PŘIPRAVTE SE NA NOVOU ÉRU
Vítání podzimu znamená také rozloučení s létem a první polovinou roku 2023.
Ať se nám to líbí nebo ne, je čas jít dál. Dovolená bude jako vytržení z každodenního života a můžeme shrnout naše úspěchy z prvního pololetí letošního roku a zároveň snít a stanovit si cíle na příští půlrok.
Abyste byli schopni vidět jasné výsledky příštích šesti měsíců, musíte nejprve vědět, kde jste dnes. Ne to, co jsi mohl udělat před šesti měsíci.
Proto v tomto textu uvedeme několik příkladů testů, které můžete provést, abyste zhodnotili svou postavu a dali si metriky, ze kterých můžete začít.
V těchto testech nemusíte překonávat žádné osobní rekordy ani se snažit na maximum. Tyto výzvy byste měli dělat pouze proto, abyste měli na začátku roku referenční bod pro tvar svého těla. Nechte tyto testy inspirovat vaše vlastní výzvy, které můžete vytvořit a nastavit metriky, které vyhovují vašemu osobnímu rozvoji.
Po každém testu je důležité zaznamenat své výsledky a způsob provedení testu. Vybavení, které jste použili, je velmi důležité, abyste mohli opakovat své testy za stejných podmínek.
VYZKOUŠEJTE SVOU SÍLU
Proveďte co nejvíce opakování následujících cviků. Nezapomeňte udržovat dobrou techniku od začátku do konce. Pokud si nemůžete udržet správnou formu, měli byste přestat. Testy lze provádět nezávisle na sobě a v různých časech.
- Kliky
- Sed-lehy
- Kliky
- Dipy
- Brady
- Plank (držet co nejdéle)
- Kolejnicový závěs (držte co nejdéle)
Dalším způsobem měření síly je otestování vaší maximální kapacity. U těchto testů se propracujte k co nejtěžšímu opakování. Stejně jako dříve je nezbytná správná technika, abyste se mohli dále prosazovat. Tato cvičení poskytují dobré metriky pro vaši maximální sílu:
- Mrtvý tah
- Zadní dřep
- Tlak na ramena
- Bench press
U cviků, jako jsou dřepy a tlaky na lavičce, doporučujeme, aby na vás při práci s těžkými váhami dohlížel přítel, aby se minimalizovalo riziko zranění.
SOUHRN
Stanovte si jasné cíle, provádějte testy, vizualizujte si svůj úspěch a buďte trpěliví.
Pamatujte, že každý krok, který uděláte, každé opakování a každá výzva, kterou překonáte, utváří, kým jste a kým se stanete.
Máte v sobě sílu uspět a jste schopni mnohem víc, než si myslíte.
Hodně štěstí!
