Les, forstå og tren CrossFit - Ordliste
Når du går inn i et CrossFit-treningsstudio for første gang, kan det virke som om du står overfor et hemmelig kodesystem.
Det er mange rare forkortelser i treningsskjemaet og styret med masse forkortelser og en gruppe halvnakne mennesker kan virke skremmende. Men det er viktig å forstå disse forkortelsene fordi CrossFit-trening ofte er korte og kraftige.
Ordliste CrossFit
Her er noen viktige termer/forkortelser du bør kjenne til for å bedre forstå pass:
- WOD
- EMOM
- E2M
- AMRAP
- TIDSKAP
- FOR TID
- RFT
- FQ
- CHIPS
WOD – Work Out of the Day, eller dagens økt, er en forkortelse som brukes for å beskrive dagens økt. CrossFit-metoden legger vekt på variasjon, så hver økt bør være forskjellig fra forrige og neste økt.
EMOM - Every Minute On the Minute er en type økt hvor klokken styrer når du skal utføre et antall repetisjoner av en øvelse. Økten starter når klokken starter, og når den slår hele minuttet starter du på nytt.
Eksempel: EMOM10 5 pushups
Du utfører 5 push-ups hvert minutt i 10 minutter og hviler så til neste minutt begynner. Denne treningsplanen er perfekt når du ønsker å trene en viss mengde uten å måtte tenke på noe annet.
E2M - Utvidet EMOM-økt hvor en ny runde starter hvert og et halvt minutt, hvert annet minutt eller hvert fjerde minutt. Dette betyr litt lengre arbeidsintervaller.
AMRAP – Så mange runder som mulig er en økt hvor du skal gjøre så mange runder som mulig på en viss tid. Når du har gjort alle øvelsene starter du fra begynnelsen igjen. Dette øktoppsettet er perfekt for både å holde øye med hvor lang tid økten vil ta, men også for å kunne utfordre seg selv etter egen evne.
TIDSKAP. Dette begrepet betyr hvor mye tid du har på å trene. Når tiden er ute bør du avslutte økten uavhengig av om du har gjennomført alle øvelsene eller ikke.
FOR TID. For tid betyr at økten må gjennomføres så raskt som mulig og når alle øvelser og repetisjoner er ferdige er økten over.
RFT – Rounds For Time er en treningsmetode i CrossFit som ligner på FT, men med flere repetisjoner av øvelsene. Hvis du ser 4RFT på brettet, betyr det at du bør fullføre fire runder så raskt som mulig. RFT-trening har høy intensitet og utfordrer deg til å presse deg selv til det ytterste.
FQ - For kvalitet. CrossFit inkluderer ikke bare treningsøkter med høy intensitet. Noen ganger krever øvelsene at du fokuserer på kvaliteten på repetisjonene. Når det står FQ på tavlen betyr det at teknikk, utholdenhet og styrke er hovedmålene. I likhet med RFT kan RFQ forekomme, noe som betyr at du gjentar øvelsene et visst antall ganger.
CHIPPER er en treningsmetode som består av en liste over mange forskjellige øvelser, ofte med høye reps. Du utfører hver øvelse etter tur til du har fullført alle reps. Chipper er altså en WOD FT (For Time). Din fysiske og mentale styrke avgjør vanligvis hvor lang tid det tar deg å takle en chipper.
METCON - Metabolic Conditioning er en treningsmetode innen CrossFit som kombinerer styrketrening med kondisjonstrening. Disse øktene trener både den aerobe og anaerobe kapasiteten samtidig.
En typisk økt inneholder ofte flere ulike deler, inkludert isolert teknikk, styrkeøvelser og til slutt en METCON. Det er sistnevnte som virkelig får pulsen til å pumpe, og METCONs er ofte favorittene til CrossFit-utøvere.
Vi i Workout Brands anbefaler treningsformen fordi det er en morsom og mildt sagt effektiv treningsform.
