Motivazione: cos'è e come ottenerla
Effettuare un cambiamento nello stile di vita richiede coraggio, pazienza, pianificazione e sostegno sia da parte propria che in parte dall'ambiente circostante. Poi è necessaria un’altra cosa : la motivazione.
Ma trovare la tua motivazione non è sempre facile, quindi di seguito abbiamo compilato un elenco di come puoi costruire e mantenere viva la tua motivazione al meglio.
Cos'è la motivazione?
Cos’è esattamente la motivazione? Se cerchiamo la parola, vediamo sinonimi come: ''impulso, interesse, direzione della volontà, ambizione, ispirazione, desiderio, sprone, stimolo'' ecc. Il significato della parola è descritto come; ''Tutto ciò che spinge qualcuno a tendere verso un obiettivo, complesso di drive-en-er '' . Quindi è innegabilmente logico che la motivazione sia qualcosa che è necessario per implementare i cambiamenti e raggiungere i propri obiettivi.
Tuttavia, crediamo che il significato della parola oggi abbia perso il suo significato e sia usato più come scusa che come descrizione di cui sopra. "Sto per iniziare ma non ho ancora la motivazione " è una frase che ci capita di incontrare più volte di quante possiamo contare nel nostro lavoro di personal trainer.
Dopo diversi anni di esperienza con clienti, amici e conoscenti che si sono avventurati in territori inesplorati per realizzare un cambiamento, descriveremmo un viaggio di motivazione come un fiore; La motivazione è stata espressa iniziando e decidendo. Fin dall'inizio è stato sepolto nel terreno, dietro/sotto il coraggio di volere, poi è penetrato nel terreno, attraverso la pianificazione, ed è sbocciato dai risultati. Poi il fiore ogni tanto ha perso le foglie e ha cominciato ad appassire, per poi sbocciare di nuovo quando è stato innaffiato dal richiamo a decidere e, forse soprattutto, a continuare.
Detto questo, la motivazione non durerà mai per sempre. Le battute d'arresto, gli ostacoli e i fallimenti saranno sempre presenti in un modo o nell'altro ed è il modo in cui li affronterai che definirà il tuo successo successivo.
Se pensi di aver perso la motivazione a causa di una piccola sconfitta, hai perso il controllo di te stesso. Tu e solo Tu avrai sempre la responsabilità di come scegli di gestire le situazioni e del modo in cui vedi le cose. Ti permetti di arrenderti quando qualcosa sembra difficile o scegli di rivedere le opzioni per trovare un nuovo percorso che potrebbe funzionare meglio imparando da ciò che non ha funzionato?
Come rimango motivato?
Come abbiamo scritto nell'introduzione, la pianificazione è in parte necessaria per riuscire a raggiungere i propri obiettivi.
Quando decidiamo di iniziare ad allenarci, di svolgere un lavoro o di accettare una nuova sfida, di solito facciamo un piano su come procedere. Controlliamo il calendario, contiamo sulle possibili misure temporali per il nuovo progetto, riceviamo aiuto da parenti e/o estranei per maggiori conoscenze, ecc. In questo modo creiamo le migliori condizioni per il successo e manteniamo viva la motivazione.
Di seguito analizzeremo un elenco che potrai utilizzare come aiuto all'inizio, durante il percorso e alla fine del tuo percorso per continuare a creare e mantenere la tua motivazione.
L'elenco può anche essere utilizzato come promemoria e pilastro di supporto quando si incontrano ostacoli sul percorso.
L'elenco è composto da domande e cose da verificare:
- Qual è l'obiettivo?
- L'obiettivo è realistico?
- Pianificazione
- Aspettative
- Coinvolgi gli altri nei tuoi obiettivi
- Sintonizzati lungo il viaggio
- Ricompensa
- Il tempo dopo
Cominciamo.
1. Qual è l'obiettivo?
Cerca di essere il più specifico possibile. Scrivere, ad esempio, “migliore salute” è indefinibile e quindi difficile da misurare il proprio successo. Specificare invece, ad esempio; ''Essere in grado di camminare 7 km in 35 minuti, lodarmi per almeno tre cose che ho fatto bene ogni giorno, leggere un libro ogni trimestre su qualcosa che mi ispira, fare esercizio tre giorni alla settimana (due sessioni di forza e una lunga camminata) o perdere 5 kg in dieci settimane''.
2. L'obiettivo è realistico?
Diciamo che hai l'obiettivo di perdere 10 kg in dieci settimane. In precedenza hai provato e in parte sei riuscito a perdere qualche chilo attraverso una migliore alimentazione, diete, esercizio fisico, ecc., Ma sfortunatamente non sei riuscito a trattenerti.
Il peso in eccesso che porti è stato accumulato negli ultimi 2-3 anni. È realistico quindi eliminare in dieci settimane il peso in eccesso che hai accumulato per 3 anni? Oppure è pretendere troppo da te stesso che provoca più stress e ansia che benessere?
Sii fedele a te stesso e fissa piuttosto un obiettivo che ritieni sinceramente di poter gestire, quindi fissane uno nuovo e leggermente più impegnativo.
3. Pianificazione!
Inizia rivedendo come appaiono le tue settimane. Dove puoi dare priorità al tempo per il tuo nuovo obiettivo? C'è tempo?
Se non c'è tempo, in questi casi, c'è la possibilità di eliminare quell'ora in più sul divano della TV per andare a letto prima, così da alzarti un'ora prima e avere tempo per il tuo obiettivo?
