Страшни потисници за вежбе
Да ли сте икада пробали вежбу потисника? Ако не, можемо рећи „спремали сте се“.
Није случајно што је ова вежба са шипком постала прави класик у кросфит круговима. Тежак је, млохав и невероватно досадан.
Шта су потисници?
Потисник је најбоље описати као дете љубави између вежби: предњи чучњеви и гурање преса.
Предњи чучањ је чучањ са тегом који се ослања на предњи део груди и рамена.
Потисак за потисак је потисак за рамена у којем је дозвољено да ноге помогну гурању шипке нагоре на почетку пресе. Тако потисник постаје чучањ који иде директно у пресу за рамена.
Да ли су потисници бол?
Потисци су једна од вежби са шипком које највише повећавају број откуцаја срца. Дуг пут утеге од дубоког чучња до притиска на равне руке изнад главе тера цело тело да ради. Вежба оставља неколико тренутака да спортиста дође до даха, што доводи до убрзаног развоја откуцаја срца.
Шта обучава потисник?
Групе мишића које обично највише осећају током вежбе су предња бутина, седиште и рамена. Од велике је важности да се ноге заиста максимално навикну. Ако се тхрустерс изводи без експлозивности у ногама, рамена морају више да раде у преси, што ће се одмах осетити.
Најбољи трикови да постанете добри у потисницима:
Ево наша четири најбоља трика да будете добри у вежби потисника:
- Урадите неколико понављања истовремено
- Пауза у горњој позицији
- Будите експлозивниЈедно по понављање
Урадите неколико понављања истовремено.
Класична почетничка грешка иде превише. Потисци могу брзо да пређу од осећаја доброг до ужасног изазова. То се обично дешава након 6 до 10 понављања на почетку. Због тога не радите више од 10 понављања одједном. Спустите траку и спустите се на број откуцаја срца, чак и ако вам још није тешко. Ово ће вам дугорочно користити.
Пауза у горњој позицији. Једино место где шипка може да почива у потиснику је у свом горњем положају на равним рукама изнад главе. Када стигнете тамо, можете издахнути и удахнути свеж ваздух пре следећег понављања. Не одмарајте се нигде у средини.
Будите експлозивни.
Када удахнете и спремате се да урадите следеће понављање, само притисните. Спори потисник је тежак потисник. Што више снаге можете да добијете од својих ногу, преса ће бити лакша. Урадите свако понављање како треба!
Једно по понављање.
Све друго је наравно немогуће, али са овом тачком ми углавном размишљамо ментално. Када одлучите који број потисника ћете радити одједном, само размислите о понављању које тренутно радите. Од врха, до дна и поново горе. Удахни, и направи нову. Неоптерећеност послом пред вама чини вежбу невероватно лакшом.
