НАПРАВИТЕ КОРАК КА ЖИВОТУ (ДИЗАЊЕ ШИПКЕ).
Тренинг са утегом - Чучањ Мртво дизање са клупе потисак за рамена
Када се баците у свет дизања, лако је осетити ентузијазам и желите да импресионирате друге. Питања попут "колико клупи?" и "шта радиш мртво дизање?" постају уобичајени у контекстима где је подизање фокуса. Али ми у Воркоут Брандс верујемо у то да почнете како треба и да дозволите да ваш тренинг расте како се развијате.
Започињање ове врсте тренинга без правилне технике може довести до повреда које вас заустављају у развоју, а ми то желимо да избегнемо. Главна реч је дугорочна.
Неправилна оптерећења могу изазвати преоптерећење, хабање и напрезање, што омета наш напредак. Због тога је важно да од почетка одлучите да будете стрпљиви и да поставите јаку основу како бисте максимално повећали своје подизање.
Да бисте успели у тренингу са теговима, важно је прво да савладате своје тело. Стога би требало да имате следеће:
-
Мобилност: Флексибилно и покретно тело смањује ризик од неправилних покрета. Пре него што почнемо да дижемо тешке тегове, морамо се уверити да наше тело има покретљивост потребну за правилно извођење вежби. Обука мобилности је кључна за изградњу овога.
-
Координација: За дизање је потребна добра контрола тела и координација неколико мишићних група. Напреднија дизања као што су трзаји и слободни стил захтевају прецизност и брзину. Уверите се да имате добру координацију пре него што прихватите ове изазове.
-
Свест о телу: Да бисмо избегли повреде, важно је да слушамо своје тело и добро познајемо своје мишиће. Свесни сопственог тела, можемо га правилно припремити кроз загревање и истезање.
Када су ове вештине укорењене, спремни сте за прва подизања.
ЗАПОЧНИТЕ СВАКУ БАРБАРСКО СЕСАЊЕ ПРАВО
Сваки тренинг почиње темељним загревањем које укључује три претходно поменута аспекта.
Загревање припрема ваше тело за оно што следи и побољшава ваш контакт са мишићима.
Поставите рутину у којој знате шта треба да радите тако да је лако започети и проћи кроз цело загревање без потребе да размишљате о томе које вежбе треба да укључује.
ИЗАБЕРИТЕ НАЈЧЕШЋЕ БАРБАР ЛИФТОВЕ
За почетнике је најбоље почети са најосновнијим вежбама како би правилно научили технику. Стога препоручујемо да почнете са следећим:
-
Мртво дизање: једноставно и ефикасно. Подигните шипку са пода док не стојите са равним ногама и равним рукама. Усредсредите се на држање равних леђа и подизање са ногама и седиштем.
-
Чучањ на леђима : Изазовите мобилност и стабилност. Држите груди високо, а пете на поду. Избегавајте да идете превише дубоко ако то утиче на облик.
-
Бенцх пресс: Стабилна почетна позиција. Шипка се контролисано спушта ка мишићима грудног коша. Пратите технику за најбоље резултате.
-
Потисак раменима: Не дозволите да га засени бенцх пресс. Шипка се контролисаним покретима притисне горе изнад главе.
СМИРИ СЕ И БУДИТЕ ПАЖЉИВИ
Дајте себи времена да растете и развијате се у тренингу са теговима. Изградите снагу правилном техником и бићете вишеструко захвални. Повреде су избегнуте и моћи ћете да подигнете још више у будућности.
Оптимизујте свој тренинг снаге помоћу одеће која упија зној и пропушта ваздух. Истражите наш широк асортиман одеће специјално дизајниране за тренинг снаге овде !
Срећно на вашем путу тренинга са теговима и питајте нас ако имате питања (инфо@воркоутбрандс.цом).
