Vaihtele koulutusta - Miksi?
Siksi harjoittelua kannattaa vaihdella
Harjoittelun vaihtelulla on useita etuja. Käymme läpi joitakin näistä eduista tämän päivän artikkelissa.
Monipuolisen koulutuksen edut:
- Valmiina lisää
- Vähentynyt loukkaantumisriski
- Lisääntynyt motivaatio
Valmiina lisää. Jos harjoittelemme hyvin erilaisia fyysisiä aktiviteetteja, lisäämme kestämiskykyämme. Se helpottaa suuresti jokapäiväisen elämän vaihtelevia haasteita ja fyysisiä vaatimuksia.
Vähentynyt loukkaantumisriski. Saman asian päivittäinen harjoittelu lisää kulumisvammojen riskiä ja epätasaista harjoittelua. Tämä voi johtaa esimerkiksi vinoon asentoon, jatkuvasti jäykkään lihaksiin ja huonompaan palautumiseen. Monipuolinen harjoitusaikataulu tarkoittaa, että voimme harjoitella usein, mutta turvallisesti.
Lisääntynyt motivaatio. Ei ole epätavallista, että ennemmin tai myöhemmin päädyt lamaan harjoittelun kanssa. Jos nämä masennukset pääsevät päähämme, on suuri riski, että pääsemme lopulta eroon niistä kokonaan. Harjoittelemalla monipuolisesti voimme pitää päämme virkistävänä ja välttää juuttumista negatiivisiin ajatuskierteisiin.
Harjoittelua on vaikea vaihdella
Niille teistä, jotka eivät ole aloittaneet harjoittelun vaihtelua, tämä voi tietysti olla aluksi vaikeaa. Tässä on siksi joitain vinkkejä, joiden avulla voit alkaa varioida itseäsi:
- Muuta ympäristöä
- Kokeile uusia liikuntamuotoja
- Käytä erilaisia työkaluja
Muuta ympäristöä. Harjoittele ulkona sisätilojen sijaan tai vaihda kuntosalia rikkoaksesi vakiintuneita malleja. Kehosi toimii useammissa paikoissa kuin tavallisissa urissa!
Kokeile uusia liikuntamuotoja. Jos yleensä käytät kaiken energiasi roskien nostamiseen, uskalla rikkoa kuvioita ja kokeilla pilatesta. Ehkä tämä muuttaa elämääsi perusteellisesti tai rakkautesi vanhaan liikuntamuotoon vahvistuu. Se ei voi mennä pieleen.
Käytä erilaisia työkaluja. Vaihtele vapaiden painojen, koneiden, kehon painon ja harjoitusnauhojen välillä. Haasta itsesi hallitsemaan erilaisia liikuntatapoja.
Vinkkejä erilaisiin harjoituksiin
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, tulee todella mielenkiintoisia harjoitusmuotoyhdistelmiä, jotka todella vahvistavat toisiaan:
- Voimaharjoittelu ja jooga
- HIIT(High-Intensity Interval Training) ja pitkän matkan juoksu
- Kamppailulajit ja uinti
Voimaharjoittelu ja jooga. Täydennä lihasten rakentamista harjoittelemalla joustavuutta ja henkistä keskittymistä. Nauti vahvasta kehosta, joka on myös liikkuva.
HIIT(High-Intensity Interval Training) ja pitkän matkan juoksu. Tämä yhdistelmä kehittää sekä räjähtävyyttä että kestävyyttä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.
Kamppailulajit ja uinti. Tämä ukkosen yhdistelmä harjoittelee käytännössä kaikkea. Koordinaatio, nopeus ja voima kohtaavat harjoittelumuodon, jolle on ominaista sisäinen keskittyminen ja kyky ylläpitää rauhallisuutta. Voiko se enää parantua?
"Monimuotoisuus on elämän mauste, joka antaa sille kaiken maun." - William Cowper.
Vaikka 1700-luvun runoilija Cowper ei ollutkaan urheilija (jonka me tiedämme), hänen sanansa vangitsevat sen olemuksen, miksi liikunnan monipuolisuus on tärkeää paitsi fyysisen kehityksen, myös liikkumisen intohimon ylläpitämiseksi.
