BÖLÜM 2. Antrenmanınızın gelişiminde durakladınız ve egzersizleri değiştirmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz?
BÖLÜM 2. Antrenman ilerlemenizde tıkanıp kaldınız ve egzersizleri değiştirmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? O zaman okumaya devam etmelisiniz.
Gelişmeye ve güçlenmeye devam etmek için yaptığınız egzersizleri değiştirmenize aslında hiç gerek yok. Eğer hoşunuza giden ve teknik olarak nasıl yapacağınızı bildiğiniz egzersizler bulduysanız devam edin.
Bununla birlikte, geliştirme yavaş olabilir ve geliştirmeye devam etmek için gözden geçirilmesi gereken ÜÇ basit şey vardır.
Burada zihinsel ve fiziksel olanı ayrı tutmamız, antrenman motivasyonunu ve antrenmanın kendisini ayrı tutmamız gerektiğini de unutmamalıyız.
Bir egzersizde gelişmek için motivasyonun artık kalmaması ise bambaşka bir şey, en az onun kadar önemli bir konu ama burada bundan bahsetmeyeceğim.
Unutmayın, bu tüm kaslar için, tüm kas grupları için geçerlidir.
Sizden istediğim şey aşağıdakilerden birini değiştirmeniz:
- Set sayısı
- Tekrar sayısı
- Setler arasındaki dinlenme süresi
Üçünü birden değiştirmenize bile gerek yok, bir tanesi yeterli olabilir.
Ekstra bir set mi yapmalısınız yoksa daha küçük bir set mi yapmalısınız, tekrar sayısını artırıp azaltmalısınız, dinlenmeyi 30 saniye daha uzatmalısınız veya belki de kısaltmalısınız?
Eğer daha önce ne kadar süre dinleneceğinizi düşünmediyseniz, sanırım oradan başlayabilirsiniz. Zamanlayıcıyı 90-120 saniyeye ayarlayın ve bir sonraki sette normalde yaptığınızdan daha fazla tekrar yapıp yapamayacağınıza bakın.
Aynı egzersizlerle gelişmeye devam etmek ve antrenmanları yıl boyunca eğlenceli hale getirmek için bundan fazlasına gerek yok.
Antrenmanlarınız sırasında özel olarak tasarlanmış antrenman kıyafetleri ile yeni bir konfor seviyesi yaşayın, geniş yelpazedeki güç antrenmanı kıyafetlerimizi burada bulabilirsiniz!
Kendinize meydan okumaktan asla vazgeçmeyin!
İyi şanlar!
