Motivación: qué es y cómo conseguirla

Hacer un cambio de estilo de vida requiere coraje, paciencia, planificación y apoyo tanto de uno mismo como, en parte, del entorno. Entonces se necesita algo más : motivación.
Pero encontrar tu motivación no siempre es fácil, por lo que a continuación hemos compilado una lista de cómo puedes desarrollar y mantener viva tu motivación.

¿Qué es la motivación?

¿Qué es exactamente la motivación? Si buscamos la palabra, vemos sinónimos como: ''impulso, interés, dirección de la voluntad, ambición, inspiración, deseo, acicate, estímulo'', etc. El significado de la palabra se describe como; ''Cualquier cosa que impulse a alguien a esforzarse por alcanzar una meta, complejo de drive-en-er '' . Entonces, es innegable que tiene sentido que la motivación sea algo necesario para implementar cambios y lograr los objetivos.

Sin embargo, creemos que el significado de la palabra hoy ha perdido su significado y se utiliza más como una excusa que como la descripción anterior. ''Voy a empezar pero todavía no tengo motivación '' es una frase con la que nos hemos topado más veces de las que podemos contar en nuestro trabajo como entrenadores personales.
Después de varios años de experiencia con clientes, amigos y conocidos que se han aventurado en territorios inexplorados para lograr un cambio, describiríamos un viaje de motivación como una flor; La motivación se ha expresado empezando y decidiendo. Desde el principio ha estado enterrado en el suelo, detrás/bajo el coraje de querer, luego penetró en el suelo, a través de la planificación, y floreció a partir de los resultados. Luego, la flor perdió ocasionalmente sus hojas y comenzó a marchitarse, solo para florecer nuevamente cuando fue regada por el recordatorio de decidir y quizás, sobre todo, de continuar.

Dicho esto, la motivación nunca durará para siempre. Los contratiempos, los obstáculos y los fracasos siempre estarán ahí de una forma u otra y es la forma en que los afrontes lo que definirá tu éxito a partir de entonces.
Si crees que has perdido la motivación por una pequeña derrota, has perdido el control de ti mismo. Tú y sólo Tú siempre tendrás la responsabilidad de cómo eliges manejar las situaciones y la forma en que ves las cosas. ¿Se permite darse por vencido cuando algo le resulta difícil, o elige revisar opciones para encontrar un nuevo camino que podría funcionar mejor aprendiendo de lo que no funcionó?

¿Cómo me mantengo motivado?

Como escribimos en la introducción, la planificación es en parte necesaria para tener éxito en el logro de los objetivos.
Cuando decidimos empezar a hacer ejercicio, hacer el trabajo o asumir un nuevo desafío, generalmente ocurre que hacemos un plan sobre cómo proceder. Consultamos el calendario, contamos con posibles medidas de tiempo para el nuevo proyecto, solicitamos ayuda de familiares y/o personas ajenas para ampliar conocimientos, etc. De esta manera creamos las mejores condiciones para el éxito y mantenemos viva la motivación.

A continuación, repasaremos una lista que puedes utilizar como ayuda al inicio, durante y al final del viaje para seguir creando y manteniendo tu motivación.
La lista también se puede utilizar como recordatorio y pilar de apoyo cuando encuentre obstáculos en el camino.

La lista consta tanto de preguntas como de cosas para marcar:

1. ¿Cuál es el objetivo?
2. ¿Es el objetivo realista?
3. Planificación
4. Expectativas
5. Involucra a otros en tus objetivos
6. Sintonízate a lo largo del viaje
7. Premio
8. El tiempo después

Vamos a empezar.

1. ¿Cuál es el objetivo?

Trata de ser lo más específico posible. Escribir, por ejemplo, "mejor salud" es indefinible y, por lo tanto, es difícil medir su éxito. En su lugar, especifique, por ejemplo; ''Poder caminar 7 km en 35 minutos, elogiarme por al menos tres cosas que hice bien todos los días, leer un libro cada trimestre sobre algo que me inspira, hacer ejercicio tres días a la semana (dos sesiones de fuerza y ​​una caminata larga) o perder 5 kg en diez semanas''.

2. ¿Es realista el objetivo?

Digamos que tienes el objetivo de perder 10 kg en diez semanas. Ya has intentado y logrado parcialmente perder algunos kilos mediante una mejor nutrición, dietas, ejercicio, etc., pero lamentablemente no has podido evitarlo.
El exceso de peso que lleva se ha acumulado durante los últimos 2 o 3 años. ¿Es realista entonces que te deshagas del exceso de peso que acumulaste durante 3 años en diez semanas? ¿O es exigirse demasiado a uno mismo lo que causa más estrés y ansiedad que bienestar?
Sea sincero consigo mismo y más bien establezca una meta que realmente crea que puede lograr y luego establezca una nueva y un poco más desafiante.

3. ¡Planificación!

Empiece por revisar cómo son sus semanas. ¿Dónde puedes priorizar el tiempo para tu nuevo objetivo? ¿Hay tiempo?
Si no hay tiempo, en tales casos, ¿existe la oportunidad de eliminar esa hora extra en el sofá del televisor para acostarte más temprano, para levantarte una hora antes y tener tiempo para tu objetivo?
Por ejemplo, si tu objetivo es empezar a entrenar y comenzar con cinco sesiones a la semana (aquí asumiendo que nunca antes has entrenado de esa manera), ¿hay espacio para eso en el cronograma?

