¿Qué es el dolor al hacer ejercicio?
Como persona físicamente activa, rara vez se recupera del dolor del ejercicio. Algunos se las arreglan más fácilmente, mientras que otros apenas pueden levantarse de la cama después de un intenso entrenamiento de piernas.
En este artículo, pensamos en analizar los dolores de entrenamiento y qué son realmente los dolores de entrenamiento en los siguientes cuatro puntos:
- ¿Qué sucede en el músculo durante el dolor durante el ejercicio?
- ¿Son peligrosas las llagas de entrenamiento?
- ¿El dolor al hacer ejercicio es una señal de que estamos desarrollando músculo?
- ¿Puedes hacer ejercicio con dolor de ejercicio?
- Evite el dolor de entrenamiento
- ¿Qué podemos hacer para tratar el dolor por ejercicio?
- Resumen: ¿Qué es el dolor de entrenamiento?
¿Qué sucede en el músculo durante el dolor durante el ejercicio?
El dolor muscular durante el ejercicio, también llamado DOMS (dolor muscular de aparición retardada), es una reacción a la inflamación que se produce en el músculo después de un esfuerzo de trabajo extra grande. El dolor suele experimentarse entre 24 y 72 horas y es peor después de aproximadamente 48 horas.
Durante el esfuerzo físico, se crean altas tensiones en los músculos que trabajan. Estas tensiones provocan pequeños daños microscópicos en el tejido muscular.
Una vez completado el trabajo muscular, se produce la degradación de proteínas en el músculo para que el cuerpo pueda reparar el daño ocurrido. Durante la reparación del músculo se produce un proceso de inflamación que podemos experimentar como doloroso y es lo que llamamos dolor de entrenamiento.
¿Son peligrosas las llagas de entrenamiento?
El dolor causado por el ejercicio generalmente se considera inofensivo y una reacción normal a la actividad física . Es un proceso de recuperación natural y una señal de que el cuerpo se está reparando a sí mismo. Que el dolor se sienta hasta cinco días después de la sesión de entrenamiento es completamente normal y no hay que temer.
¿El dolor al hacer ejercicio es una señal de que estamos desarrollando músculo?
El dolor durante el ejercicio puede ser una señal de que los músculos se están adaptando y creciendo.
Pero más que un signo de aumento de masa muscular, el dolor durante el entrenamiento es una señal de que los músculos se han descompuesto durante una sesión de entrenamiento completa. Es importante recordar aquí que el desarrollo muscular también se produce después de una actividad física ligera que no cause ningún dolor punzante.
Con esto, queremos tener cuidado de decir que no necesita preocuparse por su progreso si no siente dolor; de todos modos, probablemente hizo un buen trabajo. Un músculo bien entrenado en ejercicios similares no produce tanto dolor como un músculo no entrenado en un ejercicio nuevo.
Además, debemos recordar que todos los cuerpos son diferentes, por lo que no existe una conclusión que se aplique a todos.
¿Puedes hacer ejercicio con dolor de ejercicio?
No se recomienda hacer ejercicio sobre el dolor existente. Sobre todo, porque el entrenamiento prolonga el tiempo de recuperación del músculo y perjudica su reconstrucción. Así que si no puedes alejarte del gimnasio, ¡aprovecha para dedicar tiempo a grupos de músculos que no han tenido que trabajar tanto!
Evite el dolor de entrenamiento
Como dije, el dolor durante el ejercicio ocurre cuando la tensión sobre nuestros músculos se vuelve "demasiado grande". Un gran esfuerzo provoca muchos daños microscópicos en el tejido muscular y, posteriormente, una inflamación extensa.
Al aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, los músculos tienen tiempo de adaptarse al aumento de carga y el dolor del entrenamiento no tiene por qué ser tan intenso.
El "efecto de combate repetido" o "efecto de repetición" se denomina fenómeno cuando el trabajo repetido hace que los músculos se acostumbren a la carga del trabajo y no desarrollen dolor de entrenamiento en la misma medida.
Esto junto con una buena hidratación y una dieta equilibrada crea buenas condiciones para que el organismo evite la inflamación muscular prolongada.
¿Qué podemos hacer para tratar el dolor por ejercicio?
Hay cuatro cosas que puede hacer para deshacerse del dolor al hacer ejercicio una vez que aparece y son:
- Descansar
- crioterapia
- Actividad física ligera
- Medicamentos antiinflamatorios
Descansar
En primer lugar, los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Dormir bien, comer y tener paz y tranquilidad (evitar el estrés) son siempre una buena base para deshacerse del dolor durante el ejercicio.
crioterapia
Si desea aumentar la capacidad del cuerpo para volver a la normalidad rápidamente, se ha demostrado que la crioterapia tiene un efecto positivo en la recuperación.
Lo que puedes hacer entonces es, por ejemplo, usar bolsas de hielo y aplicarlas sobre el músculo, tomar un baño frío para enfriar partes o todo el cuerpo o, alternativamente, enjuagar los músculos cansados con agua fría para aliviar el dolor.
Actividad física ligera
Incluso el ejercicio ligero como caminar, la movilidad dinámica, andar en bicicleta y/o nadar tranquilamente debería ayudar a aumentar la circulación sanguínea sin forzar significativamente los músculos.
Medicamentos antiinflamatorios
En caso de dolores musculares muy intensos, también se puede considerar tomar medicamentos antiinflamatorios, pero evite el uso excesivo de analgésicos.
Sólo si el dolor persiste se debe buscar atención médica.
Resumen: ¿Qué es el dolor de entrenamiento?
Durante el esfuerzo físico, se crean altas tensiones en los músculos que trabajan. Estas tensiones provocan pequeños daños microscópicos en el tejido muscular y es durante la reparación del músculo cuando comienza un proceso de inflamación que puede provocar dolor, además de molestias durante el ejercicio.
El dolor al entrenar es una señal de que has descompuesto el músculo entrenado, pero es importante recordar que la ausencia de dolor al entrenar no equivale a no descomponer el músculo entrenado adecuadamente. No tomes el dolor del entrenamiento como un signo de una buena sesión porque disminuirá cuanto más en forma y más experiencia tengas.
Entrenar el dolor no es peligroso, pero te recomendamos que en la siguiente sesión entrenes un músculo diferente al que tienes dolor para que el que tiene dolor pueda descansar un poco más.
Al aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, los músculos tienen tiempo de adaptarse al aumento de carga y los dolores de entrenamiento no tienen que ser tan extensos y aumenta la posibilidad de evitar dolores de entrenamiento.
Para deshacerse del dolor causado por el ejercicio hay cuatro cosas que puede probar y son reposo, crioterapia, actividad física ligera y antiinflamatorios.
