Kehon rakennuspalikat - Suositeltu proteiinimäärä/päivä
Tiedätkö mikä on suositeltu proteiinimäärä/päivä, miten saat tarpeeksi ja kuinka paljon proteiinia saat päivässä?
Kolme vinkkiä saadaksesi lisää proteiinia
Tässä on kolme yleisvinkkiä saadaksesi enemmän proteiinia:
- Syö enemmän syödessäsi
- Lisää aterioiden määrää
- Lisää lisäravinteita
Syö enemmän syödessäsi, eli enemmän lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, maitotuotteita jne. jokaisen aterian yhdeydessä.
Lisää aterioiden määrää. Lisää proteiinipainotteisia välipaloja. Yksinkertaisimmassa muodossaan se voi olla paketti kinkku-/kalkkunaleikkeleitä, rahkaa, 1 litra jogurttia, x määrä munia jne.
Tietysti voi myös syödä oikeita aterioita. Mutta omena tai juustovoileipä ei auta kattamaan tarvetta.
Lisää lisäravinteita. On aina parasta syödä oikeaa ruokaa, koska se pysyy vatsassa pidempään ja elimistö ehtii nauttia ravinnosta pidemmän ajan.
Toiseksi parhaat ovat ravintolisät ja sitten proteiinijauhe. Yksi pirtelö sisältää noin 30 g proteiinia.
Tässä suosittelen yhtä pirtelöä päivässä. Parempi syödä ruokaa kuin juoda kaksi pirtelöä saadaksesi proteiinia ja täyttääksesi päivittäiset tarpeesi.
Mikä on oikea määrä proteiinia?
Ruotsin elintarvikevirasto suosittelee 50-70 g proteiinia päivässä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että proteiinitarve on korkeampi, jos kuntoilee, mikä koskee tutkimaamme aihetta. Siinä tapauksessa suositellaan noin 2g:n saantia painokiloa vastaten lihasten rakentamisen maksimoimiseksi.
Tiedätkö kuinka paljon proteiinia saat?
Tiedätkö mitä tehdä saadaksesi oikean määrän?
