Motivation - Hvad det er og hvordan man får det
At lave en livsstilsændring kræver mod, tålmodighed, planlægning og støtte både fra en selv og dels fra ens omgivelser. Så skal der en ting mere til – Motivation.
Men det er ikke altid nemt at finde din motivation, så nedenfor har vi samlet en liste over, hvordan du bedst opbygger og holder din motivation i live.
Hvad er motivation?
Hvad er motivation egentlig? Slår vi ordet op, ser vi synonymer som: ''drift, interesse, viljeretning, ambition, inspiration, lyst, ansporing, stimulans'' osv. Ordets betydning beskrives som; ''Alt, der får nogen til at stræbe mod et mål, kompleks af drive-en-er '' . Det giver da unægtelig mening, at motivation er noget, der skal til for at gennemføre forandringer og nå sine mål.
Vi mener dog, at ordets betydning i dag har mistet sin betydning og bruges mere som undskyldning end som ovenstående beskrivelse. ''Jeg skal i gang, men jeg har bare ikke motivationen endnu'' er en sætning, vi er stødt på flere gange, end vi kan tælle i vores arbejde som personlige trænere.
Efter flere års erfaring med kunder, venner og bekendte, der har begivet sig ind på ukendt territorium for at skabe en forandring, vil vi beskrive en rejse af motivation som en blomst; Motivation er kommet til udtryk ved at starte og beslutte. Det har fra starten været begravet i jorden, bag/under modet til at ville, derefter trængt ind i jorden, gennem planlægning, og blomstret af resultaterne. Så har blomsten af og til mistet sine blade og er begyndt at visne, for så at blomstre igen, når den blev vandet af påmindelsen om at beslutte sig og måske frem for alt at fortsætte.
Når det er sagt, vil motivation aldrig vare evigt. Tilbageslag, forhindringer og fiaskoer vil altid være der på den ene eller anden måde, og det er hvordan du håndterer dem, der vil definere din succes derefter.
Hvis du tror, du har mistet din motivation på grund af et lille nederlag, har du mistet kontrollen over dig selv. Du og kun Du vil altid bære ansvaret for, hvordan du vælger at håndtere situationer og den måde, du ser tingene på. Giver du dig selv lov til at give op, når noget føles svært, eller vælger du at gennemgå mulighederne for at finde en ny vej, der måske fungerer bedre ved at lære af det, der ikke virkede?
Hvordan forbliver jeg motiveret?
Som vi skrev i indledningen, kræves der til dels planlægning for at lykkes med at nå sine mål.
Når vi beslutter os for at begynde at træne, udføre arbejdet eller tage en ny udfordring, er det som regel sådan, at vi lægger en plan for, hvordan vi skal videre. Vi tjekker kalenderen, regner med mulige tidsmål for det nye projekt, tager hjælp fra pårørende og/eller udefrakommende til mere viden mv. På den måde skaber vi de bedste forudsætninger for succes og holder motivationen i live.
Nedenfor gennemgår vi en liste, du kan bruge som en hjælp i starten, under rejsen og i slutningen af din rejse til fortsat at skabe og vedligeholde din motivation.
Listen kan også bruges som en påmindelse og støtte, når du støder på forhindringer på vejen.
Listen består af både spørgsmål og ting, der skal afkrydses:
- Hvad er målet?
- Er målet realistisk?
- Planlægning
- Forventninger
- Involver andre i dine mål
- Følg med på rejsen
- Belønning
- Tiden efter
Lad os begynde.
1. Hvad er målet?
Prøv at være så specifik som muligt. At skrive for eksempel ''bedre sundhed'' er udefinerbart og derfor svært at måle din succes i. Angiv i stedet f.eks. ''Kunne gå 7 km på 35 minutter, rose mig selv for mindst tre ting, jeg gjorde godt hver dag, læse en bog hvert kvartal om noget, der inspirerer mig, træne tre dage om ugen (to styrkepas og en lang gåtur) eller tabe 5 kg på ti uger''.
2. Er målet realistisk?
Lad os sige, at du har et mål om at tabe dig 10 kg på ti uger. Du har tidligere forsøgt og delvist lykkedes med at tabe dig et par kilo gennem forbedret ernæring, diæter, motion osv., men kunne desværre ikke holde det væk.
Den overskydende vægt, du bærer, er blevet taget på i løbet af de sidste 2-3 år. Er det så realistisk, at du slipper af med overvægt på ti uger, som du tager på i 3 år? Eller er det at stille for store krav til dig selv, der forårsager mere stress og angst end velvære?
Vær tro mod dig selv og sæt hellere et mål, som du oprigtigt tror, du kan klare, og sæt så et nyt og lidt mere udfordrende.
3. Planlægning!
Start med at gennemgå, hvordan dine uger ser ud. Hvor kan du prioritere tid til dit nye mål? Er der tid?
