Motivasyon - Nedir ve nasıl elde edilir

Yaşam tarzınızda değişiklik yapmak cesaret, sabır, planlama ve hem kendinizden hem de çevrenizdekilerden destek gerektirir. O zaman bir şeye daha ihtiyaç var : Motivasyon.
Ancak motivasyonunuzu bulmak her zaman kolay olmayabilir, bu nedenle motivasyonunuzu oluşturmanın ve canlı tutmanın en iyi yollarını aşağıda derledik.

Motivasyon nedir?

Peki motivasyon gerçekten nedir? Kelimenin anlamına baktığımızda ; ''itici güç, ilgi, istek, yön, hırs, ilham, arzu, mahmuz, uyarıcı'' gibi eş anlamlılar görüyoruz . Kelimenin anlamı ise şöyle anlatılıyor; ''Bir kimseyi bir hedefe doğru çabalamaya iten, itici güçler kompleksi-bir-i '' . O halde motivasyonun, değişimleri hayata geçirmek ve hedeflerinize ulaşmak için gerekli bir şey olduğu yadsınamaz bir gerçektir.

Ancak biz, kelimenin günümüzdeki anlamının kaybolduğunu ve yukarıdaki tanımdan ziyade daha çok bahane olarak kullanıldığını düşünüyoruz. ''Başlayacağım ama henüz motivasyonum yok '' ifadesi, kişisel antrenör olarak çalışmalarımızda sayamayacağımız kadar çok duyduğumuz bir cümledir.
Değişim yaratmak için bilinmeyen topraklara adım atan müşterilerimiz, arkadaşlarımız ve tanıdıklarımızla yıllarca süren deneyimlerden sonra, motivasyon yolculuğunu bir çiçek gibi tarif edebiliriz; Motivasyon, başlama ve karar verme ile ekilmiştir. Başından beri toprağa gömülmüş, isteme cesaretinin arkasında/altında kalmış, sonra planlamayla toprağa nüfuz etmiş ve sonuçlarından yeşermiştir. Sonra çiçek zaman zaman yapraklarını döker ve solmaya başlar, ancak sulandığında ve karar vermesi ve belki de her şeyden önce devam etmesi gerektiği hatırlatıldığında yeniden açar.

Ancak motivasyonun sonsuza kadar sürmesi mümkün değildir. Aksilikler, engeller ve başarısızlıklar her zaman bir şekilde karşınıza çıkacaktır ve bunlarla nasıl başa çıktığınız, sonraki başarınızı belirleyecektir.
Küçük bir yenilgi yüzünden motivasyonunuzu kaybettiğinizi düşünüyorsanız, kendinizi kontrol etmeyi bırakmışsınız demektir. Durumları nasıl ele alacağınız ve olaylara nasıl bakacağınız konusunda sorumluluk her zaman yalnızca size ait olacaktır. Bir şey zor geldiğinde pes etmeyi göze alıyor musun, yoksa işe yaramayan şeylerden ders çıkararak daha iyi işe yarayabilecek yeni bir yol bulmak için seçenekleri gözden geçirmeyi mi tercih ediyorsun?

Motivasyonumu nasıl koruyabilirim?

Girişte yazdığımız gibi hedeflerinize başarıyla ulaşmak için planlamanın bir kısmı gereklidir.
Spor yapmaya, çalışmaya veya yeni bir mücadeleye girişmeye karar verdiğimizde, genellikle nasıl ilerleyeceğimize dair bir plan yaparız. Takvimi kontrol ediyoruz, yeni proje için olası zaman ölçütlerini hesaplıyoruz, daha fazla bilgi için yakınlarımızdan ve/veya dışarıdan gelenlerden yardım alıyoruz, vb. Bu şekilde başarı için en iyi koşulları yaratıyoruz ve motivasyonu canlı tutuyoruz.

Aşağıda, yolculuğunuzun başında, yolculuğunuz sırasında ve sonunda motivasyonunuzu yaratmaya ve sürdürmeye devam etmek için bir araç olarak kullanabileceğiniz bir listeyi inceleyeceğiz.
Bu liste aynı zamanda yol boyunca karşılaşacağınız herhangi bir engele karşı hatırlatıcı ve destekleyici olarak da kullanılabilir.

