Przeczytaj, zrozum i trenuj CrossFit – Słowniczek

Kiedy po raz pierwszy wchodzisz na siłownię CrossFit, może się wydawać, że masz do czynienia z tajnym systemem kodów.
W formularzu szkoleniowym jest mnóstwo dziwnych skrótów, a tablica z taką iloscią  skrótów i grupą półnagich ludzi może się wydawać  onieśmielająca. Ważne jest jednak, żeby zrozumieć te skróty, ponieważ treningi CrossFit są często krótkie i intensywne.

Słowniczek CrossFit

Oto kilka ważnych terminów/skrótów, które należy znać, aby lepiej zrozumieć przepustki:

• WOD
• EMOM
  
• E2M
  
• AMRAP
• CZAS
• NA CZAS
• RFT
  
• Pytanie
  
• FRYTKI

WOD – Work Out of the Day, czyli dzisiejsza sesja, to skrót używany do opisania dzisiejszej sesji. Metoda CrossFit kładzie nacisk na różnorodność, dlatego każda sesja powinna różnić się od poprzedniej i kolejnej.

EMOM – Every Minute On the Minute to rodzaj sesji, w której zegar kontroluje, kiedy należy wykonać określoną liczbę powtórzeń ćwiczenia. Sesja rozpoczyna się w momencie startu zegara, a gdy wybije pełną minutę, zaczynasz od nowa.

Przykład: EMOM10 5 pompek

Wykonujesz 5 pompek co minutę przez 10 minut, a następnie odpoczywasz do rozpoczęcia następnej minuty. Ten plan treningowy jest idealny, gdy chcesz wykonać określoną ilość ćwiczeń, nie myśląc o niczym innym.

E2M - Rozszerzona sesja EMOM , w której nowa runda rozpoczyna się co półtorej minuty, co dwie minuty lub co cztery minuty. Oznacza to nieco dłuższe przerwy w pracy.

AMRAP – As Many Rounds As Could to sesja, podczas której musisz wykonać jak najwięcej rund w określonym czasie. Kiedy wykonasz wszystkie ćwiczenia, zaczynasz od początku. Ten układ sesji jest idealny zarówno do kontrolowania czasu trwania sesji, jak i do stawiania sobie wyzwań na miarę własnych możliwości.

CZAS. Termin ten oznacza, ile czasu masz na trening. Kiedy czas minie, należy zakończyć sesję niezależnie od tego, czy wykonałeś wszystkie ćwiczenia, czy nie.

NA CZAS. Czas bowiem oznacza, że ​​sesję należy wykonać tak szybko, jak to możliwe, a gdy wszystkie ćwiczenia i powtórzenia zostaną zakończone, sesja się kończy.

RFT – Rounds For Time to metoda treningu w CrossFit podobna do FT, ale z większą liczbą powtórzeń ćwiczeń. Jeśli na planszy widzisz 4RFT, oznacza to, że powinieneś jak najszybciej ukończyć cztery rundy. Treningi RFT charakteryzują się dużą intensywnością i wymagają od Ciebie maksymalnego wysiłku.

FQ - Dla jakości. CrossFit to nie tylko treningi o wysokiej intensywności. Czasami ćwiczenia wymagają skupienia się na jakości powtórzeń. Kiedy na tablicy jest napisane FQ, oznacza to, że głównymi celami są technika, wytrzymałość i siła. Podobnie jak RFT, może wystąpić RFQ, co oznacza, że ​​powtarzasz ćwiczenia określoną liczbę razy.

CHIPPER to metoda treningowa, która składa się z listy wielu różnych ćwiczeń, często z dużą liczbą powtórzeń. Wykonujesz każde ćwiczenie po kolei, aż wykonasz wszystkie powtórzenia. Rębak jest zatem WOD FT (na czas). Twoja siła fizyczna i psychiczna zazwyczaj określa, ile czasu zajmie Ci poradzenie sobie z rębakiem.

METCON – Kondycja Metaboliczna to metoda treningowa w ramach CrossFit, która łączy trening siłowy z treningiem cardio. Sesje te ćwiczą jednocześnie wydolność tlenową i beztlenową.
Typowa sesja często składa się z kilku różnych części, w tym techniki izolowanej, ćwiczeń siłowych i wreszcie METCON. To właśnie ten ostatni naprawdę przyspiesza puls, a METCON-y są często ulubieńcami sportowców CrossFit.

W Workout Brands zalecamy tę formę ćwiczeń, ponieważ jest to przyjemna i, delikatnie mówiąc, skuteczna forma ćwiczeń.