinu, kde víte, co máte dělat, abyste mohli snadno začít a projít celým zahřátím, aniž byste museli přemýšlet o tom, která cvičení by měla obsahovat.
VYBERTE SI NEJBĚŽNĚJŠÍ BAROVÉ VÝTAHY
Pro začátečníky je nejlepší začít s nejzákladnějšími cviky, aby se techniku naučili správně. Proto doporučujeme začít s následujícím:
-
Mrtvý tah: Jednoduchý a účinný. Zvedněte tyč z podlahy, dokud nebudete stát s rovnýma nohama a rovnýma rukama. Zaměřte se na držení rovných zad a zvedání nohou a sedu.
-
Zadní dřep : Vyzvěte mobilitu a stabilitu. Udržujte hrudník vysoko a paty na podlaze. Vyhněte se příliš hluboko, pokud to ovlivňuje tvar.
-
Bench press: Stabilní výchozí pozice. Hrazda se kontrolovaně spouští směrem k hrudním svalům. Pro dosažení nejlepších výsledků sledujte techniku.
-
Tlak na ramena: Nenechte ho zastínit bench press. Tyč je kontrolovanými pohyby tlačena nahoru nad hlavu.
UKLIDNĚTE SE A DEJTE SI POZOR
Dejte si čas na růst a rozvoj v posilování. Vybudujte si sílu pomocí správné techniky a budete si znovu a znovu děkovat. Vyhnete se zraněním a v budoucnu budete moci zvedat ještě více.
Hodně štěstí na vaší cestě s posilováním a zeptejte se nás, pokud máte nějaké dotazy (info@workoutbrands.se).
