Améliorez votre mobilité
Pourquoi devriez-vous améliorer votre mobilité?
Si vous souhaitez vous déplacer aussi facilement et sans soucis que possible, l'entraînement à la mobilité joue un rôle central. Si nous intégrons le yoga et/ou l’entraînement à la mobilité à notre routine quotidienne, nous augmentons non seulement notre flexibilité, mais nous pouvons également améliorer la qualité de nos mouvements.
Pourquoi une formation à la mobilité?
L'entraînement à la mobilité est la base de toute activité physique. En améliorant notre amplitude de mouvement, nous pouvons effectuer à la fois des tâches quotidiennes et des exercices d'entraînement spécifiques avec plus de facilité et d'efficacité. Le yoga, axé sur la respiration, la force et la flexibilité, a une incroyable capacité à renforcer les liens entre l’esprit et le corps, ce qui a un impact direct sur le contrôle de notre corps. Si le yoga ne vous plaît pas, d'autres entraînements à la mobilité fonctionnent au moins aussi bien. L'important est que vous vous mettiez à terre et que vous fassiez les positions correctement.
Guide: Éléments à prendre en compte lors des étirements
Voici six choses à garder à l’esprit lors des étirements:
- Échauffez-vous d'abord
- Respirez profondément et calmement
- Localisez le muscle que vous devez étirer
- Tenir les postes
- Exercer la mobilité de manière cohérente
- Écoute ton corps
Échauffez-vous d'abord: Activez les muscles avec un léger échauffement avant de commencer à vous étirer pour réduire le risque d'étirement excessif des muscles.
Respirez profondément et calmement: Utilisez la respiration profonde pour aider le corps à se détendre et à approfondir l’étirement. C'est par une respiration profonde que l'on redescend à tour de rôle et rend l'étirement agréable et non douloureux.
Localisez le muscle que vous devez étirer: Nous nous mettons en position d'étirement pour obtenir le moyen le plus simple d'étirer un muscle. Cela dit, il faut être actif dans son étirement et adapter le mouvement pour qu'il ait un effet. Le poste lui-même ne fait rien. Si nous ne ressentons pas de traction dans un muscle, rien ne se passe non plus. Ajustez vos angles pour obtenir la sensation que vous souhaitez.
Maintenez les positions: Une fois que vous avez trouvé l’étirement, essayez de maintenir chaque position pendant au moins 30 secondes pour un effet maximal. Lorsque vous atteignez la position finale, vous retrouvez votre respiration calme et ressentez l’effet de l’étirement.
Faites de l’exercice de manière cohérente: La cohérence est la clé de tout succès. Essayez de vous étirer quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats.
Écoutez votre corps: Évitez de forcer votre corps dans des positions inconfortables. Les étirements doivent être difficiles mais pas douloureux.
Trois choses à savoir sur les étirements
Il y a beaucoup à savoir sur les étirements et pourquoi c’est bon. Nous avons choisi ici de lister les trois raisons que nous aimons:
- Améliore la circulation sanguine
- Libérer des endorphines
- Augmente l'amplitude de mouvement
Améliore la circulation sanguine: Les étirements augmentent le flux sanguin vers vos muscles, ce qui non seulement aide à les oxygéner, mais réduit également le temps de récupération après l'exercice.
Libère des endorphines: Les étirements peuvent déclencher une libération d'endorphines, tout comme le cardio. Les endorphines sont les hormones naturelles du corps qui soulagent la douleur et contribuent à une sensation de bien-être et de relaxation.
Augmente l’amplitude des mouvements: Ce point peut être explicite. Des étirements réguliers augmenteront progressivement votre amplitude de mouvement en allongeant vos muscles. Cela conduit à une plus grande flexibilité de vos articulations et à moins de risques de blessures à mesure que vous vieillissez.
Addition
Intégrer l'entraînement à la mobilité et le yoga à votre routine quotidienne est un investissement dans la santé et le bien-être à long terme de votre corps. Les relations publiques au gymnase dans toute sa splendeur, mais si nous ne pouvons pas bouger correctement, notre limitation de mobilité nous mordra un jour à la queue.
Ceci étant dit. Étirez-vous doucement et souvent et profitez des effets que cela aura sur votre corps. Mieux encore, c'est totalement gratuit!
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