Motivasjon - Hva det er og hvordan du får det
Å gjøre en livsstilsendring krever mot, tålmodighet, planlegging og støtte både fra seg selv og delvis fra omgivelsene. Da kreves en ting til – Motivasjon.
Men å finne din motivasjon er ikke alltid lett, så nedenfor har vi samlet en liste over hvordan du best kan bygge og holde motivasjonen i live.
Hva er motivasjon?
Hva er egentlig motivasjon? Slår vi opp ordet ser vi synonymer som: ''drift, interesse, viljeretning, ambisjon, inspirasjon, lyst, ansporing, stimulans'' osv. Betydningen av ordet er beskrevet som; ''Alt som får noen til å streve mot et mål, kompleks av drive-en-er '' . Det gir da unektelig mening at motivasjon er noe som kreves for å gjennomføre endringer og nå sine mål.
Vi mener imidlertid at betydningen av ordet i dag har mistet sin betydning og brukes mer som en unnskyldning enn som beskrivelsen ovenfor. ''Jeg skal begynne, men jeg har bare ikke motivasjonen ennå'' er en setning vi har vært borti flere ganger enn vi kan telle i arbeidet vårt som personlige trenere.
Etter flere års erfaring med klienter, venner og bekjente som har våget seg inn på ukjent territorium for å få til en endring, vil vi beskrive en motivasjonsreise som en blomst; Motivasjon har kommet til uttrykk ved å starte og bestemme seg. Den har fra starten vært begravd i bakken, bak/under mot til å ville, for så å trenge ned i bakken, gjennom planlegging, og blomstret av resultatene. Da har blomsten av og til mistet bladene og begynt å visne, for så å blomstre igjen når den ble vannet av påminnelsen om å bestemme seg og kanskje fremfor alt fortsette.
Når det er sagt, vil motivasjon aldri vare evig. Tilbakeslag, hindringer og feil vil alltid være der på en eller annen måte, og det er hvordan du håndterer dem som vil definere suksessen din etterpå.
Hvis du tror du har mistet motivasjonen på grunn av et lite nederlag, har du mistet kontrollen over deg selv. Du og bare du vil alltid bære ansvaret for hvordan du velger å håndtere situasjoner og måten du ser ting på. Tillater du deg selv å gi opp når noe føles vanskelig, eller velger du å gå gjennom alternativer for å finne en ny vei som kanskje fungerer bedre ved å lære av det som ikke fungerte?
Hvordan holder jeg meg motivert?
Som vi skrev innledningsvis kreves det delvis planlegging for å lykkes med å nå sine mål.
Når vi bestemmer oss for å begynne å trene, gjøre jobben eller ta fatt på en ny utfordring, er det som regel slik at vi legger en plan for hvordan vi skal gå videre. Vi sjekker kalenderen, regner med mulige tidsmål for det nye prosjektet, tar hjelp av pårørende og/eller utenforstående for mer kunnskap m.m. På denne måten skaper vi de beste forutsetningene for å lykkes og holder motivasjonen i live.
Nedenfor vil vi gå gjennom en liste du kan bruke som et hjelpemiddel i starten, under reisen og på slutten av reisen for å fortsette å skape og opprettholde motivasjonen.
Listen kan også brukes som en påminnelse og støttestøtte når du møter hindringer på veien.
Listen består av både spørsmål og ting å krysse av:
- Hva er målet?
- Er målet realistisk?
- Planlegger
- Forventninger
- Involver andre i dine mål
- Følg med på reisen
- Belønning
- Tiden etter
La oss begynne.
1. Hva er målet?
Prøv å være så spesifikk som mulig. Å skrive for eksempel ''bedre helse'' er udefinerbart og derfor vanskelig å måle suksessen din i. Spesifiser i stedet for eksempel; ''Kunne gå 7 km på 35 minutter, prise meg selv for minst tre ting jeg gjorde bra hver dag, lese en bok hvert kvartal om noe som inspirerer meg, trene tre dager i uken (to styrkeøkter og en lang tur) eller gå ned 5 kg på ti uker''.
2. Er målet realistisk?
La oss si at du har et mål om å gå ned 10 kg på ti uker. Du har tidligere prøvd og delvis lykkes med å gå ned noen kilo gjennom forbedret ernæring, dietter, trening osv., men klarte dessverre ikke holde det unna.
Overvekten du bærer har blitt lagt på i løpet av de siste 2-3 årene. Er det realistisk da at du blir kvitt overflødig vekt på ti uker som du legger på deg i 3 år? Eller er det å stille for store krav til deg selv som forårsaker mer stress og angst enn velvære?
Vær tro mot deg selv og sett deg heller et mål som du oppriktig tror du kan håndtere og sett deg så et nytt og litt mer utfordrende.
3. Planlegging!
Start med å gå gjennom hvordan ukene dine ser ut. Hvor kan du prioritere tid til ditt nye mål? Er det tid?
