OSA 2. Onko treenisi kehitys pysähtynyt, ja uskot harjoitusvaihdoksen välttämättömyyteen?
OSA 2. Onko treenisi kehitys pysähtynyt ja uskot, että sinun on vaihdettava harjoituksia? Sitten kannattaa lukea eteenpäin.
Sinun ei oikeastaan koskaan tarvitse muuttaa harjoituksiasi jatkaaksesi kehittymistä ja vahvistumista. Jos olet löytänyt harjoituksia, joista pidät ja osaat suorittaa ne teknisesti, jatka samaan malliin.
Kehitys voi kuitenkin kulkea hitaasti, ja siinä tapauksessa on KOLME yksinkertaista asiaa, joita on arvioitava, jotta kehitystä voidaan jatkaa.
Tässä tulee myös muistaa pitää henkinen ja fyysinen erillään, ja pitää liikunnan motivaatio ja itse liikunta erillään.
Se, ettei motivaatiota harjoituksen kehitykselle enää ole, on aivan eri asia, vähintään yhtä tärkeä, mutten kirjoita siitä mitään tässä.
Muista, että tämä toimii kaikille lihaksille ja kaikille lihasryhmille.
Haluan sinun yksinkertaisesti muuttavan jotain seuraavista:
- Sarjojen määrä
- Toistojen määrä
- Sarjojen välillä olevan tauon pituus
Sinun ei tarvitse edes muuttaa kaikkia kolmea, yksi niistä voi riittää.
Tee ylimääräinen sarja tai tee yksi vähemmän, lisää/vähennä toistojen määrää, pidennä taukoa ylimääräisellä 30 s tai sitten lyhennä sitä?
Jos et ole koskaan miettinyt lepoaikasi pituutta uskon, että voit aloittaa siitä. Aseta ajastin 90-120 sekuntiin ja katso, pystytkö suorittamaan tavallista enemmän toistoja seuraavan sarjan aikana.
Tämän enempää ei tarvita voidakseen jatkaa kehittymistä samoissa harjoituksissa ja kokeakseen treenin hauskaksi ympäri vuoden.
Älä koskaan lopeta itsesi haastamista!
Onnea matkaan!