Liste hem soruları hem de kontrol edilmesi gereken şeyleri içeriyor:

1. Amaç nedir?
2. Hedef gerçekçi mi?
3. Planlama
4. Beklentiler
5. Hedeflerinize başkalarını da dahil edin
6. Yolculuk boyunca uyum sağlayın
7. Ödül
8. Zamandan sonra

Hadi başlayalım.

1. Amaç nedir?

Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın. Örneğin, ''daha iyi sağlık'' yazmak tanımlanamaz ve bu nedenle başarınızı ölçmeniz zordur. Bunun yerine, örneğin şunu belirtin; ''35 dakikada 7 km yürüyebilmek, her gün en azından iyi yaptığım üç şey için kendimi övebilmek, her çeyrekte beni motive eden bir konu hakkında kitap okuyabilmek, haftada üç gün egzersiz yapabilmek (iki kuvvet antrenmanı ve uzun yürüyüş) veya on haftada 5 kilo verebilmek''.

2. Hedef gerçekçi mi?

Hedefiniz 10 haftada 10 kilo vermek olsun. Daha önce iyi beslenme, diyetler, egzersiz vb. ile birkaç kilo vermeyi denediniz ve kısmen başardınız, ancak ne yazık ki verdiğiniz kiloları koruyamadınız.
Taşıdığınız fazla kilolar son 2-3 yıldır alınmış. 3 yılda aldığınız fazla kiloları 10 haftada vermeniz gerçekçi mi? Yoksa kendinize çok fazla yük yüklemek, refahınızdan daha fazla stres ve kaygıya mı yol açıyor?
Kendinize karşı dürüst olun ve gerçekten başarabileceğinize inandığınız bir hedef belirleyin, ardından yeni ve biraz daha zorlayıcı bir hedef belirleyin.

3. Planlama!

Öncelikle haftalarınızın nasıl geçtiğini gözden geçirerek başlayın. Yeni hedefiniz için zamanınızı nereye önceliklendirebilirsiniz? Zaman var mı?
Zaman yoksa, televizyon izleyerek kanepede geçirilen o fazladan bir saati daha erken yatağa girmek için kullanmanın, böylece bir saat daha erken kalkıp hedefinize zaman ayırmanın bir yolu var mı?
Örneğin, hedefiniz egzersiz yapmaya başlamaksa ve haftada beş seansla başlamaksa (daha önce hiç bu şekilde egzersiz yapmadığınız varsayılarak), programınızda buna yer var mı?

Bu noktada, hedefinizi koşullarınıza göre yeniden gözden geçirme fırsatı karşınıza çıkıyor. Haftada beş antrenmanın şu anda sizin için uygun olmadığını fark edebilirsiniz, bu yüzden pes etmek yerine haftada en azından iki antrenman yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
Hedefinize doğru yolda kalmanın önemli bir parçası da yol boyunca plan yapmaya devam etmektir. Bunu her hafta hatta her ay kullanmalısınız. Merhaba!

4. Beklentiler

Beklentileriniz hakkında birkaç noktayı yazmaya zaman ayırın. Bu noktalar hem kendinizden ve performansınızdan beklentilerinizi hem de bu yolda neler olabileceğini düşündüğünüzü içermelidir.
Bunu yaparak, hem performansa hem de olası engellere karşı kendinizi zihinsel olarak hazırlarsınız ve bunlar ortaya çıktığında bunlarla başa çıkmanız daha kolay hale gelir.

Bu fırsatı değerlendirerek, böyle bir durumla karşılaştığınızda sizi kimin veya neyin destekleyebileceğine dair duygularınızı ve hazırlıklarınızı da yazabilirsiniz.
Kendinizi ne kadar iyi tanıdığınıza bağlı olarak, karşılaşabileceğiniz engelleri ve bunlarla karşılaştığınızda nasıl başa çıkacağınızı yazmanız da iyi bir fikir olabilir.

5. Başkalarını hedeflerinize dahil edin

Hedeflerinizi hazırlamak ve hayata geçirmek sizin sorumluluğunuz olsa da, başarılarınızda da başarısızlıklarınızda da asla yalnız olmamalısınız.
Yolculuğunuzu kınamadan veya sırtınızı sıvazlamadan konuşabileceğiniz bir arkadaşınıza, eşinize, koçunuza veya çeşitli forumlara güvenin ve gerektiğinde destek alın ve iyi bir şey yaptığınızda mutlu tezahüratlar alın.

