Miksi ottaa kylmä kylpy?

Kylmäkylvyt – Enemmän kuin vain trendi

Muistatko, kun puheet kylmäkylvyistä alkoivat levitä? Olemme kaikki nähneet videot, jotka kiertävät sosiaalisessa mediassa. Yleensä ihmisillä on pieni pipo päässään, kun muu keho upotetaan jääkylmään veteen, jotta kaikille tulee selväksi, että on pipokeli.

Tänään haluamme käsitellä jotain, joka liittyy enemmän alastomuuteen kuin treenivaatteisiin. Tässä ovat neljä tärkeintä syytä, miksi kylmäterapia on enemmän kuin vain machotrendi, ja mitä sinun kannattaa ottaa huomioon ennen ensimmäistä kylpyäsi.

1. Kivunhallinta

Kylmäterapia vähentää kipua turruttamalla hermoja ja vähentämällä turvotusta. Kun altistumme kylmälle, verisuonet supistuvat – tätä prosessia kutsutaan vasokonstriktioksi. Tämä vähentää turvotusta tulehtuneen alueen ympärillä ja lievittää painetta ympäröivissä kudoksissa ja lihaksissa.

Kun turvotus vähenee, kipualueet voivat rentoutua, mikä lähettää rauhoittavan signaalin aivoihin. Tämä voi edistää täydellistä kehon ja mielen harmoniaa.

Vaikka kylmäkylvyt voivat vähentää kipua ja edistää lihasten palautumista, on myös osoitettu, että jääkylvyt voivat hidastaa palautumista kylvyn aikana vähentyneen verenkierron vuoksi. Toisin sanoen vähemmän kipua, mutta mahdollisesti hieman pidempi palautumisaika.

2. Tulehdus

Tulehdus voi johtua monista syistä, aina akuuteista vammoista vakaviin vaurioihin tai systeemiseen tulehdukseen, joka voidaan havaita verikokeilla ja hormonimerkinnöillä. Autoimmuunisairauksista kärsivillä on usein kroonista tulehdusta, joka voi ilmetä väsymyksenä, nivel- ja lihaskipuina sekä alhaisena energiatasona.

Kylmäterapia voi vähentää paikallista tulehdusta, joka johtuu kohtalaisesta tai intensiivisestä harjoittelusta, ja auttaa vammojen hoidossa vähentämällä turvotusta, joka johtuu kudoksiin kertyneestä ylimääräisestä nesteestä.

3. Mieliala ja kognitiivinen toiminta

On osoitettu, että kylmäterapia voi vähentää masennusta ja auttaa ahdistuksen ja stressin hoidossa sekä parantaa mielialaa ja yleistä aivotoimintaa. Tässä tapauksessa kylmäterapian vaikutus johtuu pääosin siitä, mitä tapahtuu kehon jäähtymisen jälkeen. Voimakkaan jäähtymisen aikana aivot vapauttavat stressihormoni noradrenaliinia. Tämä tapahtuu vastauksena sympaattiseen hermostoon (tunnetaan myös ”taistele tai pakene” -järjestelmänä). Kun nousemme vedestä, aivot reagoivat vähentyneeseen stressiin, ja sympaattinen aktiivisuus vaihtuu parasympaattiseen aktivoitumiseen. Tämä laskee sykettä ja parantaa sykevaihtelua. Lisäksi mieliala ja aivotoiminta paranevat parasympaattisen järjestelmän stimulaation kautta.

Kylmäterapiaa yhdistetään usein erilaisiin hengitystekniikoihin, joista yksi tunnetuimmista on laatikkohengitys. Perinteinen laatikkohengitys tarkoittaa, että hengität nenän kautta 4 sekunnin ajan, pidät hengitystä 4 sekuntia, hengität ulos nenän kautta 4 sekunnin ajan ja pidät taas hengitystä 4 sekuntia. Toista tätä sykliä 4–8 kertaa tai niin kauan kuin kylpy kestää.

4. Sykevaihtelu (HRV)

Kylmäterapian vaikutus sykkeeseen johtuu suurelta osin sen kyvystä stimuloida vagushermoa, mikä puolestaan laskee sykettä ja parantaa sykevaihtelua.

Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää, että keho upotetaan niin, että myös niska on veden alla. Ne, jotka vain kastautuvat vyötäröstä alaspäin, eivät saa samoja sydän- ja verisuonihyötyjä, joita kylmäkylpy voi tarjota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että leposykettä voidaan laskea välittömästi, ja pitkällä aikavälillä korkeampi sykevaihtelu voidaan saavuttaa hallitulla jäähtymisprosessilla.

Vasta-aiheet kylmäkylvyille

Viimeinen asia, mitä haluamme, on, että altistuisit jollekin, mikä voisi olla haitallista sinulle. Tässä ovat tärkeimmät vasta-aiheet kylmälle altistumiselle, kuten kylmäkylvylle. Jos kuulut johonkin näistä ryhmistä, suosittelemme keskustelemaan ensin terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

• Sydänongelmat: Ihmiset, joilla on sydänsairauksia tai korkea verenpaine, pitäisi olla varovaisia. Kylmä vesi voi aiheuttaa äkillisen verisuonten supistumisen, mikä nostaa verenpainetta ja kuormittaa sydäntä.
• Hengitysvaikeudet: Jos sinulla on astma tai muita hengitysvaikeuksia, kylmän veden ensimmäinen sokki voi laukaista hengitysvaikeuksia tai hyperventilaation.
• Neurologiset sairaudet: Hermostoon vaikuttavat sairaudet, kuten epilepsia tai tietyt neurologiset sairaudet, voivat pahentua kylmän vaikutuksesta.
• Kylmäherkkyys ja Raynaudin ilmiö: Henkilöt, joilla on vaikeuksia sietää kylmää tai jotka kärsivät Raynaudin ilmiöstä (missä raajojen verisuonet ylireagoivat kylmään ja voivat estää verenkiertoa), tulisi välttää kylmäkylpyjä.
• Raskaus: Raskaana olevien naisten tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kylmäkylvyn kokeilemista, erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana, sillä äkilliset lämpötilan muutokset voivat vaikuttaa verenkiertoon.

Aloittelijat ja kylmäkylvyt

Jos olet uusi kylmäterapiassa, sinun kannattaa aloittaa varovasti ja asettaa selkeä tavoite. Hyvä ensimmäinen tavoite voi olla 3 minuuttia. Itse asiassa, jos haluat tehdä mahdollisimman vähän ja silti saada hyötyjä, 3 minuuttia on teknisesti kaikki, mitä tarvitset.

Tärkeitä asioita, jotka tulee ottaa huomioon ennen ensimmäistä kylmäkylpyäsi

• Keskustele lääkärin kanssa: Jos sinulla on piileviä terveysongelmia, erityisesti sydän- tai hengitysvaikeuksia, on tärkeää keskustella lääkärinkanssa ennen kuin aloitat kylmäterapian.
  
  
• Aloita hitaasti: Jos olet aloittelija, aloita lyhyillä upotuksilla, esimerkiksi 1–2 minuuttia, ja jatka pidempiin sessioihin. Kuuntele kehoasi äläkä pakota itseäsi pysymään liian kauan, jos tunnet olosi epämukavaksi.
  
  
• Valmistaudu henkisesti ja fyysisesti: Henkinen valmistautuminen on tärkeää, koska kylmä voi laukaista shokkireaktion. Harjoittele syvää ja rauhallista hengitystä ennen kuin menet veteen, ja käytä esimerkiksi laatikkohengitystekniikkaa keskittymisesi ylläpitämiseksi.
  
  
• Turvallisuus: Varmista, ettet ole yksin, varsinkaan ensimmäisillä kerroilla. Jos jokin menee pieleen, kuten hyperventilaatio tai lihaskouristukset, on tärkeää, että joku on lähellä auttamassa.
  
  
• Lämmittele jälkeenpäin: Kylmäkylvyn jälkeen on tärkeää lämmitellä vähitellen. Pue päällesi kuivia, lämpimiä vaatteita ja juo jotain lämmintä välttääksesi hypotermian.

Kylmäkylvyt voivat olla upea kokemus sekä keholle että mielelle, mutta on tärkeää tuntea sekä hyödyt että riskit ennen kuin sukellat kylmään veteen!