Motivação – O que é e como consegui-la
Fazer uma mudança no estilo de vida requer coragem, paciência, planejamento e apoio tanto de si mesmo como, em parte, do ambiente ao seu redor. Então é necessária mais uma coisa – Motivação.
Mas encontrar sua motivação nem sempre é fácil, por isso compilamos abaixo uma lista de como você pode construir e manter viva sua motivação da melhor forma.
O que é motivação?
O que exatamente é motivação? Se procurarmos a palavra, veremos sinônimos como: ''impulso, interesse, direção da vontade, ambição, inspiração, desejo, estímulo, estímulo'' etc. O significado da palavra é descrito como; ''Qualquer coisa que leve alguém a se esforçar em direção a um objetivo, complexo de drive-en-er '' . Então, inegavelmente, faz sentido que a motivação seja algo necessário para implementar mudanças e atingir os objetivos.
Porém, acreditamos que o significado da palavra hoje perdeu o sentido e é usado mais como desculpa do que como descrição acima. ''Vou começar, mas ainda não tenho motivação '' é uma frase que encontramos mais vezes do que podemos contar em nosso trabalho como personal trainers.
Após vários anos de experiência com clientes, amigos e conhecidos que se aventuraram em território desconhecido para provocar uma mudança, descreveríamos uma jornada de motivação como uma flor; A motivação foi expressa ao começar e decidir. Desde o início esteve enterrado no chão, atrás/sob a coragem de querer, depois penetrou no chão, através do planeamento, e floresceu a partir dos resultados. Depois a flor ocasionalmente perdia as folhas e começava a murchar, só para voltar a florescer quando era regada pela lembrança de decidir e talvez acima de tudo, de continuar.
Dito isto, a motivação nunca durará para sempre. Contratempos, obstáculos e fracassos sempre existirão de uma forma ou de outra e é a maneira como você lida com eles que definirá o seu sucesso a partir de então.
Se você acha que perdeu a motivação por causa de uma pequena derrota, você perdeu o controle de si mesmo. Você e somente você sempre será responsável pela maneira como escolhe lidar com as situações e pela maneira como vê as coisas. Você se permite desistir quando algo parece difícil ou opta por revisar opções para encontrar um novo caminho que possa funcionar melhor, aprendendo com o que não funcionou?
Como posso permanecer motivado?
Como escrevemos na introdução, o planejamento é parcialmente necessário para conseguir atingir os objetivos.
Quando decidimos começar a malhar, fazer o trabalho ou assumir um novo desafio, geralmente fazemos um plano de como proceder. Verificamos o calendário, contamos com possíveis medidas de tempo para o novo projeto, contamos com ajuda de parentes e/ou pessoas de fora para maiores conhecimentos, etc. Desta forma, criamos as melhores condições para o sucesso e mantemos viva a motivação.
A seguir apresentaremos uma lista que você pode usar como auxílio no início, durante a jornada e no final de sua jornada para continuar criando e mantendo sua motivação.
A lista também pode ser usada como um lembrete e um pilar de apoio quando você encontrar algum obstáculo no caminho.
A lista consiste em perguntas e itens a serem verificados:
- Qual é o objetivo?
- A meta é realista?
- Planejamento
- Expectativas
- Envolva outras pessoas em seus objetivos
- Sintonize ao longo da jornada
- Recompensa
- O tempo depois
Vamos começar.
1. Qual é o objetivo?
Tente ser o mais específico possível. Escrever, por exemplo, “melhor saúde” é indefinível e, portanto, difícil de medir o seu sucesso. Em vez disso, especifique, por exemplo; ''Ser capaz de caminhar 7 km em 35 minutos, me elogiar por pelo menos três coisas que fiz bem todos os dias, ler um livro a cada trimestre sobre algo que me inspira, fazer exercícios três dias por semana (duas sessões de força e uma longa caminhada) ou perder 5kg em dez semanas''.
2. A meta é realista?
Digamos que você tenha como meta perder 10kg em dez semanas. Você já tentou e conseguiu parcialmente perder alguns quilos através de uma melhor nutrição, dietas, exercícios, etc., mas infelizmente não conseguiu evitar.
O excesso de peso que você carrega aumentou nos últimos 2 a 3 anos. É realista então que você se livre do excesso de peso em dez semanas que ganhou durante 3 anos? Ou será que exigir demais de si mesmo causa mais estresse e ansiedade do que bem-estar?
Seja verdadeiro consigo mesmo e estabeleça uma meta que você realmente acredita que pode atingir e, em seguida, estabeleça uma meta nova e um pouco mais desafiadora.
3. Planejando!
Comece revisando como são suas semanas. Onde você pode priorizar o tempo para seu novo objetivo? Há tempo?
Se não houver tempo, nesses casos, existe a oportunidade de reservar aquela hora extra no sofá da TV para ir para a cama mais cedo, para acordar uma hora mais cedo e ter tempo para o seu objetivo?
