Mijenjajte trening - zašto?
Stoga biste trebali mijenjati trening
Nekoliko je prednosti mijenjanja vašeg treninga. U današnjem članku prolazimo kroz neke od tih prednosti.
Prednosti raznovrsnog treninga:
- Spreman za više
- Smanjeni rizik od ozljeda
- Povećana motivacija
Spreman za više. Ako treniramo u vrlo različitim tjelesnim aktivnostima, povećavamo širinu onoga što možemo podnijeti. Uvelike olakšava različite izazove i fizičke zahtjeve svakodnevnog života.
Smanjeni rizik od ozljeda. Svakodnevno vježbanje iste stvari povećava rizik od ozljeda istrošenosti i neujednačenosti utreniranosti. To može, primjerice, dovesti do iskrivljenog držanja, stalno ukočenih mišića i slabijeg oporavka. Raznolik raspored treninga znači da možemo trenirati često, ali sigurno.
Povećana motivacija. Nije neobično da prije ili kasnije završite u padu s treningom. Ako nam te depresije uđu u glavu, postoji veliki rizik da ćemo ih se na kraju potpuno riješiti. Raznovrsnim vježbanjem možemo održati glavu stimulativnom i izbjeći da zaglavimo u spiralama negativnih misli.
Teško je mijenjati trening
Za one od vas koji još niste počeli mijenjati svoj trening, to naravno može biti teško u početku. Evo nekoliko savjeta o tome kako sami možete početi mijenjati:
- Promijeni okolinu
- Isprobajte nove oblike vježbanja
- Koristite različite alate
Promijeni okolinu. Trenirajte vani umjesto u zatvorenom ili promijenite teretanu kako biste razbili ustaljene obrasce. Vaše tijelo radi na više mjesta nego u uobičajenim kolotrazima!
Isprobajte nove oblike vježbanja. Ako inače svu svoju energiju ulažete u podizanje smeća, usudite se razbiti obrasce i isprobati pilates. Možda vam to iz temelja promijeni život ili ojača ljubav prema starom obliku vježbanja. Ne može poći po zlu.
Koristite različite alate. Razlikujte se između slobodnih utega, sprava, tjelesne težine i traka za vježbanje. Izazovite sebe da svladate različite načine vježbanja.
Savjeti o raznovrsnosti treninga
Na kraju, ali ne i najmanje važno, dolaze neke stvarno zanimljive kombinacije oblika treninga koji se stvarno međusobno jačaju:
- Trening snage i joga
- HIIT(High-Intensity Interval Training) i trčanje na duge staze
- Borilačke vještine i plivanje
Trening snage i joga. Nadopunite izgradnju mišića treniranjem fleksibilnosti i mentalnog fokusa. Uživajte u snažnom tijelu koje je također pokretljivo.
HIIT(High-Intensity Interval Training) i trčanje na duge staze. Ova kombinacija razvija i eksplozivnost i izdržljivost kratkoročno i dugoročno.
Borilačke vještine i plivanje. Ova grmljavinska kombinacija u biti trenira sve. Koordinacija, brzina i snaga susreću se s oblikom treninga kojeg karakterizira unutarnji fokus i sposobnost održavanja smirenosti. Može li bolje?
"Raznolikost je začin života, koji mu daje sav okus." - William Cowper.
Iako pjesnik Cowper iz 18. stoljeća nije bio sportaš (što mi znamo), njegove riječi hvataju samu bit zašto je raznolikost u vježbanju važna ne samo za fizički razvoj, već i za održavanje strasti za kretanjem.
