Viisi vinkkiä saavuttaaksesi kuntotavoitteesi

...sinun on varmistettava, että suoritat kuntoilun.

Visiot ja lupaukset eivät riitä kuntoilun tekemiseksi osaksi päivittäistä rutiiniasi. Kyse on toimista, kuntoilutilanteiden suunnittelusta ja ajatusten muuttamisesta teoiksi, ei vain niistä puhumista.

Viisi vinkkiä treeniesi räätälöintiin

Tässä on viisi vinkkiä, joiden avulla voit räätälöidä treenisi elämäntapasi mukaiseksi ja saavuttaa kuntotavoitteesi:

1. Mukauta viikko-aikataulun mukaan
2. Valitse oikeat harjoitukset
3. Pysy liikkeillä
   
4. Vältä pitkiä treenejä
5. Kuntoile ystävän kanssa

Mukauta viikko-aikataulun mukaan:

Aloita määrittelemällä käytettävissä olevan ajan ja huomioi myös valmistautumiseen, matkaan ja suihkuun käytetty aika.

Pitämällä viikko-aikataulua silmällä voit luoda realistisia kuntoilusuunnitelmia, jotka helpottavat niiden todentamista. Muista, että jopa 10 minuuttia kotona olohuoneessa tai ulkona parkkipaikalla tai nurmikolla voi riittää tehokkaaseen kokovartalotreeniin.

Asian juuri on, että lupaat itsellesi jotain ja noudatat sitä.

Valitse oikeat harjoitukset:

Lisää tehokkuutta lyhyemmässä ajassa valitsemalla kokovartalotreenit. Ne voivat olla epämukavia yksittäisiin treeneihin verrattuna, mutta ne takaavat huomattavasti enemmän tuloksia samassa ajassa.

Pidä treeni yksinkertaisena ja keskity muutamaan harjoitukseen, jotka tiedät pystyväsi suorittamaan laadukkaasti.
Valitsemme sen aina sellaisten harjoitusten sijaan, joissa sinun on pysähdyttävä, mietittävä ja kelattava youtube-videota taaksepäin nähdäksesi kuinka tietty liike tehdään.

Pysy liikkeillä:

Vältä passiivista lepoa, jossa vain seisot/istut paikallaan ja odotat seuraavaa harjoitusta. Korvaa se aktiivisella lepolla ja yritä yhdistää toisiaan täydentäviä harjoituksia peräkkäin.

Ylävartaloharjoituksen sisällyttäminen jalkaharjoitusten väliin antaa aikaa levätä jalkoja samalla kun harjoittelet ylävartaloa tauon aikana.

Vältä pitkiä treenejä:

Vältä korottamasta vaatimuksia liian nopeasti ja luo tavoitettavissa olevia, hauskoja harjoituksia, jotka oikeastaan tuntuvat liian helpoilta. Jälleen on kyse itselleen lupaamisesta ja sen ylläpitämisestä. Pääasia ei ole, kuinka väsynyt/hikinen/lihaskipuinen olet treenin jälkeen. Luo kestävä treeniaikataulu, jota odotat innolla, etkä pelkää.

Kuntoile ystävän kanssa:

Kuntoilukumppanin saaminen on yksi parhaista tavoista varmistaa, että jaksat lähteä treeniin. Se luo hauskemman ja motivoivamman harjoitusympäristön samalla kun on entistä vaikeampaa sanoa ei itselleen, kun sanoo ei myös jollekulle toiselle, jollei suorita treeniä loppuun.
Ryhmäkuntoilu antaa yhteisöllisyyden tunteen ja toimii vahvana motivaatiotekijänä.

Summaus

Toivomme, että nämä vinkit auttavat sinua yhdistämään treenin jokapäiväiseen elämääsi. Lisävinkkejä tehokkaaseen jokapäiväiseen treeniin saat seuraamalla meitä Instagramissa ja lukemalla blogiamme.