Como levantar peso - Aprenda a levantar peso
A sensação de levantar pesos pesados é quase imbatível
Existem poucas coisas que fortalecem tanto a autoconfiança quanto surpreender a si mesmo com o que o seu corpo realmente é capaz de fazer. Muitos que treinam força máxima não experimentam apenas uma maior capacidade física, mas também uma paz interior e harmonia – algo que nós, da Workout Brands, realmente reconhecemos.
Queremos que mais pessoas vivenciem essa sensação incrível de se sentirem fortes e capazes. Para chegar lá, precisamos ousar enfrentar nossos medos e testar nossos limites. Começar a levantar pesos pesados pode parecer um pouco assustador no início, mas com o treinamento, logo se torna mais confortável – e essa satisfação realmente vale a pena.
Aqui estão algumas dicas básicas para quem quer melhorar no levantamento de pesos pesados, independentemente do tipo de levantamento de força em que você se concentra.
1. Prepare o corpo
O seu corpo é a base de todos os levantamentos, então, certifique-se de dar a ele as melhores condições possíveis. Sono, alimentação, mobilidade e um bom aquecimento desempenham papéis cruciais. Antes de pegar os pesos pesados, tenha em mente:
O seu corpo é a base de todos os levantamentos, então, certifique-se de dar a ele as melhores condições possíveis. Sono, alimentação, mobilidade e um bom aquecimento desempenham papéis cruciais. Antes de pegar os pesos pesados, tenha em mente:
- Reabasteça a energia. Certifique-se de que seus níveis de açúcar no sangue estão estáveis antes do treino. Se for um simples sanduíche ou um shake de PWO, tanto faz – o importante é ter energia suficiente, sem estar nem com fome nem excessivamente cheio. Seu cérebro precisa de combustível para enviar sinais nervosos fortes para os músculos.
- Aqueça-se. O aquecimento não é apenas para preparar o corpo, mas também para ajustar a mente para o treino. Comece com alongamentos dinâmicos para soltar as articulações e músculos, seguidos de uma parte curta de cardio para aumentar a circulação sanguínea. Finalize praticando a técnica dos levantamentos que fará com pesos mais leves para ativar os músculos certos.
2. Foque na preparação mental
O seu foco mental é tão importante quanto a preparação física. Use o aquecimento como uma oportunidade para organizar seus pensamentos e perceber como seu corpo está se sentindo. Perceba onde está seu equilíbrio e identifique as áreas que precisam ser soltadas. Quanto melhor o seu conhecimento corporal, melhor será seu controle – e isso é uma vantagem valiosa quando você levanta pesos pesados.
O seu foco mental é tão importante quanto a preparação física. Use o aquecimento como uma oportunidade para organizar seus pensamentos e perceber como seu corpo está se sentindo. Perceba onde está seu equilíbrio e identifique as áreas que precisam ser soltadas. Quanto melhor o seu conhecimento corporal, melhor será seu controle – e isso é uma vantagem valiosa quando você levanta pesos pesados.
3. Crie a tensão correta no corpo
Quando você estiver preparado mental e fisicamente, é hora de encontrar a tensão correta. Um levantamento pesado exige que o corpo inteiro trabalhe em conjunto, do core aos braços e pernas. Contraia o corpo, encontre estabilidade e se certifique de que está pronto antes de começar cada levantamento.
Quando você estiver preparado mental e fisicamente, é hora de encontrar a tensão correta. Um levantamento pesado exige que o corpo inteiro trabalhe em conjunto, do core aos braços e pernas. Contraia o corpo, encontre estabilidade e se certifique de que está pronto antes de começar cada levantamento.
4. Dê prioridade à técnica
A técnica é essencial para usar sua força de forma eficaz e levantar com segurança. Um padrão de movimento correto não só ajuda a levantar mais, mas também reduz o risco de lesões. Quanto mais você treina com a técnica certa, mais natural isso se tornará – e melhores resultados você obterá.
A técnica é essencial para usar sua força de forma eficaz e levantar com segurança. Um padrão de movimento correto não só ajuda a levantar mais, mas também reduz o risco de lesões. Quanto mais você treina com a técnica certa, mais natural isso se tornará – e melhores resultados você obterá.
5. Treine a adaptação ao peso
O corpo se adapta rapidamente a novos desafios, e isso também se aplica ao levantamento de pesos pesados. Levantar regularmente pesos pesados não só aumenta a sua força, mas também melhora sua capacidade de ativar os músculos certos e manter o corpo estável. Uma boa dica é segurar o peso na posição superior por alguns segundos durante exercícios como levantamento terra ou agachamento. Isso ajuda o corpo a se acostumar com a carga e melhora sua força.
O corpo se adapta rapidamente a novos desafios, e isso também se aplica ao levantamento de pesos pesados. Levantar regularmente pesos pesados não só aumenta a sua força, mas também melhora sua capacidade de ativar os músculos certos e manter o corpo estável. Uma boa dica é segurar o peso na posição superior por alguns segundos durante exercícios como levantamento terra ou agachamento. Isso ajuda o corpo a se acostumar com a carga e melhora sua força.
6. Seja focado nos objetivos
Estrutura e objetivos claros são fundamentais para o sucesso no treinamento de força. Planeje seus treinos e tenha certeza de que cada semana de treino tem uma direção clara. Quando os treinos se conectam e se constroem uns sobre os outros, você verá resultados mais rapidamente e se sentirá mais motivado.
Estrutura e objetivos claros são fundamentais para o sucesso no treinamento de força. Planeje seus treinos e tenha certeza de que cada semana de treino tem uma direção clara. Quando os treinos se conectam e se constroem uns sobre os outros, você verá resultados mais rapidamente e se sentirá mais motivado.
Com esses princípios em mente, você pode levar seus levantamentos pesados para o próximo nível. Ouse se desafiar, tenha paciência e aproveite a jornada. Boa sorte!
