Paranna liikkuvuuttasi
Miksi sinun pitäisi parantaa liikkuvuuttasi?
Jos pyrit liikkumaan mahdollisimman helposti ja huolettomasti, liikkuvuusharjoittelulla on keskeinen rooli. Jos integroimme jooga- ja/tai liikkuvuusharjoittelun päivittäiseen rutiinimme, emme vain lisää joustavuuttamme, vaan voimme myös parantaa liikkeiden laatua.
Miksi liikkuvuuskoulutus?
Liikkuvuusharjoittelu on kaiken fyysisen toiminnan perusta. Liikelaajuuttamme parantamalla voimme suorittaa sekä päivittäisiä tehtäviä että erityisiä harjoituksia helpommin ja tehokkaammin. Joogalla, joka keskittyy hengitykseen, voimaan ja joustavuuteen, on hämmästyttävä kyky vahvistaa mielen ja kehon välisiä siteitä, millä on suora vaikutus kehomme hallintaan. Jos joogan kokonaisuus ei miellytä, niin muu liikkuvuusharjoittelu toimii ainakin yhtä hyvin. Tärkeintä on, että pääset alas ja teet asennot oikein.
Opas: Huomioitavaa venyttelyssä
Tässä on kuusi asiaa, jotka tulee pitää mielessä venyttelyssä:
- Lämmitä ensin
- Hengitä syvään ja rauhallisesti
- Paikanna lihas, jota tarvitset venytettäväksi
- Pidä asennot
- Harjoittele johdonmukaisesti
- Kuuntele kehoasi
Lämmittele ensin: Aktivoi lihakset kevyellä lämmittelyllä ennen kuin aloitat venytyksen vähentääksesi lihasten ylivenytysriskiä.
Hengitä syvään ja rauhallisesti: Käytä syvää hengitystä auttaaksesi kehoa rentoutumaan ja syventämään venytystä. Juuri syvän hengityksen kautta tulemme alas vuorotellen ja teemme venyttelystä miellyttävän eikä kipeän.
Paikanna lihas, jota tarvitset venytettäväksi: Asetamme itsemme venytysasentoon päästäksemme helpoimpaan tapaan venyttää lihasta. Meidän on kuitenkin oltava aktiivisia venytyksissämme ja mukautettava liike niin, että sillä on vaikutusta. Asento itsessään ei tee mitään. Jos emme tunne vetoa lihaksessa, ei myöskään tapahdu mitään. Säädä kulmiasi niin, että pääset sinne, minne haluat sen tuntuvan.
Pidä asennot: Kun olet löytänyt venytyksen, pyri pitämään jokaisessa asennossa vähintään 30 sekuntia parhaan tehon saavuttamiseksi. Kun saavutat pääteasennon, huomaat rauhallisen hengityksesi ja tunnet venytyksen vaikutuksen.
Harjoittele johdonmukaisesti: Johdonmukaisuus on avain menestykseen. Kokeile venyttelyä päivittäin nähdäksesi parhaat tulokset.
Kuuntele kehoasi: Vältä pakottamasta kehoasi epämukaviin asentoihin. Venyttelyn tulee tuntua haastavalta, mutta ei kivuliaalta.
Kolme asiaa, jotka sinun tulee tietää venyttelystä
On paljon tiedettävää venyttelystä ja miksi se on hyvää. Tässä olemme päättäneet luetella kolme syytä, joista pidämme:
- Parantaa verenkiertoa
- Vapauta endorfiineja
- Lisää liikerataa
Parantaa verenkiertoa: Venyttely lisää verenkiertoa lihaksissasi, mikä ei pelkästään auta niitä hapettamaan, vaan myös lyhentää palautumisaikaa harjoituksen jälkeen.
Vapauttaa endorfiineja: Venyttely voi laukaista endorfiinien vapautumisen aivan kuten sydän. Endorfiinit ovat kehon luonnollisia kipua lievittäviä ilohormoneja, jotka edistävät hyvinvointia ja rentoutumista.
Lisää liikealuetta: Tämä kohta voi olla itsestään selvä. Säännöllinen venyttely lisää vähitellen liikerataa pidentämällä lihaksia. Tämä lisää nivelten joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä vanhetessasi.
Summaus
Liikkuvuusharjoittelun ja joogan yhdistäminen päivittäiseen rutiiniin on investointi kehosi pitkäaikaiseen terveyteen ja hyvinvointiin. PR salilla kaikessa loistossaan, mutta jos emme voi liikkua kunnolla, liikkuvuusrajoittuksemme puree jonain päivänä meitä häntään.
Siis tuon kanssa. Venytä hellästi ja usein ja nauti sen vaikutuksista kehoosi. Mikä parasta, se on täysin ilmainen!
