Mejora tu movilidad
¿Por qué deberías mejorar tu movilidad?
Si desea moverse con la mayor facilidad y tranquilidad posible, el entrenamiento en movilidad juega un papel fundamental. Si integramos el yoga y/o el entrenamiento de movilidad en nuestra rutina diaria, no sólo aumentamos nuestra flexibilidad, también podemos mejorar la calidad de nuestros movimientos.
¿Por qué formación en movilidad?
El entrenamiento de la movilidad es la base de toda actividad física. Mejorando nuestro rango de movimiento podremos realizar tanto tareas cotidianas como ejercicios de entrenamiento específicos con mayor facilidad y eficacia. El yoga, centrado en la respiración, la fuerza y la flexibilidad, tiene una capacidad asombrosa para fortalecer los vínculos entre la mente y el cuerpo, lo que tiene un impacto directo en el control de nuestro cuerpo. Si no te gusta todo el yoga, otros entrenamientos de movilidad funcionan al menos igual de bien. Lo importante es que te agaches y hagas las posiciones correctamente.
Guía: Cosas a considerar al estirar
Aquí hay seis cosas a tener en cuenta al estirar:
- Calienta primero
- Respira profunda y tranquilamente
- Localiza el músculo que necesitas estirar
- Mantenga las posiciones
- Ejercer la movilidad de forma constante
- Escucha tu cuerpo
Calienta primero: Activa los músculos con un calentamiento ligero antes de comenzar a estirar para reducir el riesgo de estirar demasiado los músculos.
Respire profunda y tranquilamente: Utilice la respiración profunda para ayudar al cuerpo a relajarse y profundizar el estiramiento. Es a través de una respiración profunda que bajamos por turnos y hacemos que el estiramiento sea placentero y no doloroso.
Encuentra el músculo que vas a estirar: Nos ponemos en posición de estiramiento para llegar a la forma más sencilla de estirar un músculo. Dicho esto, debemos ser activos en nuestro estiramiento y adaptar el movimiento para que surta efecto. La posición en sí no hace nada. Si no sentimos un tirón en un músculo, tampoco pasa nada. Ajusta tus ángulos para llegar a donde quieres que se sienta.
Mantenga las posiciones: Una vez que haya encontrado el estiramiento, intente mantener cada posición durante al menos 30 segundos para obtener el máximo efecto. Cuando llegas a la posición final, encuentras tu respiración tranquila y sientes el efecto del estiramiento.
Haga ejercicio constantemente: La constancia es la clave de cualquier éxito. Intente estirar diariamente para ver los mejores resultados.
Escuche a su cuerpo: Evite forzar su cuerpo a adoptar posiciones incómodas. El estiramiento debe resultar desafiante pero no doloroso.
Tres cosas que debes saber sobre los estiramientos
Hay mucho que saber sobre los estiramientos y por qué son buenos. Aquí hemos optado por enumerar las tres razones por las que nos gustan:
- Mejora la circulación sanguínea
- Liberar endorfinas
- Aumenta el rango de movimiento
Mejora la circulación sanguínea: El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que no sólo ayuda a oxigenarlos, sino que también reduce el tiempo de recuperación después del ejercicio.
Libera endorfinas: El estiramiento puede desencadenar una liberación de endorfinas al igual que el ejercicio cardiovascular. Las endorfinas son las hormonas felices naturales del cuerpo que alivian el dolor y contribuyen a una sensación de bienestar y relajación.
Aumenta el rango de movimiento: Este punto puede explicarse por sí mismo. El estiramiento regular aumentará gradualmente su rango de movimiento al alargar los músculos. Esto conduce a una mayor flexibilidad en las articulaciones y a un menor riesgo de lesiones a medida que envejece.
Suma
Integrar el entrenamiento de movilidad y el yoga en su rutina diaria es una inversión en la salud y el bienestar de su cuerpo a largo plazo. Las relaciones públicas en el gimnasio en todo su esplendor, pero si no podemos movernos correctamente, nuestra limitación de movilidad algún día nos morderá la cola.
Dicho esto. Estírese suavemente y con frecuencia y disfrute de los efectos que esto tendrá en su cuerpo. ¡Lo mejor de todo es que es completamente gratis!
