De gevreesde oefenstuwraketten

Heb je ooit de oefening thrusters geprobeerd? Zo niet, dan kunnen we zeggen “je staat iets bijzonders te wachten”.

Het is geen toeval dat deze halteroefening een echte klassieker is geworden binnen de crossfit-wereld. Het is zwaar, adem benemend en heerlijk uitdagend.

Wat zijn thrusters?

Een thruster wordt het beste beschreven als een liefdeskind van de oefeningen: Front squats en push press.

Een front squat is een squat met een gewicht dat op de voorkant van je borst en schouders rust.

Een push press is een schouderdruk waarbij je benen helpen om de stang omhoog te duwen aan het begin van de drukbeweging. Een thruster is dus een squat die direct overgaat in een schouderdruk.

Zijn thrusters zwaar?

Thrusters zijn een van de meest hartslagverhogende halteroefeningen die er zijn. De lange reis van de halter van een diepe squat naar een druk boven je hoofd met rechte armen dwingt je hele lichaam om te werken. De oefening laat weinig momenten over om op adem te komen, wat leidt tot een snelle stijging van je hartslag.

Wat traint een thruster?

De spiergroepen die de oefening het meeste voelen, zijn de voorkant van de dijen, de bilspieren en de schouders. Het is van groot belang dat je je benen echt maximaal inzet. Als een thruster zonder explosiviteit in de benen wordt uitgevoerd, moeten je schouders meer van het werk doen bij de druk, wat direct voelbaar zal zijn.

Beste tips om goed te worden in thrusters:

Hier zijn onze vier beste tips om goed te worden in de oefening thruster:

• Doe weinig herhalingen per keer
• Pauzeer in de bovenste positie Wees explosief
• Één herhaling per keer
• Doe weinig herhalingen per keer.

Een klassiek beginnersfout is om te hard van start te gaan. Thrusters kunnen snel van volledig beheersbaar naar uiterst uitdagend gaan. Dit gebeurt meestal na 6 tot 10 herhalingen in het begin. Doe daarom niet meer dan 10 herhalingen per keer. Laat de stang zakken en laat je hartslag weer wat dalen, zelfs als het nog niet echt zwaar voelt. Dit zal je op de lange termijn voordeel opleveren.

Pauzeer in de bovenste positie. De enige plek waar de stang kan rusten tijdens een thruster is in de bovenste positie met rechte armen boven je hoofd. Wanneer je daar bent, kun je uitademen en nieuwe lucht halen voor de volgende herhaling. Rust niet ergens in het midden.

Wees explosief. Wanneer je weer adem hebt gehaald en je de volgende herhaling gaat doen, druk dan gewoon door. Een langzame thruster is een zware thruster. Hoe meer kracht je uit je benen kunt halen, hoe makkelijker de druk zal zijn. Doe elke herhaling goed!

Één herhaling per keer. Iets anders is natuurlijk onmogelijk, maar met dit punt bedoelen we voornamelijk mentaal. Wanneer je eenmaal het aantal thrusters hebt bepaald dat je per keer wilt doen, concentreer je dan alleen op de herhaling die je op dat moment uitvoert. Van boven naar beneden en weer omhoog. Adem in en doe een nieuwe. Je niet laten stressen door het werk dat je nog moet doen, maakt de oefening veel gemakkelijker.

Bekijk hier ons grote assortiment leggings!