FORBERED TIL EN NY ERA
Å ønske høsten velkommen betyr også å si farvel til sommeren og første halvdel av 2023.
Enten vi liker det eller ikke, er det på tide å gå videre. Ferien blir som et avbrekk fra hverdagen og vi kan oppsummere prestasjonene våre fra første semester i år og samtidig drømme og sette oss mål for det neste halvåret.
For at du skal kunne se klare resultater av det neste halvåret, må du først vite hvor du står i dag. Ikke hva du kunne gjøre for seks måneder siden.
Derfor vil vi i denne teksten gi noen eksempler på tester du kan gjennomføre for å evaluere kroppsbygningen din og gi deg selv beregninger å ta utgangspunkt i.
I disse testene trenger du ikke å slå noen personlige rekorder eller utfordre deg selv til det maksimale. Disse utfordringene bør kun gjøres for at du skal ha et referansepunkt for kroppsformen din i begynnelsen av året. La disse testene inspirere dine egne utfordringer som du kan lage for å sette målinger som passer din personlige utvikling.
Etter hver test er det viktig at du registrerer resultatene og hvordan testen ble utført. Utstyret du brukte er av stor betydning for å kunne gjenta testene dine under samme forhold.
TEST STYRKEN DIN
Utfør så mange repetisjoner som mulig av følgende øvelser. Husk å holde god teknikk fra start til slutt. Hvis du ikke klarer å opprettholde riktig form, bør du slutte. Testene kan gjennomføres uavhengig av hverandre og til forskjellige tider.
- Armhevninger
- Situps
- Pull-ups
- Dips
- Chins
- Planke (hold så lenge som mulig)
- Skinnehenger (hold så lenge som mulig)
En annen måte å måle styrke på er å teste din maksimale kapasitet. For disse testene, arbeid deg opp til en så tung repetisjon som mulig. Akkurat som før er riktig teknikk avgjørende for at du skal kunne fortsette å presse deg selv. Disse øvelsene gir gode beregninger for din maksimale styrke:
- Markløft
- Knebøy tilbake
- Skulderpress
- Benkpress
For øvelser som knebøy og benkpress anbefaler vi at en venn overvåker deg når du jobber med tunge vekter for å minimere risikoen for skader.
SAMMENDRAG
Sett klare mål, gjør tester, visualiser suksessen din og vær tålmodig.
Husk at hvert skritt du tar, hver repetisjon du gjør, og hver utfordring du overvinner former hvem du er og hvem du vil bli.
Du har styrken i deg til å lykkes, og du er i stand til så mye mer enn du tror.
Stort lykke til!