Hvis der ikke er tid, er der i sådanne tilfælde mulighed for at fjerne den ekstra time på tv-sofaen for at gå tidligere i seng, så du står op en time tidligere og har tid til dit mål?
Hvis dit mål for eksempel er at komme i gang med træningen og starte med fem sessioner om ugen (her med den antagelse, at du aldrig har trænet på den måde før), er der så plads til det i skemaet?
På dette tidspunkt får du mulighed for at genoverveje din målsætning baseret på dine omstændigheder. Du indser måske her, at fem gange om ugen ikke er passende lige nu, så i stedet for at give op, sørger du for at få to gange om ugen alligevel.
At fortsætte med at planlægge undervejs er også en vigtig del af at fastholde kursen mod målet. Hver uge eller endda hver måned bør du bruge dette. Gå du!
4. Forventninger
Tag dig tid til at skrive et par punkter ned om dine forventninger. Punkterne skal indeholde både de forventninger, du har til dig selv og din præstation, samt hvad du tror kan ske undervejs.
Ved at gøre dette forbereder du dig mentalt på både ydeevne og potentielle forhindringer, hvilket gør det lettere for dig at håndtere dem, når de opstår.
Her kan du også benytte lejligheden til at skrive følelser og forberedelser ned om, hvem eller hvad der kan støtte dig, når det sker.
Det kan også være en idé, lidt afhængig af hvor godt du kender dig selv, at skrive ned hvilke forhindringer der kan dukke op, og hvordan du vil håndtere dem når de dukker op.
5. Involver andre i dine mål
Selvom det er dit ansvar at forberede og implementere dine opsatte mål, bør du aldrig være alene i dine succeser eller fiaskoer.
Betro dig til en ven, partner, træner eller i forskellige fora, hvor du kan fortælle om din rejse uden fordømmelse og skulderklap og få støtte, når der er brug for det og hurra, når du har gjort noget godt.
6. Stil ind undervejs på rejsen
Opsæt milepæle i kalenderen, hvor du gennemgår dine mål og den udvikling, der er sket siden starten.
Det er nemt at miste dine fremskridt af syne, hvis du ikke hele tiden roser dig selv for det, du har opnået. Alt er inkluderet her, ikke kun tal på skalaen, ydeevne, antal arbejdstimer osv., men også bemærkelsesværdige begivenheder som for eksempel "at møde mine venner mere", "sover bedre", "at have forbedret hårkvalitet" , ''ikke været syg i X antal uger/måneder'' osv.
Gennemgå også de forhindringer, du måske er stødt på, og se, hvordan du kom igennem dem.
Her får du også mulighed for at genoverveje dine opstillede mål, hvis det er nødvendigt. Er de (punkt to) stadig realistiske?
7. Belønning
Det vigtigste punkt for at holde motivationen oppe er måske at belønne dig selv.
At nå målet er bestemt en belønning i sig selv, men for at nå dertil hjælper det altid, hvis vi også kan give os selv noget i ny og næ.
Tjek dine fastsatte milepæle i kalenderen og indstil en belønning til dig selv for hver fastsatte milepæl. Det kan være alt fra morgenmad/frokost/aftensmad i byen eller derhjemme, en ting eller en oplevelse. Du bestemmer selv, men giver dig selv påskønnelsen som belønning for at være på rette vej.
Et forslag er også at involvere nogen tæt på dig i dine planer for fremtidige belønninger for at øge motivationen og støtten fra udenforstående.
8. Tiden efter
Når du når dit mål, kan en følelse af tomhed indfinde sig. Vi har ofte hørt kunder sige; ''jamen, hvad skal jeg nu!?'', mens de er utrolig stolte og glade for at have nået deres mål.
De fleste ved, at der vil være lige meget tid og engagement efter at have nået et bestemt mål, men følelsen af at være lidt på plads igen, fast i en ny situation, kan være for meget for nogle at håndtere.
Vores råd til dig her er at gennemgå den samme proces, som du gjorde før, men at sætte målet ''Bæredygtighed'', hvor du tidligere satte mere målbare mål.
Herefter vil du vide, hvordan du styrer og opbygger din motivation. Du har lært dig selv at kende, og du kender nu dine styrker og svagheder.
At arbejde mod mål er udfordrende og samtidig udviklende. Det driver os fremad og lærer os om os selv og vores omgivelser.
Resumé - Motivation
Afslutningsvis kan vi sige, at motivation ikke er noget, der pludselig rammer dig som et lyn fra en klar himmel, men du skaber den selv.
Selvfølgelig vil vi føle os motiverede til at starte nye projekter eller løfter til os selv, hvilket er fantastisk. Men vi vil gerne have, at du husker det vigtige aspekt, vi nævnte ovenfor, at det er DIG, der har ansvaret for at give dig selv forudsætningerne for at planlægge og bevare styrken til at nå dit mål.
Held og lykke og spørg os, hvis der er noget du undrer dig over.
