Forbedre mobiliteten din

Hvorfor bør du forbedre mobiliteten din?

Hvis du streber etter å bevege deg så lett og bekymringsløs som mulig, spiller bevegelighetstrening en sentral rolle. Hvis vi integrerer yoga og/eller mobilitetstrening i vår daglige rutine, øker vi ikke bare fleksibiliteten, vi kan også forbedre kvaliteten på bevegelsene våre.

Hvorfor mobilitetstrening?

Mobilitetstrening er grunnlaget for all fysisk aktivitet. Ved å forbedre bevegelsesområdet vårt kan vi utføre både hverdagslige oppgaver og spesifikke treningsøvelser med større letthet og effektivitet. Yoga, med sitt fokus på pust, styrke og fleksibilitet, har en fantastisk evne til å styrke båndene mellom sinn og kropp, noe som har en direkte innvirkning på kroppskontrollen vår. Liker du ikke hele greia med yoga, fungerer annen bevegelighetstrening minst like bra. Det viktige er at du kommer ned i runder og gjør stillingene skikkelig.

Guide: Ting du bør vurdere når du strekker deg

Her er seks ting du bør huske på når du strekker:

1. Varm opp først
2. Pust dypt og rolig
3. Finn muskelen du trenger for å strekke
4. Hold posisjonene
5. Tren mobilitet konsekvent
6. Lytt til kroppen din

Varm opp først: Aktiver musklene med en lett oppvarming før du begynner å tøye for å redusere risikoen for å overstrekke musklene.

Pust dypt og rolig: Bruk dyp pust for å hjelpe kroppen med å slappe av og utdype strekningen. Det er gjennom et dypt pust vi kommer ned i svinger og gjør strekningen behagelig og ikke smertefull.

Finn muskelen du trenger for å strekke. Vi setter oss i strekkposisjon for å få den enkleste måten å strekke en muskel på. Når det er sagt, må vi være aktive i tøyningen vår og tilpasse bevegelsen slik at den får effekt. Stillingen i seg selv gjør ingenting. Hvis vi ikke kjenner et drag i en muskel, så skjer det heller ingenting. Juster vinklene dine for å komme dit du vil at det skal føles.

Hold posisjonene: Når du har funnet strekningen, mål å holde hver posisjon i minst 30 sekunder for maksimal effekt. Når du kommer til sluttposisjonen finner du din rolige pust og kjenner effekten av strekningen.

Tren konsekvent: Konsistens er nøkkelen til enhver suksess. Prøv å strekke deg daglig for å se de beste resultatene.

Lytt til kroppen din: Unngå å tvinge kroppen i ubehagelige stillinger. Å tøye skal føles utfordrende, men ikke smertefullt.

Tre ting du bør vite om stretching

Det er mye å vite om stretching og hvorfor det er bra. Her har vi valgt å liste opp de tre grunnene vi liker:

1. Forbedrer blodsirkulasjonen
2. Frigjør endorfiner
3. Øker bevegelsesområdet

Forbedrer blodsirkulasjonen: Stretching øker blodstrømmen til musklene dine, noe som ikke bare hjelper til med å oksygenere dem, det reduserer også restitusjonstiden etter trening.

Frigjør endorfiner: Stretching kan utløse en frigjøring av endorfiner akkurat som cardio. Endorfiner er kroppens naturlige smertestillende lykkehormoner, som bidrar til en følelse av velvære og avslapning.

Øker bevegelsesområdet: Dette punktet kan være selvforklarende. Regelmessig strekking vil gradvis øke bevegelsesområdet ditt ved å forlenge musklene. Dette fører til større fleksibilitet i leddene og mindre risiko for skade når du blir eldre.

Oppsummering

Å integrere mobilitetstrening og yoga i din daglige rutine er en investering i kroppens langsiktige helse og velvære. PR på treningssenteret i all sin prakt, men hvis vi ikke kan bevege oss skikkelig, vil bevegelsesbegrensningen vår en dag bite oss i halen.

Så med det sagt. Strekk forsiktig og ofte og nyt effektene dette vil ha på kroppen din. Det beste av alt er at det er helt gratis!