Joukkueharjoittelu ilman varusteita
Treenaa ystävän kanssa
Hyvä harjoittelu ei vaadi kalliita laitteita tai suuria harjoitusalueita.
Tarvitaan vain hyvä mielikuvitus, ripaus otsaluuta ja muutama ripaus motivaatiota. Hyvä tapa lisätä motivaatiota on treenata ystävän kanssa. Yhdessä luovuttamisesta tulee vaikeampaa ja taistelusta hauskempaa.
Tänään tarjoamme ryhmätreenin, joka haastaa koko kehon. Joten nappaa ystävä, tuo jokaiselle kuntoilumatto ja lähde kovaa!
Osa 1: Venytys- ja liikkuvuusharjoittelu
Keskity selkä- ja etureidiin, rintarangaan, rintalihaksiin ja hartioihin. Toista sitten muutama toisto kaikista istunnon aikana tulevista harjoituksista.
Osa 2: Ytimen vahvuus
EMOM10: 10 min
6 punnerrusta
Pysy lankussa, kunnes minuutilla on 15 sekuntia jäljellä. Joten kohtaa toisiaan lankussa ja anna toisilleen korkeat viitoset yrittäen samalla pitää lantiosi täysin paikallaan.
Osa 3: Metcon
AMRAP15: 15 min
Synkronoidut ilmakyykkyt
Istuntoja taputtamalla
Bulgarian tuloshyppy
Ontto kivi
30 synkronoitua ilmakyykkyä
25 istumanousua taputuksen kera. Istu vastakkain ja laita jalkasi koukkuun. Kun tulette ylös joka toistolla, taputatte toisianne käsiä
20 bulgarialaista syöksyä (var). Yksi henkilö valmistautuu hyppäämään, toinen seisoo hyppääjän takana ja pyytää henkilöä kurkottamaan toisen jalan taakse. Sitten sinulla on lähtöpaikka bulgarialaisen tuloksen kannalta. Tee 10 hyppyä kummallakin jalalla ja vaihda paikkaa. Siksi teet 20 toistoa.
15 Ontto kivi. Molemmat tekevät 15 toistoa.
Osan 3 jälkeen siirryt suoraan osaan 4.
Osa 4: Johtopäätös
50 Burpees yli ystävän.
Yksi henkilö seisoo laudalla. Toinen henkilö tekee burpeen lankussa olevan henkilön rinnalla ja hyppää sitten lankussa olevan henkilön yli tehdäkseen burpeen toisella puolella. Jos et halua hypätä selän yli, toimii yhtä hyvin hyppääminen lankussa seisovan säärien yli. Jaa toistot haluamallasi tavalla, mutta koko ajan vähintään yhden henkilön on seisottava lankussa.
Voit hoitaa tämän. Paljon onnea!
