Lagtrening uten utstyr - Tren med en venn!
Bra treningspass uten dyrt utstyr eller store treningsrom!
Det eneste du trenger er god fantasi, litt viljestyrke og et par klyper motivasjon. En god måte å øke motivasjonen på er å trene med en venn. Sammen blir det både vanskeligere å gi opp og morsommere å kjempe på.
I dag tilbyr vi et lagprogram som utfordrer hele kroppen. Så ta tak i en venn, ta med hver deres treningsmatte og kjør i gang!
Del 1: Tøying og bevegelighetstrening
Fokuser på baksiden og forsiden av lårene, brystet, brystmusklene og skuldrene. Gjør deretter noen repetisjoner av alle øvelsene som kommer i programmet.
Del 2: Kjernemuskulatur
EMOM10: 10 minutter
- 6 Armhevinger
- Hold deg i planken til det er 15 sekunder igjen av minuttet. Stå overfor hverandre i planken og gi hverandre high fives mens du prøver å holde hoften helt stille.
Del 3: Metabolismekonditionering
AMRAP15: 15 minutter
- Synkroniserte Air squats (knebøy)
- Sit-ups med klapping
- Bulgarske utfallshopp
- Hollow rock
- 30 synkroniserte Air squats (knebøy)
- 25 Sit-ups med klapping. Sett dere overfor hverandre og krok føttene sammen. Når dere kommer opp på hver repetisjon, klapper dere hverandre på hendene.
- 20 Bulgarske utfallshopp (hver). Den ene personen gjør seg klar til å hoppe, den andre stiller seg bak hopperen og ber personen strekke den ene foten bakover. Da har du startposisjonen for et bulgarsk utfall. Gjør 10 hopp på hvert ben og bytt plass med hverandre. Du gjør dermed 20 repetisjoner hver.
- 15 Hollow rock. Begge gjør 15 repetisjoner hver.
- Etter del 3 går du direkte videre til del 4.
Del 4: Avslutning
50 Burpees over friend.
Den ene personen står i planken. Den andre personen gjør en burpee ved siden av den som står i planken og hopper deretter over personen i planken for å gjøre en burpee på den andre siden. Hvis du ikke vil hoppe over ryggen, kan du like godt hoppe over leggene til den som står i planken. Fordel repetisjonene som du vil, men minst én person skal stå i planken hele tiden.
Dette klarer du/dere. Lykke til!
