Ефикасни начини да опоравите своје тело: Како се најбоље носити са мамурлуком

Да ли сте се пробудили са оним познатим осећајем умора, жеђи и лагано лупање главе? Мамурлук није само нежељена нуспојава забавног ноћног изласка – то је начин вашег тела да вас подсети да још увек ради на разбијању алкохола.

Мало превише издашан ноћни излазак лако може постати највећи непријатељ сутрашњег тренинга. Нажалост, класични "савјети за опоравак" попут једења пржене хране или пијења пића за опоравак имају тенденцију да заправо погоршају ствари.

Ево најбољих савета како да смањите последице мамурлука и пружите свом телу најбољу могућу шансу да се опорави.

Шта је мамурлук?

Мамурлук значи да јетра још увек ради на разградњи алкохола. Не постоје пречице да то одмах нестане, али постоје добре навике које помажу телу да се брже опорави. На овај начин можете наставити да радите ка својим циљевима тренинга без губљења превише замаха.

Ефекти алкохола на тело

Алкохол утиче на тело на много начина. Дугорочно, може оштетити мозак, срце и јетру. Чак иу ретким приликама, утиче на оксидацију тела и равнотежу течности, што може довести до свега, од оштећења когнитивних функција до повећане жудње за алкохолом услед промена у структури мозга.

Дакле, како можете помоћи свом телу да се опорави следећег дана?

Вратите равнотежу течности

Хидратација тела је један од најефикаснијих начина за ублажавање мамурлука. Алкохол је диуретик, што значи да губите више течности него обично – отуда и честе посете тоалету. Овај губитак такође значи да тело губи важне електролите и минерале.

Електролити су кључни за тело да задржи течност и одржава важне функције. Студије показују да вода у комбинацији са електролитима и минералима може ефикасно да се бори против дехидрације. Спортско пиће или чаша Ресорба могу помоћи у успостављању равнотеже, иако ефекат може варирати од особе до особе.

Недостатак гвожђа и алкохол

Алкохол може смањити ниво гвожђа у телу и ометати производњу протеина повезаних са гвожђем. Гвожђе је важно и за раст и за транспорт кисеоника. Пошто алкохол повећава оксидацију Стрес може отежати телу да производи хемоглобин за црвена крвна зрнца, што може довести до анемије.

Шта је оксидативни стрес?

Оксидативни стрес настаје када тело има неравнотежу између слободних радикала и антиоксиданата. Слободни радикали су нестабилни молекули који се природно формирају током, на пример, метаболизма и разградње алкохола.

Јетра је посебно подложна оксидативном стресу јер се у њој првенствено разграђује алкохол. Прекомерна конзумација алкохола може оштетити јетру, пореметити метаболизам масти у телу и довести до упале.

Антиоксиданси – ваш најбољи пријатељ када је у питању мамурлук

Храна богата антиоксидансима може убрзати разградњу алкохола у телу. Док брзи угљени хидрати (који немају влакна) могу да успоре разградњу, храна богата хранљивим материјама помаже телу да се брже опорави.

Кафа је ефикасан извор антиоксиданата, али пошто је кофеин диуретик, требало би да га комбинујете са додатним течностима да бисте избегли даљу дехидрацију. Феритин, протеин који складишти гвожђе у телу, такође је важан за обнављање нивоа гвожђа. Добри извори феритина су махунарке као што су сочиво, сланутак и соја. Цинк и ниацин такође могу помоћи јетри да ефикасније разгради алкохол.

Многе намирнице богате антиоксидансима делују и као пребиотици и јачају цревну флору. Алкохол често штети разноликости цревног микробиома, али храна богата влакнима попут целих житарица и воћа може помоћи у успостављању равнотеже.

Пробиотици штите желудац и јетру

Пробиотици могу помоћи у обнављању равнотеже цревне флоре након конзумирања алкохола. Иако директни ефекти на јетру нису у потпуности утврђени, побољшано здравље црева може индиректно подржати опоравак јетре.

Допуна исхране пробиотицима помаже у обнављању равнотеже цревне флоре. Добри извори пробиотика укључују јогурт, хлеб од киселог теста и комбучу.

Лагани тренинг за бржи опоравак

Алкохол утиче на атлетске перформансе тако што нарушава и когницију и оксидацију – два кључна процеса за фокус и издржљивост.

Лагане вежбе могу помоћи телу да поправи ове функције. Ходање, лагани џогинг или ресторативни Јога је нежан начин да помогнете телу да се опорави. Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) такође може повећати метаболизам, али постоје ограничени докази да директно убрзава разградњу алкохола.

Шта да избегавате када имате мамурлук

Пост није добар метод за борбу против мамурлука. Алкохол утиче на способност тела да се носи са масним киселинама кратког ланца, а тело даје предност разградњи алкохола у односу на улазак у кетозу. Зато тело често жуди за масном храном током мамурлука – као начин да брзо добије енергију.

Алкохол такође утиче на моторичке способности, што значи да тренинг са великим теговима може повећати ризик од повреда. Ако сте посвећени својој рутини вежбања, размислите о одлагању тренинга или прескакању следећег ноћног изласка.

И не – класични „рестауратор” у облику јутарњег пива само ће продужити процес опоравка.

Како се опоравити од мамурлука

Мамурлук често захтева миран дан опоравка. Попијте Ресорб, поједите чврст доручак од јогурта, муслија богатих влакнима и воћа и допуните шољицом кафе (са додатном водом) за повећање антиоксиданса. Ови једноставни кораци могу помоћи вашем телу да се брже опорави од дехидрације и оксидативног стреса.

Полако, слушајте своје тело и дајте му времена које му је потребно. Пре него што то схватите, поново ћете се вратити у своју рутину вежбања – јачи и мудрији за следећи ноћни излазак.