Kroppens byggesteiner - Anbefalt mengde protein/dag
Vet du hva som er anbefalt mengde protein/dag, hvordan du kan få i deg nok og hvor mye protein du får i deg på en dag?
Tre tips for å få i deg mer protein
Her er tre generelle tips for å få i deg mer protein:
- Spis mer når du spiser
- Øk antall måltider
- Legg til kosttilskudd
Spis mer når du spiser , dvs. mer kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter osv. til hvert måltid.
Øk antall måltider. Legg til proteinfokuserte snacks. I sin enkleste form kan det være en pakke med pålegg, skinke/kalkun, kvarg, spise/drikke 1 liter yoghurt, spise x antall egg o.l.
Det kan selvfølgelig også være ekte måltider. Men et eple eller en ostesmørbrød vil ikke hjelpe deg med å dekke behovet.
Legg til kosttilskudd. Det er alltid best å spise ekte mat da den blir liggende lenger i magen og kroppen har tid til å få i seg næringen over lengre tid.
Nest best er kosttilskudd og deretter proteinpulver. En shake inneholder omtrent 30 g protein.
Her anbefaler jeg en shake om dagen. Bedre å spise mat enn å drikke to shakes for å få i deg proteiner og dekke dine daglige behov.
Hva er riktig mengde protein?
Livsmedelsverket anbefaler 50-70 g protein om dagen.
Så er det studier som viser at behovet er større enn det når man trener, og det er det vi er opptatt av her. Det som da anbefales er et inntak på ca 2g per kilo kroppsvekt for å maksimere muskelbyggingen.
Vet du hvor mye protein du får i deg?
Vet du hva du skal gjøre for å få riktig mengde?
