Ekipmansız takım antrenmanı

Bir arkadaşınızla birlikte trene binin

İyi egzersizler pahalı ekipmanlara veya geniş egzersiz alanlarına ihtiyaç duymaz.
İhtiyacınız olan tek şey iyi bir hayal gücü, bir tutam beyin gücü ve bir tutam motivasyon. Motivasyonu artırmanın iyi bir yolu bir arkadaşınızla birlikte egzersiz yapmaktır. Birlikte vazgeçilmesi hem daha zor hem de mücadele edilmesi daha eğlenceli hale geliyor.
Bugün tüm vücudu çalıştıran bir takım antrenmanı sunuyoruz. O halde bir arkadaşınızı yanınıza alın, bir egzersiz matı getirin ve kendinizi zorlayın!

Bölüm 1: Esneme ve hareketlilik eğitimi
Sırt ve ön uyluklarınıza, göğüs omurganıza, göğüs kaslarınıza ve omuzlarınıza odaklanın. Daha sonra seanstaki tüm egzersizleri birkaç kez tekrar edin.

Bölüm 2: Çekirdek Gücü
EMOM10: 10dk

6 Şınav

Dakikada 15 saniyeniz kalana kadar plank pozisyonunda kalın. Bu yüzden plank pozisyonunda birbirinize karşı durun ve kalçalarınızı tamamen hareketsiz tutmaya çalışarak birbirinize beşlik çakın.

Bölüm 3: Metcon
AMRAP15: 15dk

• Senkronize Hava Çömelmeleri
• Alkışlı mekik
• Bulgar hamleleri
• İçi boş kaya

30 Eşzamanlı Hava Squat

25 Alkışlı mekik. Karşılıklı oturun ve bacak bacak üstüne atın. Her tekrar için ayağa kalktığınızda birbirinizin elini çırpıyorsunuz.

20 Bulgar hamlesi (var.) Bir kişi atlamaya hazırlanır, diğeri atlayan kişinin arkasında durur ve kişiden bir ayağının arkasına uzanmasını ister. Daha sonra Bulgar hamlesinin başlangıç ​​pozisyonuna geçilir. Her bacakta 10'ar kez zıplayın ve birbirinizle yer değiştirin. Bu nedenle her birinizde 20 tekrar yapacaksınız.

15 İçi boş kaya. Her ikisi de 15'er tekrar yapıyor.

3. bölümden sonra doğrudan 4. bölüme geçiyorsunuz.

Bölüm 4: Sonuç
Arkadaşımla 50 Burpee.

Bir kişi tahtanın üzerinde durur. Diğer kişi, planktaki kişinin yanına burpee yapar ve ardından planktaki kişinin üzerinden atlayarak diğer tarafta burpee yapar. Eğer sırtından atlamak istemiyorsanız, planktaki kişinin kaval kemiğinin üzerinden atlamak da işe yarar. Tekrarları istediğiniz gibi bölüştürebilirsiniz ancak her zaman en az bir kişi plank pozisyonunda olmalı.

Özellikle antrenman için tasarlanmış geniş bir yelpazede giysi sunuyoruz ve geniş ürün yelpazemizi burada bulabilirsiniz!

Bunu halledebilirsin. İyi şanlar!