Allenamento di squadra senza attrezzi - Allenati con un amico
Un buon allenamento non richiede né attrezzature costose né grandi spazi per allenarsi. Tutto ciò di cui hai bisogno è un'ottima fantasia, un po' di determinazione e una spruzzata di motivazione. Un ottimo modo per aumentare la motivazione è allenarsi con un amico. Insieme diventa più difficile arrendersi e più divertente combattere. Oggi ti offriamo un allenamento di squadra che mette alla prova tutto il corpo. Quindi prendi un amico, portate entrambi un tappetino da allenamento e date il massimo!
Parte 1: Stretching e mobilità Concentratevi
sui muscoli posteriori e anteriori delle cosce, la parte alta e bassa della schiena, i muscoli pettorali e le spalle. Poi eseguite alcune ripetizioni di tutti gli esercizi inclusi nel programma.
Parte 2: Forza del core EMOM10: 10 minuti
6 flessioni
Rimanete in posizione di plank fino a quando mancano 15 secondi al minuto. Ponetevi di fronte l'uno all'altro in posizione di plank e datevi il cinque mentre cercate di mantenere i fianchi completamente immobili.
Parte 3: Metcon AMRAP15: 15 minuti
Squat sincronizzati Sit-up con battito di mani Affondi bulgari Hollow rock 30 squat sincronizzati
25 sit-up con battito di mani. Siedetevi di fronte l'uno all'altro e agganciatevi i piedi. Ogni volta che vi alzate, datevi il cinque sulle mani.
20 affondi bulgari (per lato). Una persona si prepara per il salto, mentre l'altra si posiziona dietro, chiedendo alla persona di estendere un piede indietro. Questa è la posizione di partenza per un affondo bulgaro. Fate 10 salti su ogni gamba e poi cambiate posizione. Fate quindi 20 ripetizioni ciascuno.
15 Hollow rock. Entrambi fate 15 ripetizioni ciascuno.
Dopo la parte 3, passate direttamente alla .
Parte 4: Conclusione 50 Burpee sopra l'amico.
Una persona è in posizione di plank. L'altra fa un burpee accanto a quella in posizione di plank e poi salta sopra la persona in posizione di plank per fare un burpee dall'altra parte. Se non volete saltare sopra la schiena, va bene saltare sopra le gambe della persona in posizione di plank. Dividete le ripetizioni come preferite, ma durante tutto il tempo almeno una persona deve essere in posizione di plank.
Ce la farete. Buona fortuna!