Hvis det ikke er tid, er det i slike tilfeller en mulighet til å fjerne den ekstra timen på TV-sofaen for å legge deg tidligere, slik at du står opp en time tidligere og har tid til målet ditt?
For eksempel, hvis målet ditt er å begynne å trene og starte med fem økter i uken (her med antagelse om at du aldri har trent på den måten før), er det plass til det i timeplanen?
På dette tidspunktet får du muligheten til å revurdere målsettingen din basert på omstendighetene dine. Du skjønner kanskje her at fem pass i uken ikke passer akkurat nå, så i stedet for å gi opp, sørger du for å få to pass i uken uansett.
Å fortsette å planlegge underveis er også en viktig del av å holde kursen mot målet. Hver uke eller til og med hver måned bør du bruke dette. Gå du!
4. Forventninger
Ta deg tid til å skrive ned noen punkter om dine forventninger. Poengene bør inkludere både forventningene du har til deg selv og prestasjonene dine samt hva du tror kan skje underveis.
Ved å gjøre dette forbereder du deg mentalt på både ytelse og potensielle hindringer, noe som gjør det lettere for deg å håndtere dem når de oppstår.
Her kan du også benytte anledningen til å skrive ned følelser og forberedelser angående hvem eller hva som kan støtte deg når dette skjer.
Det kan også være en idé, litt avhengig av hvor godt du kjenner deg selv, å skrive ned hvilke hindringer som kan dukke opp og hvordan du vil takle dem når de dukker opp.
5. Involver andre i dine mål
Selv om det er ditt ansvar å forberede og implementere dine fastsatte mål, bør du aldri være alene i dine suksesser eller fiaskoer.
Betro deg til en venn, partner, trener eller i ulike fora hvor du kan fortelle om reisen din uten fordømmelse og klapp på skulderen og få støtte når det trengs og hurrarop når du har gjort noe bra.
6. Still inn underveis på reisen
Sett opp milepæler i kalenderen der du gjennomgår målene dine og utviklingen som har skjedd siden oppstart.
Det er lett å miste fremgangen din av syne hvis du ikke hele tiden roser deg selv for det du har oppnådd. Alt er inkludert her, ikke bare tall på skalaen, ytelse, antall timer jobbet osv., men også bemerkelsesverdige hendelser som for eksempel "treffe vennene mine mer", "sover bedre", "ha forbedret hårkvalitet" , ''ikke vært syk på X antall uker/måneder'' osv.
Se også gjennom hindringene du kan ha møtt og se hvordan du kom deg gjennom dem.
Her får du også mulighet til å revurdere dine oppsatte mål om nødvendig. Er de (punkt to) fortsatt realistiske?
7. Belønning
Det kanskje viktigste punktet for å holde motivasjonen oppe er å belønne deg selv.
Å nå målet er definitivt en belønning i seg selv, men for å komme dit hjelper det alltid om vi også kan gi oss selv noe nå og da.
Sjekk dine angitte milepæler i kalenderen og angi en belønning til deg selv for hver angitte milepæl. Det kan være alt fra frokost/lunsj/middag på byen eller hjemme, en ting eller en opplevelse. Du bestemmer selv, men gir deg selv påskjønnelsen som en belønning for å være på rett vei.
Et forslag er også å involvere noen nær deg i dine planer for fremtidige belønninger for å øke motivasjonen og støtten fra utenforstående.
8. Tiden etter
Når du når målet ditt, kan det komme en følelse av tomhet. Vi har ofte hørt klienter si; ''Vel, hva skal jeg gjøre nå!?'', mens de er utrolig stolte og glade for å ha nådd målene sine.
De fleste vet at det vil være like mye tid og engasjement etter å ha nådd et bestemt mål, men følelsen av å være litt på start igjen, sittende fast i en ny situasjon, kan være for mye for noen å håndtere.
Vårt råd til deg her er å gå gjennom samme prosess som du gjorde før, men å sette deg målet ''Bærekraft'' der du tidligere setter mer målbare mål.
Etter dette vil du vite hvordan du skal styre og bygge opp motivasjonen din. Du har blitt kjent med deg selv og du kjenner nå dine styrker og svakheter.
Å jobbe mot mål er utfordrende og samtidig utviklende. Det driver oss fremover og lærer oss om oss selv og omgivelsene våre.
Oppsummering - Motivasjon
Avslutningsvis kan vi si at motivasjon ikke er noe som plutselig slår deg som et lyn fra klar himmel, men du skaper det selv.
Selvfølgelig vil vi føle oss motiverte til å starte nye prosjekter eller løfter til oss selv, noe som er flott. Men vi vil at du skal huske det viktige aspektet vi nevnte ovenfor, at det er DU som har ansvaret for å gi deg selv forutsetninger for å planlegge og opprettholde styrken til å nå målet ditt.
Lykke til og spør oss om det er noe du lurer på.