Ad esempio, se il tuo obiettivo è iniziare ad allenarti con cinque sessioni a settimana (qui partendo dal presupposto che non ti sei mai allenato in quel modo prima), c'è spazio per questo nel programma?
A questo punto, ti viene data l’opportunità di riconsiderare la definizione dei tuoi obiettivi in base alle tue circostanze. Potresti renderti conto che cinque abbonamenti a settimana non sono adatti in questo momento, quindi invece di arrenderti, assicurati di ottenere comunque due abbonamenti a settimana.
Anche continuare a pianificare lungo il percorso è una parte importante per mantenere la rotta verso l'obiettivo. Ogni settimana o anche ogni mese dovresti usarlo. Vai tu!
4. Aspettative
Prenditi il tempo per scrivere alcuni punti sulle tue aspettative. I punti dovrebbero includere sia le aspettative che hai su te stesso che sulle tue prestazioni, nonché ciò che pensi possa accadere lungo il percorso.
In questo modo, ti prepari mentalmente sia per le prestazioni che per i potenziali ostacoli, rendendoti più facile affrontarli quando si presentano.
Qui puoi anche cogliere l’occasione per scrivere sentimenti e preparativi riguardo a chi o cosa può supportarti quando ciò accade.
Potrebbe anche essere un'idea, a seconda di quanto bene conosci te stesso, annotare quali ostacoli potrebbero apparire e come li affronterai quando si presenteranno.
5. Coinvolgi gli altri nei tuoi obiettivi
Sebbene sia tua responsabilità preparare e implementare gli obiettivi prefissati, non dovresti mai essere solo nei tuoi successi o fallimenti.
Confidati con un amico, partner, coach o in vari forum dove puoi raccontare il tuo viaggio senza condanne e pacche sulle spalle e ottenere supporto quando necessario e applausi quando hai fatto qualcosa di buono.
6. Sintonizzati lungo il viaggio
Imposta le tappe fondamentali nel calendario in cui rivedi i tuoi obiettivi e lo sviluppo avvenuto dall'inizio.
È facile perdere di vista i tuoi progressi se non ti lodi continuamente per ciò che hai realizzato. Qui è incluso tutto, non solo i numeri sulla bilancia, le prestazioni, il numero di ore lavorate, ecc., ma anche eventi degni di nota come, ad esempio , "incontrare di più i miei amici", "dormire meglio", " ha una migliore qualità dei capelli'', ''non è stato malato per un numero X di settimane/mesi'', ecc.
Esamina anche gli ostacoli che potresti aver incontrato e vedi come li hai superati.
Qui ti viene anche data la possibilità di riconsiderare gli obiettivi prefissati, se necessario. Sono (punto due) ancora realistici?
7. Ricompensa
Forse il punto più importante per mantenere alta la motivazione è premiarsi.
Raggiungere l'obiettivo è sicuramente di per sé una ricompensa, ma per arrivarci aiuta sempre se riusciamo anche a concederci qualcosa ogni tanto.
Controlla i traguardi impostati nel calendario e imposta una ricompensa per te stesso per ogni traguardo impostato. Può essere qualsiasi cosa, una colazione/pranzo/cena in città o a casa, una cosa o un'esperienza. Decidi tu stesso, ma concediti l'apprezzamento come ricompensa per essere sulla strada giusta.
Un suggerimento è anche quello di coinvolgere qualcuno vicino a te nei tuoi piani per le ricompense future per aumentare la motivazione e il sostegno da parte degli esterni.
Un consiglio è quello di premiarti con nuovi indumenti da allenamento o un nuovo paio di scarpe da allenamento quando hai raggiunto un determinato obiettivo di allenamento. Fai come "The Rock" e investi nell'abbigliamento da allenamento elegante e di alta qualità di Under Armour.
8. Il tempo dopo
Quando raggiungi il tuo obiettivo, può insorgere una sensazione di vuoto. Spesso abbiamo sentito dire dai clienti; ''Bene, cosa farò adesso!?'', mentre loro sono incredibilmente orgogliosi e felici di aver raggiunto i loro obiettivi.
La maggior parte delle persone sa che ci sarà la stessa quantità di tempo e impegno dopo aver raggiunto un determinato obiettivo, ma la sensazione di essere di nuovo un po' al punto di partenza, bloccati in una nuova situazione, può essere troppo da gestire per alcuni.
Il nostro consiglio qui è di seguire lo stesso processo che hai fatto prima, ma di fissare l'obiettivo "Sostenibilità" dove in precedenza hai fissato obiettivi più misurabili.
Successivamente, saprai come gestire e costruire la tua motivazione. Hai imparato a conoscere te stesso e ora conosci i tuoi punti di forza e di debolezza.
Lavorare per obiettivi è impegnativo e allo stesso tempo in via di sviluppo. Ci spinge avanti e ci insegna su noi stessi e ciò che ci circonda.
Riepilogo - Motivazione
In conclusione possiamo dire che la motivazione non è qualcosa che ti colpisce all’improvviso come un fulmine a ciel sereno, ma la crei tu stesso.
Naturalmente ci sentiremo motivati ad avviare nuovi progetti o promesse a noi stessi, il che è fantastico. Ma vogliamo che tu ricordi l'aspetto importante di cui abbiamo parlato sopra, che sei TU ad avere la responsabilità di darti le condizioni per pianificare e mantenere la forza per raggiungere il tuo obiettivo.
Buona fortuna e chiedici se c'è qualcosa che ti stai chiedendo.
