Hareketliliğinizi geliştirin
Hareketliliğinizi neden geliştirmelisiniz?
Mümkün olduğunca kolay ve kaygısız hareket etmeye çalışıyorsanız, hareketlilik eğitimi merkezi bir rol oynar. Yoga ve/veya mobilite eğitimini günlük rutinimize entegre edersek sadece esnekliğimizi artırmakla kalmaz, aynı zamanda hareketlerimizin kalitesini de artırırız.
Neden Hareketlilik Eğitimi?
Hareketlilik eğitimi tüm fiziksel aktivitelerin temelidir. Hareket aralığımızı geliştirerek hem günlük görevleri hem de özel egzersiz egzersizlerini daha kolay ve verimli bir şekilde gerçekleştirebiliriz. Nefes almaya, güce ve esnekliğe odaklanan yoga, beden kontrolümüz üzerinde doğrudan etkisi olan zihin ve beden arasındaki bağları güçlendirme konusunda inanılmaz bir yeteneğe sahiptir. Eğer yoganın tüm özelliklerinden hoşlanmıyorsanız, diğer hareketlilik antrenmanları da en azından işe yarayacaktır. Önemli olan yere inip pozisyonları düzgün bir şekilde yapmanızdır.
Kılavuz: Esneme Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Esnetme yaparken akılda tutulması gereken altı şey:
- Önce ısın
- Derin ve sakin bir şekilde nefes alın
- Esnetmeniz gereken kası bulun
- Pozisyonları koruyun
- Hareketliliği sürekli egzersiz yapın
- Vücudunuzu dinleyin
Önce ısınma: Kasların aşırı gerilme riskini azaltmak için esnemeye başlamadan önce hafif bir ısınma ile kasları etkinleştirin.
Derin ve sakin bir şekilde nefes alın: Vücudun rahatlamasına ve esnemeyi derinleştirmesine yardımcı olmak için derin nefes almayı kullanın. Derin bir nefes alarak sırayla aşağı ineriz ve esnemeyi acı verici değil, keyifli hale getiririz.
Gerdirmeniz gereken kası bulun: Bir kası esnetmenin en kolay yolunu bulmak için kendimizi esneme pozisyonuna koyarız. Bununla birlikte, esnememizde aktif olmamız ve hareketi etkili olacak şekilde uyarlamamız gerekiyor. Pozisyonun kendisi hiçbir şey yapmaz. Eğer bir kasta çekme hissetmezsek o zaman da hiçbir şey olmaz. Hissetmek istediğiniz yere ulaşmak için açılarınızı ayarlayın.
Pozisyonları koruyun: Uzatmayı bulduktan sonra, maksimum etki için her pozisyonu en az 30 saniye tutmayı hedefleyin. Son pozisyona ulaştığınızda sakin nefesinizi bulursunuz ve esnemenin etkisini hissedersiniz.
Tutarlı bir şekilde egzersiz yapın: Tutarlılık her başarının anahtarıdır. En iyi sonuçları görmek için günlük olarak esnemeyi deneyin.
Vücudunuzu dinleyin: Vücudunuzu rahatsız edici pozisyonlara zorlamaktan kaçının. Esneme zorlayıcı olmalı ama acı verici olmamalıdır.
Esneme hakkında bilmeniz gereken üç şey
Esneme ve neden iyi olduğu hakkında bilinmesi gereken çok şey var. Burada hoşumuza giden üç nedeni listelemeyi seçtik:
- Kan dolaşımını iyileştirir
- Endorfin salınımı
- Hareket aralığını artırır
Kan Dolaşımını İyileştirir: Esneme, kaslarınıza giden kan akışını artırır, bu sadece kaslarınızın oksijenlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz sonrası iyileşme süresini de azaltır.
Endorfin salgılar: Esneme egzersizleri tıpkı kardiyo gibi endorfin salınımını tetikleyebilir. Endorfinler vücudun doğal ağrı giderici mutluluk hormonlarıdır ve mutluluk ve rahatlama hissine katkıda bulunur.
Hareket aralığını artırır: Bu nokta açıklayıcı olabilir. Düzenli esneme, kaslarınızı uzatarak hareket aralığınızı kademeli olarak artıracaktır. Bu, eklemlerinizde daha fazla esneklik sağlar ve yaşlandıkça yaralanma riskini azaltır.
Toplama
Hareketlilik eğitimini ve yogayı günlük rutininize entegre etmek, vücudunuzun uzun vadeli sağlığına ve refahına yapılan bir yatırımdır. Tüm ihtişamıyla spor salonunda halkla ilişkiler, ancak düzgün hareket edemezsek, hareket kabiliyetimiz kısıtlılığı bir gün bizi kuyruğumuzdan ısıracak.
Yani bununla birlikte söylendi. Yavaşça ve sık sık gerin ve bunun vücudunuzda yaratacağı etkilerin tadını çıkarın. Hepsinden iyisi, tamamen ücretsiz!
