Читајте, разумејте и тренирајте ЦроссФит - Речник

Када први пут одете у ЦроссФит теретану, може изгледати као да се суочавате са системом тајних кодова.
Постоји много чудних скраћеница унутар формата тренинга, а табла са пуно скраћеница и група полуголих људи може изгледати застрашујуће. Али важно је разумети ове скраћенице јер су ЦроссФит тренинзи често кратки и моћни.

За максималну удобност и перформансе, препоручујемо вам пар удобних ципела за тренинг када вежбате цроссфит. Погледајте наш велики асортиман обуће за тренинг овде !

Речник ЦроссФит

Ево неколико важних термина/скраћеница које треба знати да бисте боље разумели сесије:

• ВОД
• ЕМОМ
  
• Е2М
  
• АМРАП
• ТИМЕЦАП
• ЗА ВРЕМЕ
• РФТ
  
• ФК
  
• ЦХИППЕР

ВОД - Ворк Оут оф тхе Даи , или воркоут оф тхе даи, је скраћеница која се користи да опише дневни тренинг. ЦроссФит метода наглашава разноликост, тако да сваки тренинг треба да се разликује од претходног и следећег тренинга.

ЕМОМ - Евери Минуте Он тхе Минуте је врста вежбе у којој сат контролише када треба да извршите одређени број понављања вежбе. Сесија почиње када сат почне, а када достигне пун минут, почињете изнова.

Пример: ЕМОМ10 5 склекова

Изводите 5 склекова сваког минута у трајању од 10 минута, а затим се одмарате док не почне следећи минут. Овај план вежбања је савршен када желите да урадите одређену количину тренинга без потребе да размишљате ни о чему другом.

Е2М - Продужени ЕМОМ тренинг где нова рунда почиње сваких минут и по, свака два минута или свака четири минута. То значи нешто дуже интервале рада.

АМРАП - Што је могуће више рунди је вежба у којој радите што више рунди у одређеном временском периоду. Када завршите све вежбе, почните из почетка. Овај план вежбања је савршен и за праћење колико дуго ће вежба трајати, али и за могућност да изазовете себе у складу са сопственим способностима.

ТИМЕЦАП. Овај концепт значи колико дуго морате да тренирате. Када истекне време, требало би да завршите сесију без обзира да ли сте завршили све вежбе или не.

ЗА ВРЕМЕ. Јер време значи да сесију треба обавити што је брже могуће и када се заврше све вежбе и понављања, сесија је готова.

РФТ - Роундс Фор Тиме је метода тренинга у оквиру ЦроссФита која је слична ФТ, али са више понављања вежби. Ако видите 4РФТ на табли, то значи да треба да изведете четири рунде што је брже могуће. РФТ вежбе су високог интензитета и изазивају вас да се дотерате до крајњих граница.

ФК - За квалитет. ЦроссФит не укључује само вежбе високог интензитета. Понекад вежбе захтевају да се фокусирате на квалитет понављања. Када на табли пише ФК, то значи да су техника, издржљивост и снага примарни циљеви. Као и РФТ, може се појавити РФК, што значи да понављате вежбе одређени број пута.

ЦХИППЕР је метода тренинга која се састоји од листе много различитих вежби, често са великим бројем понављања. Сваку вежбу изводите редом док не завршите сва понављања. Цхиппер је стога ВОД ФТ (Фор Тиме). Ваша физичка и ментална снага обично одређују колико дуго је потребно да се носите са чипером.

МЕТЦОН - Метаболиц Цондитионинг је метода тренинга у оквиру ЦроссФита која комбинује тренинг снаге са кардио тренингом. Ови тренинзи истовремено тренирају и аеробни и анаеробни капацитет.
Типичан тренинг често укључује неколико различитих делова, укључујући технике изолације, вежбе снаге и на крају МЕТЦОН. Ово последње је оно што заиста убрзава пулс, а МЕТЦОН-и су често омиљени међу ЦроссФит спортистима.

Ми у Воркоут Брандс препоручујемо овај облик тренинга јер је забаван и, у најмању руку, ефикасан облик тренинга.