Éléments constitutifs du corps - Quantité recommandée de protéines/jour
Savez-vous quelle est la quantité de protéines recommandée par jour, comment en consommer suffisamment et quelle quantité de protéines vous consommez par jour ?
Trois conseils pour obtenir plus de protéines
Voici trois conseils généraux pour obtenir plus de protéines :
- Mangez plus quand vous mangez
- Augmenter le nombre de repas
- Ajouter des suppléments
Mangez plus lorsque vous mangez , c'est-à-dire plus de viande, de volaille, de poisson, d'œufs, de produits laitiers, etc. à chaque repas.
Augmentez le nombre de repas. Ajoutez des collations axées sur les protéines. Dans sa forme la plus simple, il peut s'agir d'un paquet de charcuterie, de jambon/dinde, de fromage blanc, de manger/boire 1 litre de yaourt, de manger x nombre d'œufs, etc.
Bien sûr, il peut aussi s’agir de vrais repas. Mais un sandwich aux pommes ou au fromage ne vous aidera pas à couvrir vos besoins.
Ajoutez des suppléments. Il est toujours préférable de manger de la vraie nourriture, car elle reste plus longtemps dans l’estomac et le corps a le temps de participer à la nutrition sur une période plus longue.
Viennent ensuite les compléments alimentaires, puis les protéines en poudre. Un shake contient environ 30 g de protéines.
Ici, je recommande un shake par jour. Mieux vaut manger que boire deux shakes pour obtenir des protéines et répondre à vos besoins quotidiens.
Quelle est la bonne quantité de protéines ?
L'Agence suédoise de l'alimentation recommande 50 à 70 g de protéines par jour.
Ensuite, il y a des études qui montrent que le besoin est plus grand que cela lorsque l’on fait de l’exercice, et c’est ce qui nous intéresse ici. Ce qui est alors recommandé est un apport d'environ 2 g par kilogramme de poids corporel pour maximiser le développement musculaire.
Savez-vous quelle quantité de protéines vous consommez ?
Savez-vous quoi faire pour obtenir le bon montant ?
