ОСВАЈАЈТЕ ЗАМАХАЊЕ ГЕРИЈАМА

Пре отприлике десет година, талас је погодио шведске теретане широм земље. Релативно непозната опрема за тегове заузела је свет фитнеса. Гвоздена кугла са дршком која потиче из Русије постала би нова црна за свакога ко жели да буде у току са најновијим трендовима. За разлику од претходне опреме за тегове као што су бучице и шипке, ове грудве гвожђа не само да су могле да се подижу горе-доле, већ и да се љуљају, љуљају и бацају на разне начине. А најпопуларнији начин управљања лоптом постала је вежба замаха са гиром.

Данас је кеттлебелл природна карактеристика у већини теретана и многи облици тренинга високог интензитета радо позивају кеттлебелл да допринесе и тренингу снаге и кардио тренинга. Данас смо мислили да вам дамо неколико савета како да избрусите своје замахе гирјама до савршенства.

Као што смо раније споменули, гирице се могу користити у динамичким вежбама. Замах са гирјама је одличан пример једног. Замах гирјама је у потпуности заснован на моменту и времену. Нешто што почетницима често недостаје када покушају да повуку лопту рукама користећи чисту снагу мишића. Зато запамтите да добар замах гирјама треба да буде лак. Ако морамо да се мучимо и вучемо да подигнемо лопту, време је да смањимо тежину и пронађемо замах.

ЕВО ЧЕТИРИ ВАЖНА САВЕТА КАКО ДА БИСТЕ У ПРАВОМ МОМЕНТУМУ:

1. Возите куковима.
Када радимо на замаху, све је у стварању снаге са нашим најјачим мишићним групама. Стога, кинетичка енергија гирја треба углавном да долази из наших кукова и ногу. Сваки пут када гирја прође поред ваших ногу да бисте поново кренули напред, време је да користите ноге и кукове да гурнете руке и лопту напред. Баш као када гурамо некога ко се љуља.

2. Почните са малим покретима.
Као када гурамо на замаху, покрет почињемо малим замасима. Проналажењем правог времена када треба применити силу, не морамо да улажемо много труда да бисмо добили прави замах на замаху. Потпуно исти принцип важи и за ваше замахе гирјама. Почните мало, а затим повећајте брзину.

3. Нека вам руке делују као ланци.
Честа грешка која се може десити при замаху је превише затезање руку и рамена. Уместо тога, покушајте да се опустите и замислите своје руке као ланце. Једина функција руку је да буду веза између вас и глобуса.

4. Савијте руке у горњој позицији.
Додатни корак за поједностављење замаха је благо савијање руку када вам лопта прође поред кука. Без напрезања руку на било који начин, можете савити лакат да бисте лопту приближили телу. Оно што ово чини је да се центрипетална сила лопте смањује и морамо да уложимо мање напора да не бисмо били повучени кретањем лопте напред.

Најбоља ствар код тренинга са гирјама је колико је свестран. Са једном лоптом можете креирати вежбе које изазивају вашу снагу, кондицију, координацију, равнотежу, флексибилност и издржљивост. Нема шта да се чека!

Да бисте олакшали тренинг са гирјама, препоручујемо вам да носите одећу за вежбање која пристаје уз тело и нема превише вишка тканине, што може довести до тога да се гирја заглави за одећу. Погледајте нашу одећу која је савршена за тренинг са гирјама овде !