Vücudun yapı taşları - Önerilen protein/gün miktarı
Günlük önerilen protein miktarının ne olduğunu, yeterli proteini nasıl alabileceğinizi ve günde ne kadar protein aldığınızı biliyor musunuz?
Daha fazla protein almak için üç ipucu
Daha fazla protein almak için üç genel ipucu:
- Yediğinizde daha çok yiyin.
- Öğün sayısını artırın
- Takviyeleri ekleyin
Yediğinizde daha fazla yiyin , yani her öğünde daha fazla et, kümes hayvanı, balık, yumurta, süt ürünleri vb. tüketin.
Öğün sayısını artırın. Protein ağırlıklı atıştırmalıklar ekleyin. En basit haliyle, bir paket jambon/hindi ezmesi, lor peyniri, 1 litre yoğurt yemek/içmek, x sayıda yumurta yemek vb. olabilir.
Elbette gerçek yemekler de olabilir. Ama bir elma ya da bir peynirli sandviç ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmayacaktır.
Takviyeleri ekleyin. Gerçek yiyecekler yemek her zaman en iyisidir; çünkü bunlar midede daha uzun süre kalır ve vücudun besinleri daha uzun süre emmesi için zaman olur.
Bir sonraki en iyi şey ise besin takviyeleri, özellikle protein tozlarıdır. Bir shake'te yaklaşık 30 gr protein bulunmaktadır.
Burada günde bir shake'i tavsiye ediyorum. Protein ihtiyacınızı karşılamak ve günlük ihtiyacınızı karşılamak için iki shake içmektense yemek yemenizi tercih ederim.
Doğru protein miktarı nedir?
İsveç Ulusal Gıda Ajansı günde 50-70 gr protein öneriyor.
Sonra egzersiz yaptığınızda ihtiyacınızın daha fazla olduğunu gösteren çalışmalar var, işte burada ilgilendiğimiz konu bu. Kas gelişimini en üst düzeye çıkarmak için vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 gr alınması önerilir.
Ne kadar protein aldığınızı biliyor musunuz?
Doğru miktarı elde etmek için ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?
Protein alımınızı optimize ederek vücudunuzun kaslarını onarmasını ve zorlu bir antrenmandan sonra daha güçlü hale gelmesini sağlayabilirsiniz! Dünyanın en ünlü markalarının kaliteli kıyafetleriyle spor salonundaki egzersizlerinizi en iyi şekilde gerçekleştirin. Spor kıyafetleri yelpazemizi burada bulabilirsiniz!
