ПРИПРЕМИТЕ СЕ ЗА НОВУ ЕРУ
Дочекати јесен значи и опростити се од лета и прве половине 2023. године.
Хтели ми то или не, време је да кренемо даље. Празници су као одмор од свакодневице и можемо да сумирамо достигнућа из првог полугодишта ове године и да истовремено сањамо и постављамо циљеве за наредних шест месеци.
Да бисте видели јасне резултате у наредних шест месеци, прво морате да знате где сте данас. Не оно што сте успели пре шест месеци.
Стога ћемо у овом тексту дати неке примере тестова које можете да урадите да бисте проценили своју грађу и дали себи мерне вредности на којима ћете базирати своју процену.
У овим тестовима, не морате да победите било који лични рекорд или да изазовете себе до максимума. Ове изазове треба радити само да бисте имали референтну тачку за свој облик тела на почетку године. Нека ови тестови инспиришу ваше сопствене изазове које можете да креирате да бисте поставили метрике које одговарају вашем личном развоју.
Након сваког теста, важно је да забележите своје резултате и начин на који је тест обављен. Опрема коју сте користили је од велике важности да бисте могли да поновите своје тестове под истим условима.
ТЕСТИРАЈТЕ СВОЈУ СНАГУ
Урадите што је могуће више понављања у низу следећих вежби. Не заборавите да одржавате добру технику од почетка до краја. Ако не можете да одржите одговарајућу форму, требало би да престанете. Тестови се могу спроводити независно један од другог иу различито време.
- Склекови
- Трбушњаци
- Пулл-упс
- Дипс
- Цхинс
- Планк (држите што је дуже могуће)
- Рукохват виси (држи што је дуже могуће)
Други начин за мерење снаге је тестирање вашег максималног капацитета. За ове тестове радите свој пут до што је могуће већег понављања. Као и раније, правилна техника је кључна да бисте могли да наставите да се гурате. Ове вежбе пружају добре метрике за вашу максималну снагу:
- Мртво дизање
- Чучањ на леђима
- Притисак за рамена
- Бенцх пресс
За вежбе као што су чучњеви и потисак на клупи, препоручујемо да имате пријатеља који може да вас надгледа када радите са великим теговима како бисте смањили ризик од повреда.
РЕЗИМЕ
Поставите јасне циљеве, урадите тестове, визуализујте свој успех и будите стрпљиви.
Запамтите да сваки корак који направите, свако понављање које урадите и сваки изазов који савладате обликују ко сте и ко ћете постати.
У себи имате снагу да успете, и способни сте за много више него што мислите.
Срећно!
