DOMINE O BALANÇO DE KETTLEBELL

Há cerca de uma década, uma onda atingiu as academias suecas em todo o país. Uma ferramenta de peso relativamente desconhecida conquistou o mundo do treinamento. Uma bola de ferro com alça originada na Rússia se tornaria o novo preto para quem queria acompanhar as últimas tendências. Ao contrário dos equipamentos de musculação anteriores, como halteres e barras, esses pedaços de ferro não só podiam ser levantados e abaixados, mas também balançados, balançados e jogados de várias maneiras. E a forma mais popular de manusear a bola era o exercício de balanço com kettlebell.

Hoje, o kettlebell é uma característica óbvia na maioria das academias e muitas formas de exercício de alta intensidade convidam alegremente o kettlebell a contribuir tanto para o treinamento de força quanto para o treinamento cardiovascular. Então, hoje pensamos em dar algumas dicas sobre como você pode aprimorar seus movimentos de kettlebell até a perfeição.

Como mencionamos anteriormente, os kettlebells podem ser utilizados em exercícios dinâmicos. O balanço do kettlebell é um excelente exemplo disso. Um balanço do kettlebell é baseado inteiramente no impulso e no tempo. Algo que os iniciantes muitas vezes perdem quando tentam puxar a bola para cima com os braços usando pura força muscular. Portanto, lembre-se de que um bom balanço do kettlebell deve ser fácil. Se tivermos que puxar e puxar para levantar a bola, é hora de diminuir o peso e encontrar o balanço.

AQUI ESTÃO QUATRO CONSELHOS IMPORTANTES PARA ENTRAR NO MOMENTUM CERTO:

1. Dirija com o quadril.
Quando trabalhamos com impulso, o que importa é criar força com nossos grupos musculares mais fortes. Portanto, a energia cinética do kettlebell deve vir principalmente do quadril e das pernas. Cada vez que o kettlebell passa pelas pernas para avançar novamente, é hora de empurrar os braços e a bola para frente com as pernas e o quadril. Assim como quando colocamos alguém que balança.

2. Comece com pequenos movimentos.
Como quando colocamos um balanço, iniciamos o movimento com pequenos balanços. Ao encontrar o momento certo para dar força, não precisamos, portanto, exercer muito esforço para obter um balanço adequado. Exatamente o mesmo princípio se aplica aos movimentos do kettlebell. Comece pequeno e aumente a velocidade de acordo.

3. Deixe os braços agirem como correntes.
Um erro comum que pode acontecer ao balançar é que os braços e ombros ficam muito tensos. Em vez disso, tente relaxar e visualizar os braços como correntes. A única função dos braços é ser um elo entre você e o orbe.

4. Dobre os braços na posição superior.
Outro passo para simplificar seus golpes é dobrar levemente os braços quando a bola passar pelo quadril. Sem tensionar os braços de forma alguma, você pode dobrar a articulação do cotovelo para aproximar a bola do corpo. O que isto faz é que a força centrípeta da esfera diminui e precisamos de exercer menos esforço para não sermos puxados pelo movimento da esfera para a frente.

A melhor coisa sobre o treinamento com kettlebell é sua versatilidade. Com uma única bola, você pode criar treinos que desafiam sua força, condicionamento físico, coordenação, equilíbrio, flexibilidade e resistência. Não há nada pelo que esperar!