Por exemplo, se o seu objetivo é começar a treinar e começar com cinco sessões por semana (aqui partindo do pressuposto de que você nunca treinou dessa forma antes), há espaço para isso no cronograma?
Neste ponto, você terá a oportunidade de reconsiderar o estabelecimento de metas com base nas circunstâncias. Você pode perceber aqui que cinco passes por semana não são adequados no momento, então, em vez de desistir, certifique-se de conseguir dois passes por semana de qualquer maneira.
Continuar a planejar ao longo do caminho também é uma parte importante para manter o rumo em direção à meta. Toda semana ou mesmo todo mês você deve usar isso. Vá você!
4. Expectativas
Reserve um tempo para anotar alguns pontos sobre suas expectativas. Os pontos devem incluir as expectativas que você tem de si mesmo e de seu desempenho, bem como o que você acha que pode acontecer ao longo do caminho.
Ao fazer isso, você se prepara mentalmente tanto para o desempenho quanto para possíveis obstáculos, tornando mais fácil lidar com eles à medida que surgirem.
Aqui você também pode aproveitar para anotar sentimentos e preparativos sobre quem ou o que pode te apoiar quando isso acontecer.
Também pode ser uma ideia, um pouco dependendo de quão bem você se conhece, anotar quais obstáculos podem aparecer e como você lidará com eles quando eles aparecerem.
5. Envolva outras pessoas em seus objetivos
Embora seja sua responsabilidade preparar e implementar as metas estabelecidas, você nunca deve ficar sozinho em seus sucessos ou fracassos.
Confie em um amigo, parceiro, treinador ou em vários fóruns onde você pode contar sobre sua jornada sem condenações e tapinhas nas costas e obter apoio quando necessário e elogios quando você fizer algo de bom.
6. Sintonize ao longo da jornada
Configure marcos no calendário onde você analisa suas metas e o desenvolvimento que ocorreu desde o início.
É fácil perder de vista o seu progresso se você não se elogiar continuamente pelo que realizou. Tudo está incluído aqui, não apenas números da escala, desempenho, número de horas trabalhadas, etc., mas também eventos marcantes como, por exemplo , ``encontrar mais meus amigos'', ``dormir melhor'', `` tem melhor qualidade de cabelo'', ''não fica doente há X semanas/meses'' etc.
Revise também os obstáculos que você pode ter encontrado e veja como você os superou.
Aqui você também terá a oportunidade de reconsiderar suas metas definidas, se necessário. Eles (ponto dois) ainda são realistas?
7. Recompensa
Talvez o ponto mais importante para manter a motivação seja recompensar-se.
Alcançar a meta é definitivamente uma recompensa por si só, mas para chegar lá sempre ajuda se também pudermos nos dar algo de vez em quando.
Verifique os marcos definidos no calendário e defina uma recompensa para cada marco definido. Pode ser qualquer coisa, desde um café da manhã/almoço/jantar na cidade ou em casa, uma coisa ou uma experiência. Você decide por si mesmo, mas agradeça a si mesmo como recompensa por estar no caminho certo.
Uma sugestão também é envolver alguém próximo a você em seus planos de recompensas futuras para aumentar a motivação e o apoio de pessoas de fora.
Uma dica é se recompensar com novas roupas de treino ou um novo par de tênis de treino quando atingir determinado objetivo de treino. Faça como "The Rock" e invista em roupas de treino estilosas e de alta qualidade da Under Armour.
8. O tempo depois
Quando você atinge seu objetivo, uma sensação de vazio pode se instalar. Muitas vezes ouvimos clientes dizerem; ''bem, o que vou fazer agora!?'', enquanto eles estão incrivelmente orgulhosos e felizes por terem alcançado seus objetivos.
A maioria das pessoas sabe que haverá uma quantidade igual de tempo e comprometimento depois de atingir um determinado objetivo, mas a sensação de estar na estaca zero novamente, preso em uma nova situação, pode ser demais para alguns.
Nosso conselho aqui é que você siga o mesmo processo de antes, mas estabeleça a meta “Sustentabilidade” onde você definiu anteriormente metas mais mensuráveis.
Depois disso, você saberá como administrar e aumentar sua motivação. Você se conheceu e agora conhece seus pontos fortes e fracos.
Trabalhar em prol de metas é desafiador e ao mesmo tempo em desenvolvimento. Isso nos impulsiona e nos ensina sobre nós mesmos e o que nos rodeia.
Resumo - Motivação
Concluindo, podemos dizer que a motivação não é algo que de repente atinge você como um raio vindo do nada, mas você mesmo a cria.
É claro que nos sentiremos motivados para iniciar novos projetos ou promessas para nós mesmos, o que é ótimo. Mas queremos que você se lembre do aspecto importante que mencionamos acima, que é VOCÊ quem tem a responsabilidade de se dar condições de planejar e manter a força para alcançar seu objetivo.
Boa sorte e pergunte-nos se há alguma coisa que você esteja se perguntando.
