MESTER KETTLEBELL SWING

For omtrent et tiår siden slo en bølge inn på svenske treningssentre rundt om i landet. Et relativt ukjent vektverktøy hadde tatt treningsverdenen med storm. En jernkule med håndtak som har sin opprinnelse i Russland ville bli den nye sorten for de som ønsket å følge med på de siste trendene. I motsetning til tidligere vektutstyr som manualer og vektstenger, kunne disse jernklumpene ikke bare løftes opp og ned, men også svinges, vugges og kastes rundt på en rekke måter. Og den mest populære måten å håndtere ballen på var kettlebell swing-øvelsen.

I dag er kettlebell en åpenbar funksjon i de fleste treningssentre og mange høyintensive treningsformer inviterer gjerne kettlebellen til å bidra til både styrke- og kondisjonstrening. Så i dag tenkte vi å gi noen tips om hvordan du kan finpusse kettlebell-svingene dine til perfeksjon.

Som vi tidligere har nevnt, kan kettlebells brukes i dynamiske øvelser. Kettlebell swing er et utmerket eksempel på slikt. En kettlebell-swing er helt basert på momentum og timing. Noe nybegynnere ofte savner når de prøver å trekke ballen opp med armene ved hjelp av ren muskelstyrke. Husk derfor at en god kettlebell-swing skal føles lett. Hvis vi må trekke og dra for å få ballen opp, er det på tide å senke vekten og finne svingen.

HER ER FIRE VIKTIGE RÅD FOR Å KOMME I RIKTIG MOMENTUM:

1. Kjør med hoften.
Når vi jobber med momentum, handler det om å skape kraft med våre sterkeste muskelgrupper. Derfor bør den kinetiske energien til kettlebellen hovedsakelig komme fra hoften og bena våre. Hver gang kettlebellen passerer bena for å bevege seg fremover igjen, er det på tide å skyve armene og ballen fremover med bena og hoften. Akkurat som når vi setter på noen som svinger.

2. Start med små bevegelser.
Som når vi setter på en huske starter vi bevegelsen med små svingninger. Ved å finne riktig timing på når vi skal gi kraft, trenger vi derfor ikke anstrenge oss mye for å få en skikkelig sving på husken. Det samme prinsippet gjelder for kettlebell-svingene dine. Start i det små og øk hastigheten tilsvarende.

3. La armene fungere som lenker.
En vanlig feil som kan skje når man svinger er at armer og skuldre spenner seg for mye. Prøv heller å slappe av og visualiser armene som lenker. Armenes eneste jobb er å være et bindeledd mellom deg selv og kulen.

4. Bøy armene i toppposisjon.
Et ytterligere skritt for å forenkle svingningene dine er å bøye armene litt når ballen har passert hoften. Uten å spenne armene på noen måte, kan du bøye albueleddet for å bringe ballen nærmere kroppen. Det dette gjør er at sfærens sentripetale kraft avtar og vi trenger å anstrenge oss mindre for ikke å bli dratt med av sfærens bevegelse fremover.

Det beste med kettlebell-trening er hvor allsidig den er. Med en enkelt ball kan du lage treningsøkter som utfordrer både styrke, kondisjon, koordinasjon, balanse, fleksibilitet og utholdenhet. Det er ingenting å vente på!