Varie o treinamento – Por quê?
Portanto, você deve variar o treinamento
Existem várias vantagens em variar seu treinamento. Passamos por algumas dessas vantagens no artigo de hoje.
Vantagens do treinamento variado:
- Preparado para mais
- Risco reduzido de lesões
- Maior motivação
Preparado para mais. Se treinarmos atividades físicas muito diferentes, aumentamos a amplitude daquilo que podemos realizar. Facilita muito os diversos desafios e demandas físicas da vida cotidiana.
Risco reduzido de lesões. Exercitar a mesma coisa todos os dias aumenta o risco de lesões por desgaste e de treinarmos de maneira desigual. Isto pode, por exemplo, levar a uma postura torta, músculos constantemente rígidos e pior recuperação. Um horário de treino variado significa que podemos treinar frequentemente, mas com segurança.
Maior motivação. Não é incomum que, mais cedo ou mais tarde, você acabe em uma crise no treinamento. Se essas depressões entrarem em nossas cabeças, existe um grande risco de acabarmos nos livrando delas completamente. Ao praticar exercícios variados, podemos manter a cabeça estimulante e evitar ficar presos em espirais de pensamentos negativos.
Difícil variar o treinamento
Para aqueles que ainda não começaram a variar seu treinamento, isso pode ser difícil no início. Aqui estão, portanto, algumas dicas sobre como você pode começar a variar:
- Mudar ambiente
- Experimente novas formas de exercício
- Use ferramentas diferentes
Mude o ambiente. Treine ao ar livre em vez de dentro de casa ou mude de academia para quebrar os padrões estabelecidos. Seu corpo funciona em mais lugares do que nas rotinas habituais!
Experimente novas formas de exercício. Se você costuma colocar toda a sua energia levantando lixo, ouse quebrar os padrões e experimente o pilates. Talvez isso mude fundamentalmente a sua vida, ou o seu amor pela antiga forma de exercício seja fortalecido. Não pode dar errado.
Use ferramentas diferentes. Varie entre pesos livres, máquinas, peso corporal e faixas de exercício. Desafie-se a dominar diferentes formas de se exercitar.
Dicas sobre variedade de treinamento
Por último, mas não menos importante, vêm algumas combinações realmente interessantes de formas de treinamento que realmente se fortalecem:
- Treinamento de força e ioga
- HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e corrida de longa distância
- Artes marciais e natação
Treinamento de força e ioga. Complemente a construção muscular treinando flexibilidade e concentração mental. Desfrute de um corpo forte e móvel.
HIIT(treinamento intervalado de alta intensidade) e corrida de longa distância. Esta combinação desenvolve explosividade e resistência tanto a curto como a longo prazo.
Artes marciais e natação. Esse combo de trovão basicamente treina tudo. Coordenação, velocidade e força encontram uma forma de treino caracterizada pelo foco interior e pela capacidade de manter a calma. Pode melhorar?
“A variedade é o tempero da vida, que lhe dá todo o seu sabor.” - William Cowper.
Embora o poeta do século XVIII Cowper não fosse um atleta (que saibamos), suas palavras capturam a própria essência do motivo pelo qual a variedade no exercício é importante não apenas para o desenvolvimento físico, mas também para manter viva a paixão pelo movimento.
