FAITES LE PAS VERS UNE VIE (LEVER LA BARRE)
Entraînement avec haltères - Squat Deadlift Développé couché Presse à épaules
Lorsque l’on se lance dans le monde du levage, il est facile de se sentir enthousiaste et de vouloir impressionner les autres. Des questions telles que « à combien s'élève votre banc ? » et "qu'est-ce que tu fais avec le soulevé de terre ?" devenir courant dans les contextes où le levage est au centre de l’attention. Mais chez Workout Brands, nous croyons qu’il faut bien commencer et laisser l’entraînement évoluer au rythme de votre développement.
Commencer ce type d'entraînement sans une technique correcte peut entraîner des blessures qui vous freinent dans votre développement et nous voulons éviter cela. Le mot mené est à long terme.
Des charges inappropriées peuvent provoquer une surutilisation, une usure et des tensions, entravant notre progression. C'est pourquoi il est important de décider dès le départ d'être patient et d'établir des bases solides pour maximiser votre levage.
Pour réussir la musculation, il est important d’abord de maîtriser son propre corps. Vous devriez donc avoir les éléments suivants en place :
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Mobilité : Un corps flexible et mobile réduit le risque de mouvements incorrects. Avant de commencer à soulever des poids lourds, nous devons nous assurer que notre corps dispose de la mobilité nécessaire pour effectuer correctement les exercices. La formation à la mobilité est essentielle pour y parvenir.
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Coordination : Le levage nécessite un bon contrôle du corps et la coopération de plusieurs groupes musculaires. Les levées plus avancées telles que les secousses et les flips libres nécessitent précision et vitesse. Assurez-vous d’avoir une bonne coordination avant de relever ces défis.
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Conscience du corps : Pour éviter les blessures, il est important d’écouter son corps et de bien connaître ses muscles. En étant conscient de notre propre corps, nous pouvons le préparer correctement en nous échauffant et en nous étirant.
Une fois ces compétences bien ancrées, vous êtes prêt à prendre vos premières remontées mécaniques.
COMMENCER CHAQUE SÉANCE DE BAR BAR CORRECTEMENT
Chaque entraînement commence par un échauffement approfondi qui comprend les trois aspects mentionnés précédemment.
L'échauffement prépare votre corps à ce qui va arriver et améliore votre connexion avec les muscles.
Établissez une routine dans laquelle vous savez quoi faire afin qu'il soit facile de commencer et de parcourir tout l'échauffement sans avoir à penser aux exercices qu'elle doit inclure.
CHOISISSEZ LES ASCENSEURS À BARRES LES PLUS COURANTS
Pour les débutants, il est préférable de commencer par les exercices les plus basiques pour apprendre correctement la technique. Nous vous recommandons donc de commencer par ce qui suit :
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Soulevé de terre : simple et efficace. Soulevez la barre du sol jusqu'à ce que vous soyez debout avec les jambes et les bras tendus. Concentrez-vous sur le maintien du dos droit et sur le levage avec vos jambes et votre siège.
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Back squat : Défiez la mobilité et la stabilité. Gardez votre poitrine haute et vos talons au sol. Évitez d'aller trop profondément si cela affecte la forme.
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Développé couché : Position de départ stable. La barre est abaissée de manière contrôlée vers les muscles de la poitrine. Gardez une trace de la technique pour de meilleurs résultats.
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Développé d’épaule : Ne le laissez pas être éclipsé par le développé couché. La barre est poussée au-dessus de la tête avec des mouvements contrôlés.
Allez-y doucement et soyez prudent
Donnez-vous le temps de grandir et de vous développer en musculation. Développez votre force grâce à une technique appropriée et vous vous remercierez encore et encore. Les blessures sont évitées et vous pourrez en soulever encore plus à l'avenir.
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Bonne chance dans votre parcours de musculation et demandez-nous si vous avez des questions (info@workoutbrands.com).
