Грађевински блокови тела - Препоручена количина протеина/дан
Да ли знате која је препоручена количина протеина/дан, како можете добити довољно и колико протеина уносите дневно?
Три савета да добијете више протеина
Ево три општа савета за добијање више протеина:
- Једите више када једете.
- Повећајте број оброка
- Додајте додатке
Једите више када једете , што значи више меса, живине, рибе, јаја, млечних производа, итд. у сваком оброку.
Повећајте број оброка. Додајте грицкалице са фокусом на протеине. У свом најједноставнијем облику, то може бити паковање намаза од шунке/ћуретине, кварк, јести/попити 1 литар јогурта, јести к број јаја, итд.
Наравно, то могу бити и прави оброци. Али јабука или сендвич са сиром неће вам помоћи да испуните своје потребе.
Додајте додатке. Увек је најбоље јести праву храну јер она дуже остаје у стомаку и тело има времена да апсорбује хранљиве материје током дужег временског периода.
Следећа најбоља ствар су дијететски суплементи, посебно протеински прах. Један шејк садржи око 30 г протеина.
Овде препоручујем један шејк дневно. Радије бих да једете храну него да попијете два шејка да бисте добили протеине и задовољили своје дневне потребе.
Која је права количина протеина?
Шведска национална агенција за храну препоручује 50-70 г протеина дневно.
Затим постоје студије које показују да је потреба већа од тога када вежбате, а то је оно што нас овде занима. Оно што се препоручује је унос од приближно 2 г по килограму телесне тежине како би се максимизирала изградња мишића.
Да ли знате колико протеина добијате?
Да ли знате шта треба да урадите да бисте добили праву количину?
Оптимизирањем уноса протеина осигуравате да ваше тијело може поправити мишиће и постати јаче након напорног тренинга! Оптимизујте своје вежбање у теретани са висококвалитетном одећом неких од најпознатијих светских брендова. Наш асортиман одеће за вежбање можете пронаћи овде!
