DEL 2. Står du fast i utviklingen av treningen din og tror du må bytte øvelser?
DEL 2. Står du fast i utviklingen av treningen din og tror du må bytte øvelser? Da bør du lese videre.
Du trenger egentlig aldri å endre øvelsene du gjør for å fortsette å utvikle deg og bli sterkere. Hvis du har funnet øvelser du liker og vet hvordan du utfører dem teknisk, fortsett.
Når det er sagt, kan utviklingen gå sakte, og da er det TRE enkle ting å vurdere for å fortsette utviklingen.
Her må vi også huske å holde det mentale og det fysiske atskilt, holde motivasjon for trening og selve treningen atskilt.
At motivasjonen ikke lenger er der for å utvikle seg i en øvelse er noe helt annet, et aspekt som er minst like viktig, men noe jeg ikke skal skrive om her.
Husk at dette fungerer for alle muskler, på alle muskelgrupper.
Det jeg vil at du skal gjøre er ganske enkelt å endre et av følgende:
- Antall sett
- Antall repetisjoner
- Lengde på hvile mellom settene
Du trenger ikke engang å endre alle tre, en av dem kan være nok.
Gjør et ekstra sett eller gjør et mindre, øk/reduser antall repetisjoner, forleng resten med 30-er ekstra eller kanskje forkort det?
Hvis du aldri har tenkt på hvor lenge du hviler, tror jeg du kan begynne der. Still inn timeren til 90-120s og se om du klarer flere repetisjoner enn du vanligvis gjør i neste sett.
Mer enn dette trengs ikke for å fortsette å utvikle seg i de samme øvelsene og finne treningsglede hele året.
Slutt aldri å utfordre deg selv!
Lykke til!