En este punto, se le brinda la oportunidad de reconsiderar su establecimiento de objetivos según sus circunstancias. Es posible que te des cuenta de que cinco pases por semana no son adecuados en este momento, por lo que, en lugar de rendirte, asegúrate de obtener dos pases por semana de todos modos.
Continuar planificando el camino también es una parte importante para mantener el rumbo hacia la meta. Cada semana o incluso cada mes debes usar esto. ¡Ve tú!

4. Expectativas

Tómese el tiempo para escribir algunos puntos sobre sus expectativas. Los puntos deben incluir tanto las expectativas que tienes de ti mismo y de tu desempeño como lo que crees que podría suceder en el camino.
Al hacer esto, se prepara mentalmente tanto para el desempeño como para los obstáculos potenciales, lo que le facilita lidiar con ellos a medida que surgen.

Aquí también puedes aprovechar para anotar sentimientos y preparativos respecto de quién o qué puede apoyarte cuando esto suceda.
También puede ser una idea, un poco dependiendo de lo bien que te conozcas, anotar qué obstáculos pueden aparecer y cómo los afrontarás cuando aparezcan.

5. Involucra a otros en tus objetivos

Aunque es su responsabilidad preparar e implementar los objetivos establecidos, nunca debe estar solo en sus éxitos o fracasos.
Confía en un amigo, compañero, entrenador o en diversos foros donde podrás contar tu viaje sin condenas ni palmaditas en la espalda y recibir apoyo cuando sea necesario y aplausos cuando hayas hecho algo bueno.

6. Sintonízate durante el viaje

Establece hitos en el calendario donde revises tus objetivos y el desarrollo que ha tenido desde el inicio.
Es fácil perder de vista tu progreso si no te elogias continuamente por lo que has logrado. Aquí está incluido todo, no sólo los números de la báscula, el rendimiento, el número de horas trabajadas, etc., sino también eventos destacados como, por ejemplo , "quedar más con mis amigos", "dormir mejor", "haber mejorado la calidad del cabello". , ''no ha estado enfermo durante X semanas/meses'', etc.
Revise también los obstáculos que pueda haber encontrado y vea cómo los superó.
Aquí también se le brinda la oportunidad de reconsiderar sus objetivos establecidos si es necesario. ¿Siguen siendo realistas (punto dos)?

7. Recompensa

Quizás el punto más importante para mantener alta la motivación sea recompensarse a sí mismo.
Definitivamente alcanzar la meta es una recompensa en sí misma, pero para llegar allí siempre ayuda si además podemos darnos algo de vez en cuando.
Verifique los hitos establecidos en el calendario y establezca una recompensa para cada uno de ellos. Puede ser cualquier cosa, desde un desayuno/almuerzo/cena en la ciudad o en casa, una cosa o una experiencia. Tú decides por ti mismo, pero date el reconocimiento como recompensa por estar en el camino correcto.
Una sugerencia también es involucrar a alguien cercano a usted en sus planes de recompensas futuras para aumentar la motivación y el apoyo de los externos.

Un consejo es recompensarte con ropa de entrenamiento nueva o un nuevo par de zapatillas de entrenamiento cuando hayas alcanzado un determinado objetivo de entrenamiento. Haz como "The Rock" e invierte en ropa de entrenamiento elegante y de alta calidad de Under Armour.

8. El tiempo después

Cuando alcance su objetivo, puede aparecer una sensación de vacío. A menudo hemos escuchado a los clientes decir; ''Bueno, ¿¡qué voy a hacer ahora!?'', mientras ellos están increíblemente orgullosos y felices de haber alcanzado sus objetivos.
La mayoría de las personas saben que habrá la misma cantidad de tiempo y compromiso después de alcanzar una determinada meta, pero la sensación de estar nuevamente en el punto de partida, atrapado en una nueva situación, puede ser demasiado para algunos.
Nuestro consejo para usted aquí es que siga el mismo proceso que hizo antes, pero estableciendo el objetivo "Sostenibilidad" donde anteriormente estableció objetivos más mensurables.

Después de esto, sabrás cómo gestionar y desarrollar tu motivación. Has llegado a conocerte a ti mismo y ahora conoces tus fortalezas y debilidades.
Trabajar para lograr objetivos es un desafío y al mismo tiempo un desarrollo. Nos impulsa hacia adelante y nos enseña sobre nosotros mismos y nuestro entorno.

Resumen - Motivación

En conclusión, podemos decir que la motivación no es algo que te golpea de repente como un rayo caído del cielo, sino que la creas tú mismo.
Por supuesto, nos sentiremos motivados para iniciar nuevos proyectos o promesas, lo cual es genial. Pero queremos que recuerdes el aspecto importante que mencionamos anteriormente, que eres TÚ quien tiene la responsabilidad de brindarte las condiciones para planificar y mantener la fuerza para alcanzar tu meta.

Buena suerte y pregúntanos si hay algo que te preguntes.