Entrenamiento en equipo sin equipo - Entrena con un amigo

Buenos entrenamientos no requieren ni equipamiento costoso ni grandes espacios de entrenamiento. Lo único necesario es una buena imaginación, un poco de esfuerzo y un puñado de motivación. Una excelente manera de aumentar la motivación es entrenar con un amigo. Juntos, será más difícil rendirse y más divertido luchar. Hoy ofrecemos una sesión de entrenamiento en equipo que desafía todo el cuerpo. Así que, agarra a un amigo, lleva tu propia esterilla de entrenamiento y ¡dalo todo!

Parte 1: Estiramiento y entrenamiento de movilidad

Concéntrese en los músculos del muslo delantero y trasero, la espalda, los músculos pectorales y los hombros. Luego, realice algunas repeticiones de todos los ejercicios que se presentan en la sesión.

Parte 2: Fuerza del tronco

EMOM10: 10 min

• 6 Flexiones de brazos

Permanezca en la posición de plancha hasta que queden 15 segundos en el minuto. Ubíquese frente a frente en la posición de plancha y dense palmadas mientras intentan mantener las caderas completamente quietas.

Parte 3: Metcon

AMRAP15: 15 min

• Sentadillas sincronizadas al aire

• Abdominales con aplausos

• Saltos en estocada búlgara

• Balance hueco

• 30 Sentadillas sincronizadas al aire

• 25 Abdominales con aplausos. Siéntense frente a frente y enganchen los pies. Cuando se levanten en cada repetición, apláudanse en las manos.

• 20 Saltos en estocada búlgara (cada uno). Una persona se prepara para saltar, la otra se coloca detrás del saltador y le pide que extienda una pierna hacia atrás. Esa es la posición inicial para una estocada búlgara. Realicen 10 saltos en cada pierna y cambien de lugar. Así, ambos completan 20 repeticiones.

• 15 Balance hueco. Ambos realizan 15 repeticiones cada uno.

Después de la parte 3, pasen directamente a la parte 4.

Parte 4: Cierre

• 50 Burpees sobre el amigo.

Una persona está en posición de plancha. La otra persona hace un burpee junto a la que está en plancha y luego salta sobre ella para hacer un burpee al otro lado. Si no quieren saltar sobre la espalda, también pueden saltar sobre las piernas de la persona en posición de plancha. Distribuyan las repeticiones como prefieran, pero durante todo el tiempo al menos una persona debe permanecer en posición de plancha.

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¡Tú/pueden hacerlo! ¡Buena suerte!