Leia, entenda e treine CrossFit - Glossário
Quando você entra em uma academia CrossFit pela primeira vez, pode parecer que você está enfrentando um sistema de código secreto.
Há muitas abreviações estranhas no formulário de treinamento e no quadro com muitas abreviações e um grupo de pessoas seminuas pode parecer intimidante. Mas é importante entender essas abreviações porque os treinos CrossFit costumam ser curtos e poderosos.
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Glossário CrossFit
Aqui estão alguns termos/abreviações importantes que você deve conhecer para entender melhor os passes:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- TEMPO LIMITADO
- POR TEMPO
- RFT
- Perguntas frequentes
- SALGADINHOS
WOD - Work Out of the Day, ou sessão de hoje, é uma abreviatura usada para descrever a sessão de hoje. O método CrossFit enfatiza a variedade, portanto cada sessão deve ser diferente da sessão anterior e da próxima.
EMOM - Every Minute On the Minute é um tipo de sessão onde o relógio controla quando você deve realizar uma série de repetições de um exercício. A sessão começa quando o relógio começa e quando marca o minuto completo, você recomeça.
Exemplo: EMOM10 5 flexões
Você realiza 5 flexões a cada minuto durante 10 minutos e depois descansa até o próximo minuto começar. Este plano de treinamento é perfeito quando você deseja realizar uma determinada quantidade de treinamento sem ter que pensar em mais nada.
E2M - Sessão EMOM estendida onde uma nova rodada começa a cada um minuto e meio, a cada dois minutos ou a cada quatro minutos. Isso significa intervalos de trabalho um pouco mais longos.
AMRAP - As Many Rounds As Possible é uma sessão onde você tem que fazer o máximo de rodadas possível em um determinado tempo. Depois de fazer todos os exercícios, você começa do início novamente. Este layout de sessão é perfeito tanto para ficar de olho em quanto tempo a sessão vai durar, mas também para poder se desafiar de acordo com sua habilidade.
TEMPO CAP. Este termo significa quanto tempo você tem para treinar. Quando o tempo acabar, você deve encerrar a sessão independentemente de ter concluído todos os exercícios ou não.
POR TEMPO. Pois tempo significa que a sessão deve ser feita o mais rápido possível e quando todos os exercícios e repetições terminarem, a sessão termina.
RFT – Rounds For Time é um método de treinamento no CrossFit semelhante ao FT, mas com mais repetições dos exercícios. Se você vir 4RFT no tabuleiro, significa que você deve completar quatro rodadas o mais rápido possível. Os treinos RFT são de alta intensidade e desafiam você a se esforçar ao máximo.
FQ - Para Qualidade. CrossFit não inclui apenas sessões de treinamento de alta intensidade. Às vezes, os exercícios exigem que você se concentre na qualidade das repetições. Quando está escrito FQ no quadro, significa que técnica, resistência e força são os objetivos principais. Assim como o RFT, o RFQ pode ocorrer, o que significa que você repete os exercícios um determinado número de vezes.
CHIPPER é um método de treinamento que consiste em uma lista de diversos exercícios, muitas vezes com altas repetições. Você executa cada exercício por vez até completar todas as repetições. Chipper é, portanto, um WOD FT (For Time). Sua força física e mental geralmente determina quanto tempo você leva para lidar com um picador.
METCON - Condicionamento Metabólico é um método de treinamento dentro do CrossFit que combina treinamento de força com treinamento cardiovascular. Essas sessões treinam a capacidade aeróbica e anaeróbica ao mesmo tempo.
Uma sessão típica geralmente contém diversas partes diferentes, incluindo técnicas isoladas, exercícios de força e, finalmente, um METCON. É este último que realmente acelera o pulso, e os METCONs costumam ser os favoritos dos atletas de CrossFit.
Nós da Workout Brands recomendamos esta forma de exercício porque é uma forma de exercício divertida e, para dizer o mínimo, eficaz.
