Entraînement d'équipe sans équipement

Faites de l'exercice avec un ami

De bonnes sessions de formation ne nécessitent pas d'équipement coûteux ni de vastes zones de formation.
Tout ce qu’il faut, c’est une bonne imagination, un peu d’os du front et quelques pincées de motivation. Un bon moyen d’augmenter la motivation est de s’entraîner avec un ami. Ensemble, il devient à la fois plus difficile d’abandonner et plus amusant de se battre.
Aujourd'hui, nous proposons un entraînement en équipe qui met au défi tout le corps. Alors invitez un ami, apportez chacun un tapis d'exercice et allez-y fort!

Partie 1: Entraînement aux étirements et à la mobilité
Concentrez-vous sur l'arrière et l'avant des cuisses, la colonne thoracique, les muscles pectoraux et les épaules. Faites ensuite quelques répétitions de tous les exercices de la séance.

Partie 2: Force de base
EMOM10: 10 min

6 pompes

Restez sur la planche jusqu'à ce qu'il vous reste 15 secondes par minute. Alors faites-vous face sur la planche et donnez-vous des high fives tout en essayant de garder vos hanches parfaitement immobiles.

Partie 3: Metcon
AMRAP15: 15 min

Squats synchronisés
Situps avec clap
Bon résultat pour la Bulgarie
Roche creuse
30 squats synchronisés

25 redressements assis avec applaudissements. Asseyez-vous face à face et accrochez vos pieds. Quand vous relevez à chaque répétition, vous vous tapez dans les mains

20 fentes bulgares (var). Une personne s'apprête à sauter, l'autre se tient derrière le sauteur et lui demande de passer derrière un pied. Vous disposez alors de la position de départ pour un résultat bulgare. Faites 10 sauts sur chaque jambe et changez de place. Vous faites donc 20 répétitions chacun.

15 Rocher creux. Les deux font 15 répétitions chacun.

Après la partie 3, vous passez directement à la partie 4.

Partie 4: Conclusion
50 Burpees pour un ami.

La seule personne se tient sur la planche. L'autre personne fait un burpee aux côtés de la personne sur la planche, puis saute par-dessus la personne sur la planche pour faire un burpee de l'autre côté. Si vous ne voulez pas sauter par-dessus le dos, cela fonctionne tout aussi bien de sauter par-dessus les tibias de la personne debout sur la planche. Répartissez les répétitions comme vous le souhaitez, mais pendant tout le temps, au moins une personne doit rester debout sur la planche.

Vous pouvez gérer cela. Une grande bonne chance!