6. Yolculuk boyunca uyum sağlayın

Hedeflerinizi ve başlangıçtan bu yana kaydedilen ilerlemeyi gözden geçireceğiniz takvime kilometre taşları koyun.
Başardıklarınız için kendinizi sürekli övmezseniz, ilerlemenizi unutmanız kolaydır. Burada sadece tartıdaki sayılar, performans, çalışılan saat sayısı vb. değil, aynı zamanda ''arkadaşlarımla daha fazla görüşmek'', ''daha iyi uyumak'', ''daha kaliteli saçlara sahip olmak'', ''X hafta/aydır hasta olmamak'' vb. gibi önemli olaylar da yer alıyor.
Ayrıca karşılaştığınız engelleri gözden geçirin ve bunları nasıl aştığınıza bakın.
Bu aynı zamanda gerektiğinde hedeflerinizi yeniden gözden geçirmenize de olanak tanır. (İkinci madde) Hala gerçekçiler mi?

7. Ödül

Motivasyonu yüksek tutmanın belki de en önemli noktası kendinizi ödüllendirmektir.
Hedefe ulaşmak başlı başına bir ödüldür elbette ama oraya ulaşmak, arada sırada kendimize bir şeyler verebilirsek her zaman daha kolay olur.
Takviminizde belirlediğiniz kilometre taşlarını kontrol edin ve her belirlediğiniz hedef için kendinize bir ödül belirleyin. Şehirde veya evde yediğiniz bir kahvaltı/öğle yemeği/akşam yemeği, bir şey veya deneyim olabilir. Kendiniz karar verin, ancak doğru yolda olduğunuz için kendinize takdiri bir ödül olarak verin.
Gelecekteki ödül planlarınıza yakınlarınızdan birini de dahil etmeniz motivasyonunuzu ve dışarıdan gelen desteği artırmanız açısından bir öneri olabilir.

Bir ipucu da, belirli bir antrenman hedefine ulaştığınızda kendinizi yeni antrenman kıyafetleri veya yeni bir çift antrenman ayakkabısıyla ödüllendirmektir. "The Rock" gibi olun ve Under Armour'ın kaliteli ve şık antrenman kıyafetlerine yatırım yapın.

8. Zamandan sonra

Hedefinize ulaştığınızda bir boşluk hissi oluşabilir. Müşterilerimizden sık sık şunu duyuyoruz; ''Peki şimdi ne yapacağım!?'' derken, bir yandan da hedeflerine ulaşmanın verdiği inanılmaz gurur ve mutluluk içindeler.
Çoğu insan, belirli bir hedefe ulaştıktan sonra da aynı miktarda zaman ve çaba gerektiğini bilir; ancak yeni bir durumda bile olsa, başa çıkmanın verdiği his, bazıları için bunaltıcı olabilir.
Burada size tavsiyemiz, daha önce yaptığınız süreci tekrar yaşamanız ancak daha ölçülebilir hedefler koyduğunuz yerde hedefinizi ''Sürdürülebilirlik'' olarak belirlemenizdir.

Bundan sonra motivasyonunuzu nasıl yöneteceğinizi ve inşa edeceğinizi bileceksiniz. Kendinizi tanıdınız ve artık güçlü ve zayıf yönlerinizi biliyorsunuz.
Hedeflere doğru çalışmak zorlu olduğu kadar geliştiricidir. Bizi ileriye taşır ve kendimiz ve çevremiz hakkında bize bilgi verir.

Özet - Motivasyon

Özetle motivasyonun bir anda karşınıza çıkan bir şey olmadığını, onu sizin kendinizin yarattığını söyleyebiliriz.
Elbette yeni projelere başlamak veya kendimize yeni sözler vermek konusunda motivasyon hissedeceğiz, bu harika. Ancak yukarıda bahsettiğimiz önemli hususu hatırlamanızı istiyoruz; hedefinize ulaşmak için gerekli planlamayı yapmak ve gücünüzü korumak için kendinize gerekli koşulları sağlamak SİZİN sorumluluğunuzdadır.

İyi şanslar ve merak ettiğiniz bir şey olursa bize sorabilirsiniz.