Treningi porównawcze CrossFit: sprawdź swoją siłę i wytrzymałość na przestrzeni czasu

CrossFit, jak zapewne już wiesz, to forma treningu oparta na ćwiczeniach funkcjonalnych, wysokiej intensywności i mierzalności. Ma to na celu lepsze przystosowanie się do wszystkich wyzwań życiowych.

Wszystkie ćwiczenia CrossFit mają standard, jak powinny być wykonywane, aby ćwiczenie wyglądało tak samo dla każdego. Jeśli wykonasz trening dzisiaj i zanotujesz swoje wyniki, możesz zrobić to ponownie za rok i porównać swoje wyniki. Dzięki tej standaryzacji treningi można powtarzać wielokrotnie, zarówno po to, aby zapewnić nam trening, jak i po to, abyśmy mogli śledzić nasz rozwój fizyczny.

Ta pomysłowa metoda doprowadziła również do tego, że pewne treningi, lub testy treningowe, jeśli chcesz je tak nazwać, stały się klasykami. Klasyki te są używane raz po raz, ponieważ mają wyjątkową zdolność do rzeczywistego wystawiania naszej siły na próbę. Kiedy trening wytrzymał próbę czasu, otrzymuje tytuł Benchmark Workout .

W ramach CrossFit istnieje szereg treningów wzorcowych, treningów o nazwach nadanych, dzięki którym wielu praktykujących osiągnęło wyniki. Przejście przez te treningi może być dodatkową zabawą, ponieważ możemy porozmawiać o własnych doświadczeniach z treningiem i nawiązać kontakt z innymi, którzy przeszli przez tę samą gehennę.

Istnieje wiele różnych kategorii treningów „Benchmark”, które warto znać. Dzisiaj pomyśleliśmy, że przejdziemy przez niektóre główne kategorie i porozmawiamy o ich pochodzeniu i tym, co je charakteryzuje.

Dziewczyny

„The Girls” zostało wprowadzone w 2003 roku przez założyciela CrossFit, Grega Glassmana. Celem tworzenia tych treningów było stworzenie treningów, które mogłyby być używane do mierzenia i porównywania wyników w czasie. Te treningi naprawdę mają w sobie coś historycznego i być może są to treningi, z którymi powinieneś się najpierw zapoznać.

Fakt, że przełęcze mają żeńskie nazwy, pochodzi z amerykańskiego systemu pogodowego, gdzie burze są nazywane krótkimi i charakterystycznymi żeńskimi imionami, co ułatwia i usprawnia komunikację. Fakt, że przełęcze mają własne nazwy, nadaje im własną osobowość i sprawia, że ​​są łatwe do zapamiętania. Zwłaszcza gdy poznasz je osobiście.

Treningi „The Girls” składają się ze specyficznych kombinacji ćwiczeń i powtórzeń, które są wyzwaniem dla wszystkich poziomów. Testują wytrzymałość, siłę i umiejętności techniczne. Oto dwa klasyki:

Z

Na czas:

21-15-9* powtórzeń:

• Silniki strumieniowe (42,5/30 kg)
• Podciąganie

*Gdy serie powtórzeń są wymienione w ten sposób, oznacza to, że trening składa się z tylu rund, ile jest kolejnych liczb. W każdej rundzie wykonujesz liczbę powtórzeń wymienionych w serii powtórzeń.

Ten trening składa się zatem z trzech rund. W pierwszej rundzie wykonujesz 21 Thrusters i 21 Pull-ups, w drugiej rundzie 15 powtórzeń obu ćwiczeń, a w ostatniej rundzie 9 powtórzeń.

Diana

Na czas:

21-15-9 powtórzeń:

• Martwy ciąg (102,5/70 kg)
• Pompki w staniu na rękach

Bohaterskie WOD-y

Hero WODs zostały stworzone, aby uczcić poległych amerykańskich żołnierzy, policjantów, strażaków i innych profesjonalistów, którzy zginęli podczas wykonywania obowiązków. Bardzo amerykańskie, ale też całkiem fajne. Te WODs mają być treningami, które ludzie sami chętnie wykonaliby, aby się wytrenować. Te treningi są często dłuższe i/lub bardziej intensywne, co sprawia, że ​​są zarówno wymagające fizycznie, jak i psychicznie.

Oto dwa klasyczne treningi Hero WOD, które warto zapamiętać.

Murph

Na czas:

Z kamizelką obciążeniową (9/6,3 kg)

• Bieg na 1 milę (1,6 km)
• 100 podciągnięć
• 200 pompek
• 300 przysiadów
• Bieg na 1 milę

Możesz dzielić podciąganie, pompki i przysiady według swoich potrzeb.

JT

Na czas:

• 21-15-9 powtórzeń:
  • Pompki w staniu na rękach
  • Zanurzanie pierścieni
  • Pompki

Otwarte treningi

CrossFit Games można najlepiej porównać do CrossFit World Championships. Open to pierwsza runda kwalifikacyjna zawodów. Otwarte treningi zostały wprowadzone w 2011 r. jako część kwalifikacji do CrossFit Games. Każdy może wziąć udział w CrossFit Open, stąd nazwa „Open”. Przez okres od 5 do 3 tygodni (w zależności od roku) udostępniane są treningi, które sportowcy muszą wykonać i zapisać swoje wyniki. Sportowcy z najwyższymi wynikami w Open są wybierani do CrossFit Games.

Treningi te mają na celu sprawdzenie szeregu umiejętności CrossFit, ale powinny być również możliwe do wykonania dla sportowców o każdym poziomie technicznym i fizycznym.

Pierwsza liczba na karnecie oznacza rok, w którym karnet został użyty, natomiast druga liczba określa kolejność, w jakiej karnet został wydany w trakcie wydarzenia.

20.1

10 rund na czas:

• 8 od ziemi do góry (42,5/30 kg)
• 10 burpees zwróconych w stronę sztangi Czas trwania: 15 minut

19,5

Na czas:

33-27-21-15-9 powtórzeń:

• Pędniki (43/29 kg)
• Podciąganie na drążku do klatki piersiowej

Treningi Crossfit Games

Te treningi pochodzą z CrossFit Games. Te treningi mają na celu sprawdzenie najlepszych sportowców CrossFit na świecie, dlatego często są bardziej zaawansowane. Jednak niektóre z tych treningów nie są aż tak trudne do wykonania pod względem technicznym, dzięki czemu stały się zabawne nawet dla osób o normalnym wyszkoleniu.

Potrójna 3

Na czas:

• Wioślarstwo na dystansie 3000m
• 300 podwójnych skoków na skakance
• Bieg na 3 mile (4,8 km)

Streszczenie

Treningi Benchmark są świetnym sposobem na mierzenie rozwoju fizycznego i umysłowego, a jednocześnie służą jako pomost między różnymi ćwiczącymi. Im więcej treningów Benchmark wykonasz, tym bardziej zaznajomisz się ze wszystkimi klasykami CrossFit i tym samym będziesz mógł się utożsamiać z większą liczbą sportowców. To naprawdę całkiem zabawne.

Włączając te treningi do swojego treningu, możesz śledzić swoją formę w czasie i rzucać sobie wyzwania na nowe sposoby. Następnym razem, gdy będziesz na siłowni i nie będziesz wiedział, co robić, dlaczego nie spróbować treningu Benchmark?